6 Diabetesöverskridande misstag och hur man undviker dem |

Att veta ditt blodsocker före träning och hålla dig hydratiserat är två säkerhetsåtgärder personer med diabetes kan ta. Thinkstock

Det är ingen tvekan att motionen är bra för dig, men människor med diabetes måste hålla några faktorer i åtanke för att vara säkra. Vissa människor - vanligtvis de som har typ 1-diabetes - kan uppleva hypoglykemi när de tränar, medan andra rapporterar blodsockernivåer om de tränar vid vissa tider på dagen eller längre än normalt.

Men låt inte det avskräcka dig från att träna. "Att se till att du är aktiv och äter hälsosam kommer att bidra till att förebygga sjukdomsframsteg," säger Jessica Crandall, RDN, CDE, hälsocenterchef vid Denver Wellness and Nutrition i Englewood, Colorado.

En meta-analys publicerad i december 2016 i tidskriften Diabetologia fann risken att utveckla typ 2-diabetes minskar med 26 procent om du tränar 150 minuter per vecka. Det är förenligt med vad American Diabetes Association (ADA) rekommenderar: Bara 30 minuter med måttlig till intensiv aerob träning fem dagar per vecka kan hjälpa din kropp att använda insulin bättre, för att inte tala om lindra stress, förbättra ditt blodtryck och kolesterolnivåer , och stabilisera din blodsocker, bland andra fördelar.

En annan studie som publicerades i december 2016 i tidskriften Diabetologia föreslår särskilt att gå i 10 minuter efter att ha ätit, kan sänka blodsockret med 22 procent. till ADA innebär måttlig intensitetsövning att kunna prata men inte sjunga medan man rör sig, medan kraftig intensitetsövning innebär kortare andning och inte kan säga mer än några ord innan man tar en paus. ADA rekommenderar även att personer med diabetes även införlivar styrketräning i rutinen för bättre blodsockerkontroll. Med din läkares godkännande är ingen träning begränsad. Cykling, vandring, trappklättring och lyftvikt är alla bra idéer. . Men var öppen för prov och fel för att se vad din kropp svarar bäst, och undvik dessa sex övningsfel:

1. Testar inte blodsocker före

"Att veta din blodsockernivån innan du börjar träna är avgörande, säger Lynn Grieger, RDN, CDE, en personlig tränare i Prescott, Arizona. American Council on Exercise rekommenderar att man undviker att träna om glukosnivåerna är 250 milligram per deciliter (mg / dL) eller högre och ketos är närvarande eller större än 300 mg / dL utan ketos. (Ketosis, som kan detekteras med ett ketonprov, uppstår när kroppen inte har tillräckligt med glukos för energi, vilket leder till att den bränner lagrat fett för energi och för att bilda ämnen som kallas ketoner.)

Å andra sidan, Om dina nivåer är under 100 mg / dl, äter du ett mellanmål först, som en skiva toast med jordnötssmör eller en yoghurt, föreslår Grieger.

2. Hoppa över vattenbrott

Dehydrering, vilka personer med diabetes är benägna att orsaka att blodsockernivåerna stiger, säger Crandall. Hoppa över sportdrycker, som är fyllda med socker och kolhydrater, och ta en vattenflaska med dig till gymmet istället. Syftet med att dricka 4 till 6 ounces var 15 till 20 minuter eller när du är törstig, säger Grieger.

3. Glömmer en nödsats

Motion hjälper musklerna att hantera glukos mer effektivt, vilket i sin tur sänker ditt blodsocker, säger Grieger. Det är bra för de flesta med diabetes, men bara om blodsockernivån inte får

för lågt. "Ta en glukoseter, insulin om du tar snabbtverkande insulin och snabbt smälter kolhydratkällor, säger Grieger. Ett mellanmål med 15 gram kolhydrater, t ex torkad frukt, bör också göra tricket om du känner dig lätt eller svag, säger Crandall. 4. Använd olämpliga skor Personer med diabetes behöver bära andasockor och skor som passar bra för att hålla fötterna skyddade. "Om du får ett snitt eller en skrapa kan det vara svårare för dig att läka det området eftersom ditt blodsocker är högre och du har minskad cirkulation där nere", säger Crandall. "Att ha på sig skor som är bekväma och passar bra hjälper inte bara dig till att vara mer fysiskt aktiv varje dag, men skyddar dig mot att eventuellt skära eller skrapa som inte läker." Detta är särskilt viktigt under sommarmånaderna eftersom dina fötter kan vara mjuka och benägna att klippa efter att du har tränat i poolen, så var noga med att sticka ett par flip-flops i närheten.

5. Ignorera vad din kropp säger dig

Oavsett om du har diabetes är det viktigt att lyssna på din kropp under en noggrann träning. "Gå inte ut ur porten för hårt," varnar Crandall. Om du känner dig yr, sluta, återhämta sig och börja igen när du mår bättre.

6. Hitta inte något du tycker om

Det största misstaget när det gäller motion? Inte gör det. "Övning är svårt för vissa människor att börja, och för vissa människor är det verkligen inte något de ser fram emot," säger Crandall. Ditt mål är att hitta en aktivitet du älskar - så prova Zumba på ditt lokala gym, eller få en vän att gå med dig i 30 minuter varje morgon. "På det sättet är du mer socialt underhållen och inte så inriktad på hur mycket du hatar motion", säger Crandall. Om du gillar det, kommer du mer sannolikt att hålla fast vid det, och koppla ihop den regelbundna träningen med en hälsosam kost kan hjälpa dig att hantera din diabetes bättre.