Mer från Dr Gupta
Ensamhet kan skada dig
Personsökande Gupta: Ångestsyndrom eller bara ängslig?
Video: Räddningshundar hjälper veteraner med PTSD
Alla spenderar tid ensam, men vissa av oss tycker det är svårare än andra. De potentiella fördelarna med ensamhet inkluderar minskad stress, förbättrad kreativitet och förbättrad koncentration. Men en studie tyder på att många föredrar några stimuli, även negativa, att vara ensamma med sina tankar.
Christine Carter, doktor, en sociolog och glädjexpert vid det högre goda vetenskapscentret vid University of California, Berkeley, isn är inte förvånad "Vårt normala tillstånd är konstant stimulans," säger hon. "Vi lever i en kultur av busyness, där vi ständigt rör oss, ständigt gör, ständigt på språng. Vi jämställer oss med att vara upptagen med meningsfullhet, så när vi är ensamma kan det utlösa mycket rädsla och ångest att våra liv saknar mening. "
Forskare vid University of Virginia frågade ämnen att spendera upp till 15 minuter ensam utan eventuella distraheringar. Mindre än hälften av deltagarna sa att de åtnjöt denna "tänkande period". Med tanke på möjligheten att distrahera sig med en liten elektrisk chock valde ungefär två tredjedelar av männen och kvarts kvinnor att göra det.
"Det kan vara att sinnet utvecklats för att engagera sig med den yttre världen och att, i avsaknad av extern inmatning, många tycker att det är svårt att fokusera enbart på sina tankar ", säger studiens ledande författare Timothy Wilson. "Jag misstänker att tänkandet kan vara lättare när det finns något att fokusera på i den yttre världen som är mildt engagerande." Att vara ensam är inte samma som ensam. Medan forskning har visat att ensamhet utgör allvarliga hälsorisker, kan en viss "ensam tid" vara bra för dig.
RELATERAD:
Hur jag mediterade min väg från panik till fred "Vi måste förstå skillnaden mellan tid som spenderas ensam i tankesmedvetande och sant isolering, säger Carter. "Som människor är vi väldigt stam och menade att vara i förbindelse med andra människor … [men] när människor lär sig att vara ensamma med sina tankar utan stimulans tenderar de att känna sig mindre ensamma."
Här är några tips om hur du kan dra nytta av kvalitetstid ensam:
Börja små.
"Att kunna vara ensam är en lärd färdighet", säger Carter. "Om du är ny på det, börja med att hugga ut små mellanslag när du förbinder dig att vara ensam." Hon rekommenderar att man äter en måltid en gång i veckan, undviker all teknik tills efter morgonduschen eller vägrar att läsa dagstidning för de första 10 minuterna av frukost. Öva uppmärksamhet.
Var uppmärksam på vad du gör just nu, även om du bara sitter på en buss eller utför en enkel uppgift. "När du tvättar händerna, fokusera på varje finger, från topp till botten", säger Kimberly Wulfert, doktor, klinisk psykolog i Ventura, Kalifornien. "Lägg märke till hur vattnet känns, vad temperaturen är och så vidare. Så ofta tänker vi på det förflutna och oroar oss för framtiden som vi glömmer att leva i nutiden. " Fokusera på andning.
Med en enda referenspunkt att koncentrera sig på, såsom in-och -rörelse av andning, kan rensa tanken på andra tankar. Djup andning kan få en lugnande effekt. Att vara ensam kan orsaka ångest och rädsla, vilket kan få hjärtat att slå snabbare, säger Carter. "Djupt andning kommer att aktivera den del av nervsystemet som kommer att sakta ner hjärtfrekvensen." Låt ditt sinne vandra.
Våra sinnen arbetar hela tiden, så försök att inte investera för mycket i vandrande tankar, säger Carter . "Om en tanke dyker upp i ditt huvud, bekräfta det," säger hon. "Märk det. Säg, "Det är en tanke om vad min chef sa till mig idag." Låt det gå. " Bli kreativ.
Om du behöver några externa stimuli för att känna dig bekväm, rekommenderar Wulfert att du lyssnar på musik som du aldrig hört förut eller kommer i kontakt med din kreativa sida genom målning eller ritning. "Du utökar ditt sinne, samtidigt som du kanske bara upptäcker något nytt du älskar", säger hon. Skriv ett brev.
Erfarenheten att lägga penna på papper för att skriva ett brev till någon du bryr dig om att vara rolig och lugnande, säger Wulfert. Överväg att skriva ett brev till dig själv. Föreställ dig vem du kommer att vara om fem eller tio år och tänka på vad du vill säga till framtiden. "Vad du jobbar med är att spendera tillräckligt med tid ensam varje dag som du genererar den här känslan av välbefinnande, säger Carter. "Det tar tid och är obehagligt först, men det blir lättare."
