Under dagens rusning är det lätt att avvika från en hjärtlig hälsosam livsstil: Den burk choklad på jobbet, de tidsfrister som håller dig limmad på ditt skrivbord, uppmaningen för att spara tid genom att plocka upp en djuprättpizza på väg hem - listan över ohälsosamma frestelser fortsätter och fortsätter. Men du kan undvika dessa dåliga vanor och ta hand om ditt hjärthälsa, vilket hjälper dig att känna dig bättre varje gång dag. En hjärt-hälsosam livsstil inkluderar regelbunden träning, en hjärt-hälsosam diet, lägre stress och gott om sömn, säger Amir Hedayati, MD, en kardiolog vid St. Vincent Medical Center i Los Angeles. Men hur kan du stanna kvar? spåra under din livliga dag? Här är åtta tips för hjärtligt hälsosamt liv som någon kan göra - oavsett hur mycket de potatischips, glass, e-post och Facebook-uppdateringar kallar ditt namn:
1.
Rengör skåpet.
Det enklaste sättet att undvika frestelsen hemma är att ge bort de chokladkakakakor som tar upp värdefull hyllutrymme. Kasta bort de skräpmatsmad snacks som mest sannolikt kommer att täppa upp dina artärer och ersätta dem med hjärtsnygga godisar som mandel, saltlösning, frukt, hummus och selleri med jordnötssmör. Gör också små förpackningar med hjärt-hälsosamma mellanmål för att hålla i din väska eller skrivbord på jobbet. På det sättet, när du är hungrig kan du kringgå kontorsautomaten och avdelningen godisburk. 2. Planera shoppingturer.
Vill du skära ner på kalorimatar? Gå inte när du är hungrig, när du är hungrig, för att du är mer benägna att ta upp fettmjölk för att skämma bort din grumlande mage. Förbered en livsmedelsbutik lista med hälsosam mat och hålla fast vid det när du är i affären. Förutom att läsa matetiketter för att se till att du inte väljer mat som är hög i natrium och fett, handla butikens omkrets - det är där de färskaste, mest hälsosamma matvarorna är lagrade - och fokuserar på frukt och grönsaker. 3. Få en stegräknare.
Den federala regeringen rekommenderar att vi loggar 10 000 steg om dagen för optimal hälsa, så om din dagliga övning består av att gå till bilen och tillbaka, kan du bli förvånad över att hitta att du bara kommer i några hundra steg om dagen. Tio tusen steg är den ungefärliga motsvarigheten att gå fem miles, så lite kreativitet kan behövas för att nå detta mål. Strapping på en stegmätare och kontroll av det med jämna mellanrum kan hjälpa dig att lägga till extra steg genom att gå en promenad under lunchen, gå på köpcentret, gå på vintern eller gå till kollektivtrafik istället för att köra. 4. Park långt bort.
På dagtid, leta inte efter närmaste parkeringsplats. Välj den som är i slutet av partiet så att du måste gå lite längre - eller ännu bättre, prova att gå eller cykla till jobbet eller affären om möjligt. Regelbunden motion är bäst eftersom det blir din puls upp längre, men om du inte kan hitta tid på en dag att träna i hela 30 minuter, försök att bryta upp det här målet i mindre bitar genom att smita mer fysisk aktivitet i ditt dagliga rutin. "Hur mycket promenader som kan göras är att föredra att köra eller sitta", säger Dr. Hedayati. 5. Gå upp.
Oavsett om du är i affären eller på jobbet, ta trappan - inte hissen - upp och ner. Klättrappor är en utmärkt aerob träning för ett hälsosamt hjärta. Om du är i bra form borde du kunna gå flera flygningar utan att andas ut. Men om du befinner dig vindas, prata med din läkare om hur du kan förbättra din förmåga att träna i aerob. 6. Ta 10.
"Stress och hjärtsjukdom går hand i hand", säger Hedayati. Även enkla steg, som att ta små pauser under hela dagen, kan hjälpa till att minska stressen. Stå upp från ditt skrivbord och sträck en gång i timmen eller gå ut i 10 minuter några gånger om dagen för att få lite frisk luft. Snarare än att skicka ett mail till en kollega, leverera ditt meddelande personligen. Om du kan, pressa lite yoga eller meditation in i din dag för att minska stressen - och om du tar tid för några yoga-poser och meditation på morgonen, kommer du bära lugnande effekter med dig hela dagen. 7. Klipp ner på koffein.
För de flesta är en kopp eller två med regelbundet kaffe på morgonen okej. Men om du dricker koffeinfritt kaffe senare på dagen, kan det hålla dig vaken på natten. En bra tumregel är att undvika koffein - vare sig i kaffe, läsk, energidrycker eller te - i minst fyra till sex timmar före sänggåendet. "Några studier tyder på att människor som har avbrutit sömn har högre blodtryck och högt blodtryck påverkar hjärthälsan", säger Hedayati. 8. Ta med dig själv.
Var proaktiv när du äter en hjärtlig hälsosam diet oavsett var du är. Kommer du på middagsparti? Fråga värden om du kan ta med en maträtt till alla, och se till att det är en hjärt-hälsosam. En elegant sallad, vegetabilisk lasagne eller mörka chokladdoppade jordgubbar är bra alternativ. Förbered dig för arbete? Förpacka din lunch de flesta dagar så att du är säker på att äta för ett hälsosamt hjärta. En näringsrik bruntpåse lunch kan innehålla en kalkonbrödsmacka på fullkornsbröd staplade högt med grönsaker, en kopp yoghurt och en bit frukt. Du är mer benägna att gå på vilse om du måste ta lunch från snabbmatsrestaurangen runt hörnet. Även om du kanske är omgiven av många inte så sunda hinder och frestelser under hela dagen, tar du hand om din hjärtat är avgörande och kräver extra ansträngning. Genom att göra dessa enkla förändringar, kommer du att dra nytta av ditt hjärta såväl som din övergripande hälsa.
