Förutom behandlingen du får från dina läkare. och fysiska och ergoterapeuter finns det många saker du kan göra i ditt vardag för att hjälpa till att klara din psoriasisartrit.
Motion. Regelbunden motion är mycket viktig för personer som lever med psoriasisartrit. Du kan bli frestad att sluta träna när dina leder skadar, men brist på användning kommer bara att göra ditt tillstånd sämre. Men det är inte den enda anledningen till att du borde vara aktiv. "Patienter med psoriasisartrit har ökad risk för hjärtsjukdom, så träning för hjärtat är särskilt viktigt", säger Elinor Mody, MD, chef för Women's Orthopaedic and Joint Disease Center vid Brigham och Women's Hospital i Boston. Hon rekommenderar att psoriasisartritpatienter tränar i minst 20 minuter minst tre gånger i veckan.
Övningsalternativ för patienter med psoriasisartrit
Promenader. Att ta en promenad är ett mildt och effektivt sätt att få motion medan
Pool-träning. Sväng- eller gångavstånd i poolen ger motion medan du lättar lasten på lederna.
Stationär cykel. Denna typ av cykel kan förbättra rörligheten i ben och höftled. Mind-Body Movements.
Yoga och stretchövningar är utmärkta och mjuka sätt att träna alla leder. Dr Mody rekommenderar ofta att hennes patienter ger yoga ett försök. "Det är bra med tanke på den meditativa sidan, och det är också väldigt bra för kärnmuskelförstärkning", säger hon. Psoriasisartrit Lifestyle Tips
Använd bekväma kläder och skor.
Om dina fötter och tår är svullna , skor med en rymlig tå låda blir bekvämare. För att lindra smärta från hälsspurrar eller andra smärtsamma fotproblem, använd skoninsatser, hälkoppar eller kuddar. Använd kläder som är lätta att sätta på och ta av utan smärtsamma förvrängningar. Överväg att köpa kläder som inte behöver strykas för att skära ner på sysslor. Använd hjälpmedel.
Det finns en mängd olika enheter som kan hjälpa dig att fungera. En käpp eller trollkarl kan till exempel hjälpa dig att komma runt när du har problem med att flytta. För att nå föremål på golvet eller en hög hyllplan, leta efter en "lätt gripare" -enhet. Har du problem med att öppna burkar på egen hand? En burköppnare kan hjälpa. Övning av stresshantering.
Meditation, biofeedback och andra avslappningstekniker kan hjälpa till med stressavlastning och minska smärta. Läs allt du kan om ditt tillstånd. går, kunskap är makt. Ju mer du vet om ditt tillstånd, desto bättre kommer du att kunna hantera det och ju mer utrustat du kommer att vara när dina leder leder upp. Att känna sig informerad och i kontroll är också ett bra sätt att bekämpa den stress som ofta åtföljer kronisk smärta.
Arbeta med att sova bättre. Trötthet följer ofta psoriasisartrit och när du inte är vild, kommer smärta känner sig mer intensiv och du kommer också att dra känslomässigt emot. Ofta de-stresstekniker som biofeedback (gjort på en fysioterapeut), tai chi, yoga eller meditation kan hjälpa till med sömnproblem. Om de inte fungerar för dig, ta tupplurar. Även en 15-minuters tupplur ger dig känslan uppdaterad.
Utveckla ett socialt stödnätverk. Ett nätverk av personer du ber om hjälp med fysiskt krävande sysslor hjälper till att bevara dina leder och lyfta dina andar. Att vända sig till samma personer för känslomässigt stöd är lika viktigt - så isolera inte dig själv och var inte rädd att be om emotionell och fysisk hjälp när du behöver det.
