Innehållsförteckning:
- De bästa typerna av motion för psoriasisartrit
- Lyssna på din kropp när du tränar
- Prata med ditt medicinska team innan du börjar träna
Registrera dig för vår levande med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om du har psoriasisartrit, kan bara tanken på motion göra att du förstör. Men fysisk aktivitet upprätthåller muskelstyrka och gemensam rörlighet, och du behöver både hantera ditt tillstånd.
"Du vill bara inte överdriva det", säger Stephen Lindsey, MD, sektionschef för reumatologi vid Ochsner Medical Center i Baton Rouge, Louisiana. Att känna lite öm efter regelbunden motion är bra, säger han, "men om du är helt ömt nästa dag, gjorde du förmodligen för mycket. En stor del av att välja ditt träningsprogram, om du har psoriasisartrit, är sunt förnuft. "
De bästa typerna av motion för psoriasisartrit
De med psoriasisartrit känner till att tillståndet påverkar olika leder och det påverkar varje person annorlunda. Kanske har du bara arthritis i dina händer, eller kanske har du en försvagande, deformerande typ av psoriasisartrit som kallas arthritis mutilans. Din träningsplan beror på typen och allvaret av din psoriasisartrit.
Patienter med psoriasisartrit kan göra tre typer av övningar:
Styrketräning Dessa övningar är utformade för att öka muskelstyrkan. Ju starkare dina muskler desto mer stabila dina leder. Att använda fria vikter är en utmärkt form av styrketräning. "Du bör välja lätta vikter med mycket repetition och undvika stora vikter, säger Dr. Lindsey. Utöva styrketräning två till tre gånger i veckan, på alternerande dagar.
Styrketräning övningar omfattar två typer: isometrisk och isotonisk. I isometriska övningar stramar du musklerna utan att förflytta dina leder, till exempel genom att hålla en 5-pounds vikt rakt ut framför kroppen. I isotoniska övningar spänner du musklerna genom att flytta dina leder, som i mer traditionella träningsövningar, som bicepkrullar.
Motion-Motion-övningar Dessa sträcker sig försiktigt ut dina leder så långt du kan i varje riktning. Genom att utföra motion-övningar kan du hålla dina leder flexibla och hålla dig från att känna dig styv. Du bör utföra motion-övningar dagligen.
Vikt-bärande eller uthållighetsövningar Dessa övningar förbättrar din kardiovaskulära fitness och övergripande hälsa samt dina psoriasisartritssymptom. De bästa uthållighetstrenderna eller fritidsövningarna för personer med psoriasisartrit går, simmerar och cyklar, säger Lindsey. Om du kan, är det bra också. Var noga med att springa på mjukare ytor. Att utöva minst två eller tre gånger i veckan i minst 20 minuter ska bli din rutin.
Många personer med psoriasisartrit tycker att värma vattenövningar kan få dem att må bättre. "Att träna i en pool är bra för att det tar stressen från dina leder," säger Lindsey.
Du behöver inte vara en bra simmare för att delta i vattenövningar. Lokala Ys och vattenklubbar har ofta klasser för personer med artrit och relaterade tillstånd, undervisad av specialutbildade instruktörer. Tänk på att om du använder aktuella behandlingar för psoriasis, kan du behöva återanvända dem efter att ha lämnat poolen.
Lyssna på din kropp när du tränar
Din kropp kommer att berätta hur mycket motion du behöver och när du gör för mycket Lindsey säger att det är bäst att börja långsamt och bygga upp ditt program. Om du till exempel börjar ett gångprogram, prova 15 minuter den första dagen eller två, sedan 20 minuter tredje gången och så vidare. "Gradvis öka din tid och hur fort du går," föreslår han.
Om du inte känner dig särskilt bra en dag är det okej att hoppa över din träningsrutin, säger Lindsey.
Om du är öm från ett träningspass, ta överklagande smärtstillande medel, som acetaminophen (Tylenol) eller nonsteroidal antiinflammatoriska medel (NSAID), inklusive ibuprofen (Motrin eller Advil). Och se till att det är okej med din läkare. "Var bara säker på att du inte tar så mycket medicin att det kan orsaka biverkningar", säger Lindsey.
Prata med ditt medicinska team innan du börjar träna
Eftersom det finns olika typer av psoriasisartrit, fysioterapeut eller arbetsterapeut kan hjälpa dig att planera ett träningsprogram som passar din sjukdom. Det viktiga är att flytta så att du kan må bättre.
