Metaboliskt syndrom: 10 saker du behöver veta om din risk |

Där du bär din vikt kan det betyda ännu mer än antalet på skalan. Peter Heagney / Getty Images

Höjdpunkter

Din familjemedicinska historia har ledtrådar till din risk för att ha metaboliskt syndrom.

Att hålla en kopia av dina laboratorievärden kan hjälpa dig att spåra dina framsteg livslångt.

En växtbaserad diet kan hjälpa dig att styra metaboliskt syndrom .

Även om det låter mystiskt, är syndrom X mycket vanligt. Det är bättre känt som metaboliskt syndrom, vilket är en term för en grupp av riskfaktorer som kan öka din chans att utveckla hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem som diabetes. I allmänhet kan övervikt och brist på aktivitet leda till metaboliskt syndrom , men det finns fem specifika faktorer som kan ge dig risk för det. Du måste ha minst tre faktorer närvarande för att officiellt diagnostiseras med metaboliskt syndrom. De fem faktorerna är:

Med en stor midja (mer än 35 tums omkrets för kvinnor och över 40 för män)

• Låg nivå av HDL ("bra") kolesterol
• Höga triglyceridnivåer
• Höga blodsockernivåer
• Högt blodtryck
• Den goda nyheten är att med förändringar i kost och motion kan du förebygga, kontrollera eller till och med omvänt metaboliskt syndrom. Om du inte gör det kan du utveckla betydande hälsorisker relaterade till diabetes, hjärtsjukdom och stroke som en del av tillståndet. Din risk för metaboliskt syndrom ökar med åldern, så det är viktigt att börja anpassa dina hälsovanor tidigt.

Här är 10 saker du borde veta om metaboliskt syndrom.

1.

Metaboliskt syndrom är nära kopplat till din Familjhistorik Fråga

dina familjemedlemmar om deras medicinska historier. Din familjs medicinska historia är din också. Om en av dina nära släktingar har diabetes eller hjärtsjukdom, kan du vara kandidat till metaboliskt syndrom. Enligt : s nationella hälsoinstitut innehåller en fullständig familjehälsorapport information från tre generationer släktingar, inklusive barn, bröder och systrar, föräldrar, mostrar och farbröder, brorsdotter och brorsdotter, farföräldrar och kusiner. Det kan låta som en skrämmande uppgift att samla in den här informationen, men ifrågasätta din familj kan framkalla en djupgående konversation. Det kan också skydda dina barn och deras barn under kommande generationer.

2. Det gäller när du bär ditt fett när det gäller risk för metabolisk syndrom

Om du ser mer ut som ett äpple än en päron är risken för att utveckla metaboliskt syndrom större. När du diskuterar din hälsoplan kan din läkare inte nämna hur fett som sätter sig i din mage ökar hälsoriskerna mer än den vikt som sitter i din rumpa.

"Att minska midjemåttet kan ha mer inverkan på att förebygga och hantera sjukdom än medicinering ", säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till

Belly Fat Diet for Dummies.

Bärvikt runt mitten, Palinski-Wade tillägger," är en indikation på överskott av visceralt fett, en viktig risk faktor för utveckling av metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och till och med vissa cancerformer. "Fokusera på att minska midjestorleken ännu mer än antalet på skalan, rekommenderar hon. 3. En växtbaserad diet kan hjälpa Curb M

etaboliskt syndrom Den nuvarande uppsättningen dietriktlinjer för amerikaner uppmuntrar en diet som är växtfokuserad. Julie Upton, RD, San Francisco, grundare av aptit för hälsa, uppmuntrar en Medelhav Stil av att äta. Medelhavsdieten visar frukter , grönsaker, fullkorn, baljväxter och skaldjur men har mindre kött, ost, socker och sötsaker. Säger Upton: "Inte bara är denna plan till hjälp för ditt hjärta, men det sänker också riskerna för metaboliskt syndrom." 4. Dietfibrer hjälper till att sänka risken för metaboliskt syndrom genom att sänka ditt kolesterol.

Din läkare kan ha lämnat ett informationsblad om de livsmedel du borde undvika, men du kan göra mer framsteg genom att lägga till vissa livsmedel i din kost. Fokusera på att integrera livsmedel rik på löslig fiber, som havre och bönor, i dina måltider. Olösliga fibrer som hela korn kan ge en "rörlig upplevelse" genom att transportera mat genom din mag-tarmkanal samtidigt som du känner dig nöjd. Fyll minst hälften av din tallrik med grönsaker och frukter, och välj fullkornskarboner för att göra mindre utrymme på din tallrik (och i magen) för mindre fördelaktiga val.

5. Vad du dricker kan påverka din risk för metaboliskt syndrom

Din läkare kan fråga dig om din kost, ge dig lite vägledning och hänvisa dig till en registrerad dietist eller nutritionist som kan skräddarsy en plan för dina specifika behov. Men din doktor kanske inte frågar dig vad du dricker.

Fruktjuicer och söta drycker kan göra blodsockret och triglyceridhalten högt. Alkoholhaltiga drycker kan orsaka hypoglykemi och en initial droppe i blodsockret, men dessa siffror kommer då att klättra - speciellt om du konsumerar blandade cocktails. Vatten är den bästa drycken för hälsosam hydratisering. Och det är bra att veta att te, kaffe, skum eller mager mjölk, och frukt och grönsaker ger vatten utan extra kalorier också.

6. Även lite viktminskning kan få stor inverkan på metaboliskt syndrom

"För ofta ställer läkare inte rimliga förväntningar", säger Lauren Harris-Pincus, RDN, i New York City. En täckteckning som "Lossa och gå motion" är inte lika motiverande som "Om du förlorar en blygsam 5 procent av din kroppsvikt, kan du få en betydande inverkan på de viktiga siffrorna som blodtryck, blodsocker och kolesterol / triglycerider ", säger Harris-Pincus.

Till exempel: Om du väger 160 pund men din idealvikt är 120, kan även en droppe på 8 till 10 pund förbättra dina laboratorietestresultat. Det kan till och med minska eller eliminera ditt behov för medicinering. Och mindre och mer specifika mål verkar mer uppnåeliga och uppmuntrande.

7. Övning är lika viktig som en balanserad kost i kampen mot metaboliskt syndrom

"Din läkare är förmodligen inte utbildad om övningstypen och deras relaterade rekommenderade intensiteter för att förbättra specifika parametrar för detta syndrom, säger Joey Gochnour, RDN, en träningsfysiolog i Austin, Texas. Gochnour påpekar att även måttlig aerob träning kan förbättra kolesterolnivåerna. cising regelbundet, helst minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan för att hjälpa till att avvärja metaboliskt syndrom. Enligt Gochnour kan "Styrketräning och intensiv aerob träning förbättra din blodsockerkänslighet och minska förhöjda insulinnivåer." Övning är en nyckelkomponent i att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier, vilka båda hjälper dig att hålla ner din vikt.

8. Sitter för mycket för dig med risk för metaboliskt syndrom

"Det kanske låter konstigt", säger Jo-Ann Heslin, RD, författare till

Diabetes Counter

, "men sittande eller stillasittande aktiviteter som att titta på TV , med hjälp av datorn, sitter på jobbet eller sitter vid pendling har identifierats som risker för metaboliskt syndrom, även när man införlivar blygsamma mängder vanlig aktivitet i din dag. "En studie publicerad i juni 2015 i

Diabetologia ansluten sittande tid med en positiv risk för diabetes, rapporterar att en persons risk för diabetes uppvisar en timmes dagliga tv-tittning med 3,4 procent. 9. Du bör få din fasta insulinnivå testad för att bedöma din Risk för metaboliskt syndrom

När det gäller laboratorievärden, kontrolleras siffror som blodsocker och A1C-nivåer vanligen. Ofta beställer läkare ett test för din fastande insulinnivå; men detta test kan hjälpa till att förutsäga din risk att utveckla prediabetes och metaboliskt syndrom. Insulin spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen, och höga insulinnivåer kan främja fetma, stimulera hunger och öka lagringen av fett. "När du äter söta livsmedel stiger dina blodsockernivåer och din bukspottkörtel frisätter insulin för att flytta sockret från ditt blod till cellerna för att användas eller lagras", förklarar Chere Bork, RDN, en nutritionist och livscykel i Minneapolis-St . Paul område. Men om din kropp kontinuerligt utsätts för höga nivåer av insulin, säger Bork, "receptorcellerna blir ineffektiva och resistenta mot insulinets effekter" och detta förhöjer blodsockernivåerna förhöjda. Det är insulinresistens som främjar högt kolesterol, högt glukos och högt blodtryck av metaboliskt syndrom - även känt som insulinresistenssyndrom. 10. För att hjälpa dig att bedöma din risk för metaboliskt syndrom över tiden, håll en uppdaterad kopia av dina laboratorievärden.

Din nuvarande vårdgivare kanske inte hamnar din framtida leverantör, men din nuvarande kropp är din för evigt. Om du genomgår blodprov eller prov, be om kopior av resultaten så att du kan hålla dem borta hemma. Det är viktigt att du vet dina baslinje nummer och hålla koll på utvecklingen av din hälsa under hela ditt liv.