Motion och hiv |

Thinkstock

Missa inte detta

HIV: Berättelser och tips om vad som är mest för dig

Registrera dig för vår sexuella hälsa Nyhetsbrev

Tack för registrera dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Övning kan förbättra nästan alla aspekter av ditt liv - men om du har HIV, har den två stora fördelar: det hjälper till att skydda ditt hjärta och dina ben

Människor som lever med hiv har en högre risk att utveckla artros och hjärtsjukdom än människor utan hiv, säger Virginia Triant, MD, MPH, en läkare som specialiserat sig på internmedicin och infektionssjukdomar vid Massachusetts General Hospital i Boston.

Orsaken: Både själva viruset och läkemedel som används för att behandla hiv kan orsaka förlust av ben, medan människor med hiv har högre frekvenser av hjärtsjukdoms riskfaktorer, som onormalt kolesterol, högt blodtryck och diabetes, säger Dr Triant.

Övning hjälper inte bara att stärka dina ben, säger Ann e Behr, RN, en sjuksköterskeklinikerpedagog vid West Virginia University Positive Health Clinic i Morgantown, men det kan också sänka dina kolesterol- och blodtrycksnivåer samtidigt som du förebygger och kontrollerar din risk för diabetes.

En annan fördel: Att stanna aktiv kan öka din mentala hälsa också. När HIV-positiva människor tar upp aerob och motståndsträning förbättrar de inte bara deras styrka och träningsnivåer, utan förbättrar också livskvaliteten, enligt en stor forskningsöversikt som publicerades 2016 i tidskriften BMC Infectious Diseases .

Risken för övning

Om du är HIV-positiv, liknar dina risker med motion samma som hos den genomsnittliga personen, säger Triant. Här är några saker att undvika:

• Överanvända skador eller muskelstammar och förspänningar, vilket kan leda till en långvarig läkningstid
• Förlust av kroppsmassa från överutnyttjande
• Uttorkning

Men "fördelarna med motion för människor som lever med hiv uppväger väsentligt riskerna, säger Triant. Se bara till att du är ordentligt hydratiserad och vet hur du använder utrustningen korrekt och säkert. Tal med din läkare om du upplever några oroliga eller oväntade symtom under träning, rekommenderar hon.

Komma igång

Om du har varit stillasittande under lång tid är det viktigt att du pratar med din vårdgivare före början en träningsrutin. När du har fått OK, börja långsamt för att undvika att skada dig själv. "Jag ser att patienter tar på sig för mycket, för tidigt och drabbas av något eller har allmänt muskelsår," säger Behr. "Då bestämmer de att de inte ska träna."

Det är inget fel att börja med bara en några minuter om dagen. "Vilken mängd motion som helst kan vara till nytta", säger Triant. Håll det enkelt och långsamt först och kom ihåg att du kan driva dig mer när din träningsnivå förbättras. "En av de enklaste rekommenderade övningarna börjar med att gå", säger Triant.

American Heart Association rekommenderar att man gör en kombination av aerob aktivitet och styrningsövningar, samma riktlinjer som rekommenderas för personer utan hiv. När du ökar träningstiden och intensiteten, håll dessa mål i åtanke:

• Syftar till att göra måttlig intensitet av aerob träning (som snabb promenad) minst fem dagar i veckan i minst 30 minuter om dagen eller kraftig intensiv aerob träning ( som att springa) tre dagar i veckan i minst 25 minuter om dagen.
• Dessutom utövar styrketräning två eller tre gånger i veckan, riktad mot alla olika muskelgrupper.

Hitta övningar som du verkligen tycker om att göra och det är lätt att införliva i din dagliga rutin, föreslår Triant. Och kom ihåg att blanda upp det. "Variety är viktigt för att förhindra överanvändningsskador såväl som tristess", säger Behr.

Vid varmare väder, försök att gå till ett lokalt spår eller park; När vädret inte samarbetar, gå inomhus till närmaste köpcentrum, rekommenderar Behr.

Styrketräning övningar kan göras med endast din egen kroppsvikt - till exempel push-ups och plankor. Eller kanske du gillar att träna med en billig uppsättning lätta vikter eller motståndsband.

För tjugo år sedan fanns det mindre fokus på fysisk aktivitet för personer med hiv, säger Behr. Nu, tack vare medicinering som gör det möjligt för människor med hiv att leva längre, är det viktigt att leva friskare också. Och för det säger hon, du behöver en regelbunden motion.