Innehållsförteckning:
- Om du känner dig mindre än kvinnlig på grund av klimakteriet, är det ett bra sätt att övervinna det genom att vara intim med din partner.
- Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra lite av klimakteriet och förbättra din fysiska hälsa, vilket leder till en allmän känsla av välbefinnande. "Jag tycker att yoga fungerar särskilt bra, säger Perry. "Du kan lindra dig själv genom att börja med en mild stretchklass och flytta därifrån."
- Bryta ut av din rutin genom att behandla dig själv till något nytt eller lyxigt kan vara en verklig självförtroende, säger Perry. Eftersom din kropp förändras, är det också en perfekt tid att ändra ditt yttre utseende på små sätt. "Låt en personlig shoppare välja ut några kläder som du inte skulle ha valt själv", säger Perry. "Gör något annorlunda. Det kan vara väldigt spännande. "
- Många kvinnor seglar genom klimakteriet utan några större problem, men ungefär 15 procent av kvinnorna kommer att uppleva ett försämrat försök, vilket leder till symtom som förlust av energi, sorg, konstanta känslor av oro och spänning och störningar i sömnen. "Om din sömn är störd behöver du prata med din läkare", säger Perry. "Om du inte sover bra, verkar inget annat i ditt liv gå bra. Du börjar dagen redan känner dig bakom. "
"Det kan vara en ledsen tid", säger Dale Perry, en sjuksköterskespraktiker vid kvinnors vård av Beverly Hills i Kalifornien och en specialist i menopausala frågor. "Du vet att du inte kommer att få fler barn. Du slänger den sista rutan av tamponger borta. Du kan ha humörsvängningar, trötthet - du kanske inte känner att du är helt överst på saker. "
Denna kombination av fysiska förändringar och känslomässig stress kan räcka för att en kvinna känner sig lite nere eller osäker på sig själv . Men du kan återfå det förtroende för att klimakteriet kan ha skakat. Försök med några av de här tipsen att börja känna som dig själv igen.
Förtroende Booster nr 1: Ha sex
Om du känner dig mindre än kvinnlig på grund av klimakteriet, är det ett bra sätt att övervinna det genom att vara intim med din partner.
Intimitet kan också hjälpa dig att övervinna de så kallade känslorna du kanske har haft om sex - ett vanligt symptom på klimakteriet. "Om du inte använder det regelbundet fungerar det inte så bra," säger Perry.
Vissa menopausala kvinnor tycker att könet är obehagligt på grund av vaginal torrhet, vilket kan hända när östrogenhalten går ner. Om du upplever detta kan ett östrogentillskott bidra till att öka fuktigheten. Några av de nyaste östrogentillskott som Evamist och Vivelle-Dot levereras genom huden. "Det är en mycket lägre dos, du kan simma med det, och det släpper långsamt hormonet in i blodbanan", säger Perry. Andra alternativ är aktuella östrogen krämer och östrogen tabletter som ger hormonet direkt till vaginala vävnader.
Förtroende Booster nr 2: Flytta din kropp
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra lite av klimakteriet och förbättra din fysiska hälsa, vilket leder till en allmän känsla av välbefinnande. "Jag tycker att yoga fungerar särskilt bra, säger Perry. "Du kan lindra dig själv genom att börja med en mild stretchklass och flytta därifrån."
Vuxna ska sikta på totalt 150 minuters måttlig intensitet aerob aktivitet, som snabb promenad varje vecka. Styrketräning är också ett måste eftersom det hjälper till att förhindra osteoporosens uppkomst och progression, noterar det amerikanska rådet om övning.
Är det ett tecken på klimakteriet?
Förtroende Booster nr 3: Skäm bort dig själv
Bryta ut av din rutin genom att behandla dig själv till något nytt eller lyxigt kan vara en verklig självförtroende, säger Perry. Eftersom din kropp förändras, är det också en perfekt tid att ändra ditt yttre utseende på små sätt. "Låt en personlig shoppare välja ut några kläder som du inte skulle ha valt själv", säger Perry. "Gör något annorlunda. Det kan vara väldigt spännande. "
Förtroende Booster nr. 4: Få hjälp om du behöver det
Många kvinnor seglar genom klimakteriet utan några större problem, men ungefär 15 procent av kvinnorna kommer att uppleva ett försämrat försök, vilket leder till symtom som förlust av energi, sorg, konstanta känslor av oro och spänning och störningar i sömnen. "Om din sömn är störd behöver du prata med din läkare", säger Perry. "Om du inte sover bra, verkar inget annat i ditt liv gå bra. Du börjar dagen redan känner dig bakom. "
Om du diagnostiseras med ångest eller depression, kan din läkare ordinera en antidepressiv medicin för att förbättra din humör. Vanligen föreskrivna läkemedel inkluderar Zoloft (sertralin) och Lexapro (escitalopram). Ett antidepressivt medel, Effexor (venlafaxin) tenderar också att lindra heta fläckar i samband med klimakteriet.
Medan det finns mycket att lura om under klimakteriet, finns det också mycket att fira vid denna tid i ditt liv. "På vissa sätt är det en mycket frigörande ålder för kvinnor", säger Perry. "På tjugotalet och trettiotalet bryr du dig verkligen vad folk tycker om dig. Men nu är du mycket bekvämare i din egen hud. Många kvinnor är på höjden av sina karriärer … Det här är inte en livstid när livet är över. De bästa sakerna är inte nödvändigtvis bakom dig vid denna tidpunkt. "
Tala USA: Hur har du behållit dig bra under klimakteriet? Dela dina tips i kommentarerna.
