Rädsla för viktökning kan förhindra att även mycket motiverade kvinnor slutar röka. Lyckligtvis finns det sätt att sparka cigarettvanan utan att permanent lägga på sig.
Rökning och viktökning: Att bryta kontakten
Kvinnor oroar sig definitivt för viktökning och lägger ofta den rädslan inför fördelarna med att sluta röka. En nyligen genomförd studie av rökare som försökte sluta visade att kvinnliga deltagare efter att ha fått fem pund eller mer, sannolikt skulle nå sina cigaretter igen.
Att vilja undvika viktökning kan vara ett verkligt hinder och kan bidra till det faktum att många människor försöker sluta röka upp till sex gånger innan de sparkar vanan för gott. Studiens författare noterade att i allmänhet nikotinuttagssymptom, inklusive depression och nervositet, tenderar att påverka fler kvinnor än män. Dessa humörrelaterade symtom kan öka frustrationen för kvinnliga rökare om de också går upp i vikt när de försöker sluta röka. Men den magiska viktminskning som människor kan tillskriva rökning kan bara vara en illusion. Studier hos djur och människor har visat att även om nikotin kan minska din aptit, leder det inte nödvändigtvis till varaktig viktminskning. Och det finns också goda nyheter att busta uppfattningen att sluta orsaka stor viktökning: En studie av 385 män och kvinnor i ett rökningstoppprogram visade att personer som oroar sig mycket för att gå ner i vikt som ett resultat av att sluta röka, förutser ofta att de kommer att få mer viktminskning än vad de faktiskt gör.
Rökning och viktökning: Hur man stoppar båda.
Dieter Donna L. Weihofen, RD, MS, hälsodersingist vid University of Wisconsin Hospital och Clinics i Madison, Wisc., ger råd till rökare som försöker ge upp cigaretter för att fokusera sina ansträngningar att sluta. Hon säger att du bör undvika att bli fixerad på möjligheten att gå ner i vikt, speciellt när du jämför en livstid med hälsofördelar till den tid du kanske behöver spendera på en kost.
"Rökare har problem när de slutar röka - De letar efter en ersättare. På något sätt önskar de mat. Men det är mycket hälsosammare att sluta röka och lägga på några pounds, säger hon. "Du kan förlora det efteråt."
Här är strategier som hjälper dig att sluta med att minimera viktökning:
Gör vad du behöver göra för att sluta röka.
- Många människor hjälpas av nikotinplåster, tuggummi, pastiller eller andra medicinska tillvägagångssätt. Diskutera dina alternativ med din läkare. Prioritera dina mål.
- Kom ihåg att de data som visade rädslan att gå upp i vikt är ofta värre än verkligheten. Även om du får några pund, håll det i perspektiv och fortsätt arbeta mot att sparka din rökning vana först och vrid sedan ditt fokus till dieting. Öva hälsosam vikthantering.
- Var noga med att hålla fast vid en näringsrik , välbalanserad kost av färska livsmedel som gör att du känner dig full och förblir (eller får!) fysiskt aktiv. Sök socialt stöd.
- Studier visar att människor är mer framgångsrika med både dieting och slutar röka om de söker ut andra för motivation och moraliskt stöd. Var diskriminerande om vad du äter eller dricker.
- "Bara för att det smakar gott betyder inte att du sväljer det!" ger råd till tidigare rökare och framgångsrik dieter Charla Hodges från Houston, Texas. Hodges litade på sin vikthantering standbys - dricker mycket vatten och är fysiskt aktiv - för att komma igenom de grova fläckarna när hon slutade cigaretter. Få professionell hjälp.
- Weihofen rekommenderar att du arbetar nära en dietist eller näringsämnare om du är mycket bekymrad över viktökning vid rökningstopp. Den utbildade professionellens objektiva råd hjälper dig att hålla dig på rätt spår, och du kommer att kunna få individuella idéer om hälsosamma alternativ till de mellanmål du kanske vill ha - till exempel, ersätta en ljus, fruktig yoghurt för en kaka. Om du är en rökare är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att skydda din hälsa att sluta. Och vet att du förmodligen inte kommer att få så mycket vikt som du misstänker, speciellt om du äter en balanserad kost och får gott om motion när du jobbar med att sluta. Innan du vet det, blir du nikotinfri och känns bättre än någonsin.
