Nacksmärta är extremt vanlig och ökar med ålder. Nacksmärta kan utstrålas i dina axlar eller ner i dina armar och kan få dig att vakna med en morgonhuvudvärk samt en styv nacke. Eftersom du spenderar ungefär en tredjedel av ditt liv i sängsängen, kan du ha nackstöd som du har medan du sover, och det kan vara ganska viktigt.
Nackkudde: Skydda den livmoderhalsna ryggen
Tillsammans sju ben i nacken sminka ryggraden. Dessa ben polstras av svampiga livmoderhalsskivor och stöds av muskler och senor. Den normala formen av livmoderhalsen är en mild kurva som kallas den lordotiska livmoderhalsskurvan. Allt som orsakar att du förlorar den naturliga nackpositionen under en längre tid, till exempel sova med nacken böjd eller utsträckt, orsakar stress på ryggraden och dess stödjande strukturer och kan leda till nacksmärta.
Även om forskning på nackkuddar är relativt sällsynta har resultaten visat att en nackkudde med fast stöd och bra form kan vara effektivare än en vanlig kudde för att minska smärtor i morgonhalsen. En ny studie av 128 personer med kronisk nacksmärta visade att en kombination av träningsbehandling administrerad av en fysioterapeut tillsammans med användningen av en nackstödspudde var effektivare än träning ensam för att lindra kronisk nacksmärta.
Nackkudde: Shop Talk
En nackkudde är en speciellt utformad kudde som stöder nacken och huvudet i en naturlig position. Det finns en mängd nackkuddar på marknaden som syftar till att minska nacksmärta och ge dig en god natts sömn. Alla är utformade för att skapa en naturlig viloläge för ditt huvud som upprätthåller din ryggrads lordotiska kurva. Valet inkluderar nackkuddar gjorda av skum eller fylld med fiberfyllning eller annat material, samt stilar som är uppblåsbara eller fyllda med vatten. Uppblåsbara och vattenfyllda kuddar gör att du kan anpassa fastheten och stödet.
Många kiropraktorer, fysioterapeuter och läkare rekommenderar nackkuddar för sina patienter med nacksmärta. Om du ser en läkare eller terapeut för nacksmärta, fråga efter sin åsikt om vilken typ av nackkudde som är rätt för dig. Bortsett från några speciella medicinska rekommendationer kan personliga preferenser vara den avgörande faktorn när man väljer en design över en annan.
Nackkudde: Användning av en
Folk sover i olika positioner och är formade annorlunda, så att man använder en nacke kudde korrekt är att hitta en som passar dig bäst. Halspussar är utformade för att sova på ryggen eller din sida. (Sova på magen är bara en dålig idé eftersom ditt huvud och nacke inte kan vara i en naturlig position.) Om du sover på ryggen, ska din nackduk stödja dig utan att ditt huvud lutas bakåt eller framåt. Om du sover på din sida borde nackkudden hålla näsan i linje med mitten av kroppen. Kom ihåg att eventuella onaturliga sömnpositioner som gör att nacken kan vrida eller böja lätt kan omsättas i nacksmärtor på morgonen.
En sista punkt innan du stänger försäljningen: För bekvämlighet och lugn sömn, se till att din nackkudde är allergitestad och tvättbar.
