Klippkalorier är det sätt de flesta dieters måste ta för att möta deras viktminskningsmål. Men varje gång och då tar man kaloribegränsning för långt, vilket gör att viktminskningen blir långsammare och svårare genom att sakta ner din ämnesomsättning.
Beroende på din ålder, kön och hur många kalorier du behöver aktivitetsnivå. I allmänhet är ju yngre och mer aktiva du desto mer kalorier du kan konsumera. Och män kan äta mer kalorier dagligen än kvinnor. Till exempel säger US Department of Agriculture riktlinjer att kvinnor från 19 till 30 år borde konsumera 2 000 kalorier om de har en stillasittande livsstil eller 2.400 kalorier om de har en aktiv en; För män i samma ålder är intervallet 2.400 till 3.000 kalorier.
Definiera lågkaloridieten
Det verkar logiskt att om kalorier är problemet, vill du äta så få som möjligt för att öka vikten förlust. Som en allmän regel behöver människor minst 1200 kalorier dagligen för att vara hälsosamma. Människor som har en ansträngande träningsrutin eller utför många dagliga aktiviteter behöver mer kalorier. Om du har minskat ditt kaloriintag under 1200 kalorier om dagen, kan du skada din kropp utöver dina viktminskningsplaner.
"Den stora bilden är att konsumera tillräckligt med kalorier med en balans mellan näringsämnen och engagera sig i fysisk aktivitet för god hälsohantering för att uppnå sina viktmål. Att konsumera mindre än 1 200 kalorier per dag kan göra det svårt att möta vitamin- och mineralbehov via mat, säger nutritionsterapeuten Andrea Spivack, MA, RD, LDN, med Penn Behavioral Health vid University of Pennsylvania i Philadelphia.
Frestande som Det kan vara att fortsätta med din kalorifödda viktminskningsplan och helt enkelt ta ett tillägg, Spivack påpekar att det finns några viktiga näringsämnen som endast är tillgängliga via din kost.
Ibland kommer överviktiga människor att gå på ett mycket lågt kaloriediet - 800 till 1 000 kalorier per dag - under en kort tidsperiod för att uppnå ett specifikt viktminskningsmål, men sedan byter till en diet med fler kalorier för att nå och behålla sin önskade vikt. En sådan diet övervakas vanligen av en läkare eller näringsämnare så att den är näringsrikt balanserad. Tyvärr är viktåtervinning vanligt efter att dessa begränsade kalori dietter slutar.
Varför lågkalori dieter saktar din ämnesomsättning
Om du har en mycket lågt kalori diet kan du undra varför siffrorna på din skala inte är budging, men din dietkamrat är smalare i månaden.
Verkligheten är att olika människor svarar annorlunda på kaloridieter. När din kropp känner av att maten kanske inte finns i rikligt utbud, kan det sakta ner din ämnesomsättning som skydd mot risken för svält, även om du är fet och försiktigt försöker gå ner i vikt.
"I vissa människor är metabolismen [hur snabbt kroppen bränner kalorier] minskar bara något för att kompensera bristen på energiförskjutning, medan den i andra är mycket större. Det är denna variabilitet i ämnesomsättningen med energibegränsning som orsakar mycket av variationen i viktminskning mellan människor ", förklarar Leanne M. Redman, PhD, en instruktör för human fysiologi vid Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La. Redman. och kollegor har studerat effekten av mycket kaloridieter på viktminskning och andra hälsotillskott.
Kalorier: Ska du få tillräckligt?
Här är tecken på att du inte får tillräckligt med kalorier:
- Du har svårt att hålla fast vid din kostplan. Det är svårt att hålla sig till extremt lågt kaloriinnehåll, vilket kan skada din långsiktiga framgång. Boredom och hunger kan både undergräva dina viktminskningsmål.
- Din viktminskning är stalling. En studie av 48 överviktiga personer jämförde resultaten av en kaloribegränsningsdiet, kost och motion och en normal diet över sex månader och fann att många av de som åtnjöt den lägre kalorierna hade alltmer långsamma metabolismar när tiden gick. Detta innebär en minskad viktminskning.
Du kan använda onlineverktyg, till exempel My Calorie Counter, för att hjälpa dig att följa ditt dagliga kaloriintag. MCC tillåter dig att ställa in ett mål för daglig kaloriförbrukning och kan berätta för dig under hela dagen hur du gör.
Om du fortfarande är intresserad av en kaloridiet, kontakta en läkare eller dietist som kan hjälpa dig att skapa en näringsrik balanserad kost som inte kommer att lämna dig hungrig och frustrerad.
