Övning är högst upp på att göra-listan för att hantera diabetes. Men samtidigt som du bor aktivt är viktigt, så uppmärksammar dina fötter, eftersom diabeteskomplikationer kan göra dina fötter mer mottagliga för skada.
Diabetes kräver extra fotvård eftersom tillståndet påverkar ditt blodflöde och nerver, förklarar fothälsoexpert Robert Thompson, en certifierad pedortist och verkställande direktör för Institutet för förebyggande fothälsa i Birmingham, Ala. "Många förstår att diabetes kan påverka deras hjärtan, men de förstår inte varför deras fötter - den längsta punkten från hjärtat - är involverade ", säger han.
För cirka 40 procent av personer med diabetes kommer komplikationer att inkludera perifer diabetisk neuropati, nervskada som påverkar fötterna. Med neuropati kan du inte känna när du utvecklar ont, blåsor eller brinner. För att komplicera saker, innehåller diabetes komplikationer också minskat blodflöde, vilket innebär att din kropp inte kan läka lika lätt som någon utan diabetes. Det skapar en farlig situation där en liten snitt eller irritation kan leda till infektion och till och med amputation.
Hur träning kan påverka fotvård
Övning som innebär att du står upprätt och lägger press på fötterna, kallad viktbärande träning , kan öka risken för skador på dina fötter.
"Walking räknas som en viktbärande aktivitet för att du har kroppens vikt på fotsolen," förklarar Sheri Colberg-Ochs, doktor, professor i utöva vetenskap i avdelningen för mänskliga rörelser vid Old Dominion University i Norfolk, Va., och medförfattare till ett uttalande om motion och diabetes för American Diabetes Association (ADA) och American College of Sports Medicine (ACSM).
Trots eventuella fotproblem med diabetes, vill du inte ge upp viktbärande aktiviteter, eftersom det finns många fördelar med aeroba aktiviteter som promenader, inklusive förbättrad hjärthälsa och vikthantering, samt förbättrad blodsockerkontroll.
Nödvändigheten av fotvård och träning med diabetes <2010> Sammanfattningsvis 2010 från ADA och ACSM, medförfattare av Colberg-Ochs, rekommenderade formellt att personer med neuropati som för närvarande inte har några sår (eller lesioner) på deras fötter engagera sig i måttlig fysisk aktivitet. Walking är en av de säkraste och billigaste aktiviteterna runt, men du kan engagera dig i någon aktivitet du gillar så länge du tar de korrekta försiktighetsåtgärderna för att skydda dina fötter. Dessa försiktighetsåtgärder är särskilt viktiga om du har neuropati, men alla med diabetes ska följa dem, säger Thompson.
Här är en fotvård checklista:
Kontrollera dina fötter före träning.
Om du har ont på din fötter, hoppa över träningspasset och fokusera på att ta hand om såret. Använd vadderade, polyester-blandade strumpor.
Bomullsstrumpor håller fukt och förlorar dämpningen och skapar ett vått lager runt foten. Sök efter friktionsstrumpor som är utformade för att hjälpa dig att dra fukt bort från dina fötter. Använd bärbara atletiska skor.
Hitta skor med båtstöd som är helt inneslutna. Använd skor som dessa även under aktiviteter som inte uppenbarligen kräver det, till exempel en promenad på stranden. Om du har diabetisk neuropati kan det vara svårt att säga om skor passar rätt, så fråga om hjälp från en professionell skojare på en atletisk skoaffär. Och kom ihåg att inte knyta dina skor för hårt. Bekräfta dina förändrade rörelser.
Förlorad känsla i dina fötter kan leda till förändringar i gångarterna, till exempel att gå med en bredare hållning eller ta mindre steg. Goda skor kan hjälpa till att skydda dina fötter mot det förändrade trycket. Tänk på en ortosisk insats.
Tala med din läkare om föreskrivna skoinsatser som kan minska risken för trycksår eller rubbningar. Variera din träningsrutin.
Både viktbärande och icke-viktbärande motion (som simning) kommer att gynna din kropp. "Jag kan inte riktigt stressa tillräckligt med att rotera de aktiviteter du gör så att du inte sätter stress på dina fötter och leder på samma sätt", säger Colberg-Ochs. Kontrollera efter sår efter varje träning.
Kontrollera alltid fötterna efter träning. Använd en liten handspegel med handtag för att hjälpa dig att titta på gömda delar av dina fötter. Om du har amputation eller partiell amputation, kontrollera stumpens hud så att den är frisk och inte missfärgad eller att utveckla sår. När du ska ringa din doktor
Om en fotsåra inte läker väl efter en dag eller två, ring din läkare. Om du inte är säker på hur du hanterar ont, vänta inte att kontakta din läkare - sök omedelbar vård. Infektioner kan ta väldigt snabbt.
Den goda nyheten, säger Colberg-Ochs, är att personer med neuropati inte verkar ha större risk för att utveckla annan öm efter det att den första har läkt. Så, när du tar ledig tid från den bärande aktiviteten till att läka, börja träna igen.
Var uppmärksam på dina fötter, och du kommer att kunna träna regelbundet med diabetes - och njut av det.
