7 Stresshanteringstips för KOL |

Getty Images

Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Stress på grund av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) skiljer sig från den tillfälliga stress som många upplever. När du lever med KOL, är ångestet som orsakas av att vara andfådd alltid med dig.

Stress och KOL är nära knutna eftersom alla har ett larmsystem djupt i hjärnan som upptäcker andningssvårigheter. Om det här larmsystemet upptäcker att du inte får tillräckligt med luft skickar den ut en varning som känns som en plötslig rush av ångest. När du har COPD kämpar du alltid för att få tillräckligt med luft, så ditt larmsystem kan bli hyperaktivt. Det kan vara en ständig källa till stress.

Fallout från KOLS stress

"Jag tycker att personer med KOL och allvarlig sjukdom ska screenas regelbundet för depression", säger David Mischoulon, MD, PhD, direktör för depressionens kliniska och forskningsprogram vid Massachusetts General Hospital i Boston. "När du inte kan andas ordentligt kan det göra dig deprimerad och orolig."

Även om personer med KOL har en ökad depression riskerar forskare fortfarande att bestämma förhållandet mellan de två tillstånden. En COPD-diagnos ensam kan vara en del av det som utlöser depression, säger pulmonologen Giora Netzer, MD, en professor i medicin, epidemiologi och folkhälsa vid University of Maryland School of Medicine och en pulmonologist och kritisk vårdspecialist vid University of Maryland Medical Center, båda i Baltimore. Dr. Netzer och hans kollegor har publicerat data som visar att depression riskerar att öka omedelbart efter en COPD-diagnos och även efter sjukhusvistelser för KOL. Resultaten publicerades i International Journal of Geriatric Psychiatry i maj 2016.

"Den viktigaste borttagningen från denna forskning är tidpunkten för depression", berättar Netzer. Men, tillägger han, det är inte hela historien eftersom depression och ångest fortsätter att vara en risk för människor med KOL i åren. "Vi vet att COPD är relaterat till systemisk inflammation, och andfåddheten i samband med KOL kan göra människor mindre aktiva, säger han." Allt detta kan bidra till depression och ångest.

En studie visade faktiskt att personer med KOL var 85 procent mer benägna att utveckla ångest och dubbelt så stor risk att utveckla depression som människor som inte hade KOL. Resultatet, baserat på en granskning av flera studier om KOL-ångest och depression, publicerades i september 2014 i European Respiratory Review . Översynen visade också att depression och ångest ökar när KOL utvecklas och att båda förhållandena är nära kopplade till andfåddhet och oförmåga att träna. "Kort andning kan göra normal stress mycket värre och kan även leda till panikattacker" noterar Jessica Bon, MD, MS, en pulmonal specialist och assistent professor i medicin vid University of Pittsburgh.

Dr. Mischoulon rekommenderar att vara uppmärksam på symptom på depression eller ångest som är specifikt relaterat till hantering av KOL. Till exempel kan tecken på depression inkludera att glömma att ta mediciner eller checka in med din läkare och undra varför du borde störa din doktors rekommendationer för att hantera KOL, eller börja känna dig hopplös om din sjukdomsförlopp.

"Jag vill ha folk som vet att depression är vanligt, det är behandlingsbart, och de borde prata med sina läkare om det, säger Netzer.

Hur man hanterar KOLS stress

Även om du inte hade KOL, skulle stress troligtvis vara delaktigt av ditt liv. Men när du har COPD blir det ännu viktigare att få stress under kontroll.

Börja med att identifiera alla stressorer i ditt liv. Kanske måste du jobba med relationer eller pengar eller göra ett bättre jobb att stimulera dig själv och prioritera. Oavsett dina stressorer måste du veta vad de är innan du kan ta reda på vilka som du kan minska eller undvika.

När du har gjort det, överväga dessa KOLS stresshanteringstips som hjälper dig att klara:

Försök avkoppling tekniker.

• Man kan hjälpa till med att deficera stress, bland annat med uppmärksamhet, meditation, djup andning, guidad muskelavslappning eller någon aktivitet som hjälper dig att släppa stress. Få mer motion.
• Motion är ett bevisat sätt att minska stress. Även mjuka aktiviteter som inte påverkar din andning är fördelaktiga. "Många med COPD dra nytta av en övning som yoga som kombinerar rörelse med fokuserad andning", säger Dr Bon. Få vilsam sömn.
• Sova bra är ofta ett problem för personer med KOL. Att utveckla goda sömnsvanor kan hjälpa till: Håll dig i sömnplanen, motstå nappning, undvik att dricka koffein och träna senare på dagen och begränsa ditt sovrum för att sova - inget arbete eller sen kvälls-TV-tittning. Gör din
• diet mer näringsrik . Mat som är hög i socker och tomma kalorier, koffein och alkohol kan tömma din energi och lägga till din stress. Självklart, röka inte och undvik exponering för begagnad rök. Lär dig COPD-andningsövningar.
• Dessa speciala andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och all rädsla för att vara andfådd. Att delta i ett lungrehabiliteringsprogram där du kan lära dig några av dessa övningar har visat sig lindra depression och ångest, enligt en forskningsöversikt som publicerades i november 2014 i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Pulmonal rehabilitering "ger människor en känsla av förståelse och kontroll över deras tillstånd," säger Netzer. "Och samtidigt [genom att göra det med andra som har COPD] får du den sociala aspekten att förstå att du inte är den enda som har KOL." Fråga din läkare om hjälp.
• När stress leder till depression eller ångest som gör ditt KOL värre, rekommenderar COPD Foundation att låta din läkare veta om ditt humör eller bekymmer. Din läkare kan rekommendera en psykisk rådgivare att arbeta genom känslomässiga problem med dig. "Medicin kan också vara till hjälp ibland, säger Bon. "Antidepressiva medel som kallas SSRI har visat sig vara till hjälp för KOL-depression." Ha ett bra stödsystem.
• Ibland behöver du hjälp med vardagen. Be dina vänner och kära att bli en del av ditt supportsystem. Låt dem hjälpa dig att lätta din belastning. Bon säger att "att ansluta sig till en COPD-stödgrupp är ett annat bra sätt att minska stressen", en idé som godkändes av COPD Foundation. Bottom line? Låt inte KOL-stress bli bättre för dig. Det kan vara mer konstant och farligare än enkel stress eftersom det kan komplicera ditt tillstånd. Om du känner stressen av KOL, arbeta med din läkare på en stressavlastningsplan som är skräddarsydd för dina behov.