Hur man bryr sig om din känslomässiga hälsa med hiv |

Thinkstock

Missa inte detta

HIV: Berättelser och tips om vad som är mest för dig

Registrera dig för vår sexuella hälsa Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Att lära dig att ha HIV, det virus som orsakar aids, kan avgöra en flod av känslor - rädsla, ilska och sorg, för att namnge några. Det är normala reaktioner, men depression och andra känslomässiga problem måste tas upp - de kan påverka hur bra du bekämpar viruset.

Psykisk sjukdom och hiv har en stark länk. För det första är infektionsgraden högre bland personer som kämpar med psykiatriska störningar. Anslutningen går å andra sidan också. Människor med hiv har större risk att utveckla problem som ångest, drog- och alkoholmissbruk, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och depression, säger Carol Dawson-Rose, RN, doktor, professor vid University of California at San Francisco School (UCSF) för omvårdnad som bryr sig om människor med hiv.

I synnerhet är depression mycket tungt på människor som är HIV-positiva. De är två till sju gånger mer benägna att få depression än de utan viruset, enligt forskning som publicerades i tidskriften Psykiatri och klinisk neurovetenskap år 2014.

Varför är stress och depression i HIV?

Psykisk sjukdom orsakas av en kombination av familjehistoria och miljömässiga, biologiska och psykologiska-sociala faktorer, enligt AIDS.gov, en webbplats sponsrad av US Department of Health and Human Services. Med HIV är den sociala stigmatiseringen av att vara smittade och den potentiella bristen på socialt stöd förknippat med stress och depression, säger Mallory Johnson, PhD, en professor i UCSF och meddirektör för sitt centrum för AIDS Prevention Studies.

Jeffrey L. Newman, en HIV-positiv HIV / AIDS-aktivist i New York City och blogger, säger att skam och rädsla för att ostraciseras eller avvisas, även av nära och kära, är en del av problemet. Newman tillägger att okunnighet om hiv och aids fortfarande är ett problem 35 år efter epidemins början. "Även när mediciner kan hålla människor med hiv frisk och behandla den som en kronisk, hanterbar sjukdom och inte en dödsdom, finns det fortfarande människor som inte är informerade och lever med föråldrad information och rädsla."

Hivhantering i sig kan också utlösa stress, speciellt när man först får behandling, säger Dr. Johnson. Läkemedel måste tas som anges varje dag för livet. För vissa ser bara pillerflaskan varje dag en påminnelse om att de har viruset och det ger upphov till negativa känslor, tillägger han.

Depression, stress och hiv: Toll på din hälsa

Långvarig stress och obehandlad depression kan försvaga immunsystemet, säger Johnson. Det gör att infektionen blir mycket svårare.

Depression kan också påverka hur väl du bryr dig om dig själv. Personer som är deprimerade kan motstå början medicinering eller sluta använda det, säger William R. Short, MD, MPH, en hiv-specialist och universitetslektor i klinisk medicin vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania i Philadelphia. infekterade på grund av sexuella övergrepp har högre risk att aldrig acceptera behandling, tillägger Dr. Short. Han säger att två av hans unga patienter som missbrukats nyligen dog efter att ha nekat att ta drogerna.

Stress och depression kan också leda till missbruk. "För vissa blir alkohol och droger en hanteringsmekanism", säger Newman.

8 tips för att lindra stress och hantera din känslomässiga hälsa

Förutom att öva hälsosamma vanor som att äta gott och få tillräckligt med sömn, kan dessa strategier hjälpa du känner dig bättre fysiskt och känslomässigt - som i sin tur kan hjälpa dig att hantera hiv bättre:

Förtroende i någon.

• Att hålla din hiv status en hemlighet är stressig och socialt isolerande, säger Johnson. Dela din historia med någon du känner kommer att vara stödjande, kanske en person du känner med hiv. Ansluta till en supportgrupp.
• Internet ger en enorm möjlighet att knyta med andra som lever med hiv, säger Newman. Facebook är särskilt bra, säger han, med många HIV-sidor för att ansluta människor och ge utbildning. "Jag startade en hiv-grupp för fem år sedan, för det här exakta syftet, som heter HIV och AIDS, få fakta, bekämpa okunskapen, bevisa att det blir bättre", säger Newman. Meditera.
• Mindfulness-baserad meditationskan minska stress och depression hos personer med hiv, enligt Ontario HIV Treatment Network, i Kanada. Meditation kan hjälpa dig att lära dig att fokusera på det nu, lämna det förflutna och inte oroa sig för framtiden. Att lära sig ett mantram.
• För denna övning upprepar du tyst en enkel upplyftande fras hela dagen, så som "Jag väljer att leva" eller "Åtgärden övervinner rädsla." Människor med hiv som använder mantram känner sig mindre ilska och mer andligt lyckliga, enligt AIDS.gov. Motion.
• Fysisk aktivitet släpper känslomässig endorfiner som kan förbättra stress och depression, enligt amerikansk ångest och depression. Överväg att gå eller cykla i 30 minuter om dagen fem gånger i veckan. Få en hund.
• Hundar kan sänka stress och ångest och hundägare tenderar att hålla sig till sina mediciner bättre än icke-hundägare, enligt forskning som publicerades i Journal of the International Association of Providers of AIDS Care 2014. Att öva positivt tänkande.
• "Jag är en stor tro på kraften till tacksamhet och positivt tänkande" Newman säger. "Från dag en av min diagnos accepterade jag att detta bara var en del av min historia, men inte min enda historia. Jag vägrar att definieras av hiv eller aids eller tillåter negativitet att styra mitt liv. " Förutom att vidta åtgärder för att lindra stress och öka din emotionella hälsa är det viktigt att känna igen tecken på depression och söka professionell hälsa. Om du upplever tråkighet som inte kommer att gå, förlora intresset för aktiviteter som du en gång haft, eller uppleva andra symptom på depression, prata med din läkare. Terapi och medicinering kan hjälpa.