Innehållsförteckning:
Minns du drömmen du hade i natt? Första på morgonen kanske du, men senare på eftermiddagen är det förmodligen en no-go. Det är, om du är någon som tenderar att minnas dina drömmar. Andra säger inte - vad säger det om din sömns kvalitet?
"Alla drömmar, men inte alla kommer ihåg det", säger Shelby Harris, PsyD, chef för Behavioral Sleep Medicine Programmet vid Sleep-Wake Disorders Center vid Montefiore Medical Center.
Drömmar inträffar under den snabba ögonrörelsen (REM) del av sömnen, som tar upp 20 procent av natten, säger sömnspecialisten Shyam Subramanian, MD, Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care i Cincinnati.
Om du kommer ihåg din dröm, kan det vara så att du helt enkelt vaknade under den, så det är nytt i ditt sinne, säger Deborah Givan, MD, medicinsk chef för Riley-sjukhuset för barns sömnstörningar på Indiana University Hälsa i Indianapolis. Eller det kan vara att du kommer ihåg den sista drömmen du hade. Människor tenderar att ha det mesta av sin "drömsöm" under andra halvdelen av natten, förklarade hon. Men om du kommer ihåg dina drömmar, behöver du inte någonting att göra med hur vilsam din sömn är, sade Harris. Människor är mer benägna att komma ihåg sina drömmar när de är ängsliga eller deprimerade, säger hon, kanske för att de också tenderar att vakna mer när de är oroliga, kanske i mitten av olika drömmar.
Hälsoproblem kan påverka din förmåga att komma ihåg drömmar. Vissa läkemedel, inklusive vissa som behandlar depression, kan undertrycka drömsömn, säger Dr. Subramanian. Så kan sömnapné, tillståndet som kännetecknas av kort paus i andan många gånger medan du sover.
Kön kan också påverka minnesdrömmen. En studie i Journal of Adolescent Health 2011 visade att tonårspiger var mer troliga än sina manliga motsvarigheter för att komma ihåg sina drömmar. Det är också vanligt för människor som anser sig vara kreativa för att få starkare drömminnen.
Hur man bättre kommer ihåg dina drömmar
Du kan förbättra din drömmedvetenhet, säger Lauri Loewenberg, författare till Dream on It: Lås upp dina drömmar, ändra din Liv. "Det viktigaste, säger hon," ger drömmar tid och uppmärksamhet. "Den bästa tiden att försöka återkalla dina drömmar är de första 90 sekunderna efter att du vaknat innan minnet går bort. Och hon sa, behåll din kropp i exakt samma position som du var i när du vaknade, eftersom detta kommer att bidra till att öka ditt drömminne.
Skriva ner dina drömmar direkt kan du också hjälpa dig att komma ihåg dem. "Om du inte skriver din drömmar ner eller berätta för din partner, kommer de troligen att gå efter frukost ", säger Loewenberg.
Hon föreslår också att uppmärksamma näring - speciellt vitamin B6. Anecdotala rapporter har visat att vitamin B6 kan hjälpa till med drömliv och återkallande, men det finns några få kliniska studier för att bevisa detta. Men om det är en lust att drömma är en önskan, kan det vara värt ett försök att öka kosttillskottet. Kom bara ihåg att om du tar till tillskott, ta inte mer än 100 mg per dag, betraktade den säkra övre gränsen för vuxna.
