Innehållsförteckning:
Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Du får röka ensam, men slutar vanan kan ta en by. Rekryterande hjälp från en stödjande partner kan hålla dig ansvarig när du slutar röka, säger Bill Blatt, den nationella direktören för tobakskontrollprogram på American Lung Association.
Att sluta röka är inte bara ett beslut - det är en process som behöver läras. "Du måste lära dig att röka, och du måste lära dig hur man slutar röka, säger Blatt. "Det är inte den sortens sak du bara ska veta hur man framgångsrikt kan uppnå."
Faktum är att en studie som publicerades i juni 2016 i British Medical Journal fann att i genomsnitt rökare Försök att sparka vanan 6 till 30 gånger innan de lyckas. Men att hitta rätt partner - och förstå hur det är bäst att använda partnermetoden - kan hjälpa.
Hitta en sluta rökningspartner
Det finns fördelar och nackdelar med att fråga en nära vän, familjemedlem eller betydande andra för hjälp att sluta röka. En fördel är att du kan känna dig bekväm att berätta för en sådan person att du är sannolikt att bli deprimerad, ängslig, förvärrad eller irriterad, säger Blatt, som alla är vanliga biverkningar av nikotinuttag.
Men du måste också vet att om du glider och har en cigarett kommer din partner inte att förvärras eller irritera, vilket är mer troligt hos dem som är närmast dig.
"Du vill att din sluta-rökningspartner ska svara på en släpp genom att säga" Vad kan vi lära av detta? "Säger Glen Morgan, doktor, programchef för National Cancer Institute för tobakskontroll. "Eller" Vad var triggarna som ledde ner den här vägen? Vad kan vi göra annorlunda nästa gång? "" Vad du inte vill, säger Morgan, "är för din partner att bli upprörd, skrika, nagla eller skylla dig, som alla inte hjälper."
En annan Frågan om att fråga dig själv är om du föredrar hjälp av en ex-rökare eller någon som aldrig rökt. En ex-rökare kan ha fler erfarenheter att dela med dig, men hans eller hennes historia kan skilja sig från din.
Och om du och en kompis vill försöka sluta röka tillsammans? Morgan berättar för folk att överväga alla möjliga resultat av det scenariot. Till exempel, om partnern bails på dig eller inte lyckas i sitt eget försök att sluta, kan du förlora partnern. Värre - du kan också ge upp.
Besluta vad du behöver från en partner
Om du bestämmer dig för att gå med en nära vän, en bekant på jobbet eller en medlem i en online supportgrupp, tänk på vad du vill ha från personen. Fråga dig själv vilken typ av stöd du behöver, vad som kan hjälpa dig under svåra tider och vad som kan utlösa dig att röka. Var specifik och be partnern att tillgodose din individuella personlighet och behov.
Blatt föreslår att du skriver ner dina förväntningar och delar dem med din sluta rökning partner för tydlighet. Exempel på förväntningar kan vara:
- Gå till en film med mig istället för att gå till en bar.
- Incheckning med mig dagligen för att fråga hur det går.
- Ge verbal uppmuntran när jag kämpar, sådan som låter mig veta att mina begär kommer att passera.
Det kan också vara till hjälp att låta din sluta-rökning kompis veta att dina behov kan förändras. Till exempel, i början av din insats kan du berätta för din partner att ringa dig varje dag för att fråga om du har haft en cigarett. Efter några veckor kan du kanske upptäcka att denna dagliga konversation bara påminner dig om att röka. Om det händer, var ärlig med din kompis och be om att prata om något annat istället.
Om din sluta-rökningspartner inte är till hjälp, försök först att höja sitt beteende och förklara vad du behöver. Men om personen är frånvarande när du behöver hjälp, eller tar inte hänsyn till din återkoppling, är det dags att hitta en ny kompis.
