Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Övningsfördelar för Crohns symtom
- Bra övningsval för Crohns
- Övningssäkerhet och försiktighetsåtgärder
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med Crohns sjukdom Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om du har Crohns sjukdom, är en inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) , du kan behöva ändra din dagliga rutin. Men för de flesta bör den rutinen fortfarande innehålla träning. Övning fördelar nästan alla, och personer som har kroniska tillstånd som Crohns sjukdom är inget undantag.
Även om man en gång trodde att träning kan förvärra Crohns sjukdomssymptom, såsom diarré, magkramper och rektal blödning, har studier visat att detta är inte fallet. Faktum är att motsatsen kan vara sant. Att vara fysiskt aktiv tycks reducera svårighetsgraden av Crohns sjukdomssymptom, enligt en översikt över träning i IBD som publicerades i augusti 2016-utgåvan av Pharmacological Reports . Men det finns saker du borde först veta.
Övningsfördelar för Crohns symtom
Ett viktigt sätt att motion kan hjälpa människor som har Crohns sjukdom är genom att förbättra sin övergripande hälsa.
"En hälsosam kropp hjälper till att kontrollera sjukdomar, "Säger R. Balfour Sartor, MD, chef för det breda medicinska forskningsprogrammet för Crohns & Colitis Foundation of America (CCFA) och en professor vid University of North Carolina-Chapel Hill. "God näring och motion är viktiga för god fysisk och psykisk hälsa. Jag är övertygad om att människor hanterar sin sjukdom bättre när de passar. "
Det finns också flera långsiktiga fördelar med motion för personer med Crohns, inklusive snabbare återhämtning från operation, ombyggnad av försvagade muskler och förebyggande av kalcium och proteinförlust från ben. "Efter operation kan träning öka uthållighet, förhindra blodproppar, öka flexibilitet och stärka musklerna, säger Dr. Sartor. Övning kan också stimulera endorfiner, som är humörhöjande hormoner. Detta kan hjälpa dig att kontrollera stress, en vanlig utlösare för Crohns fläckar, samt förhindra känslor av depression.
Bra övningsval för Crohns
I allmänhet är låga träningsövningar som vandring och simning bra alternativ, särskilt om du har artrit, som påverkar så många som 25 procent av personer med Crohns eller ulcerös kolit, enligt CCFA. "Patienter med anemi eller artrit kan inte jogga. För dem är simning, cykling och vandring mindre traumatisk för lederna, säger Sartor. Om ditt analområde är ömt eller irriterat från Crohns symtom kan aktiviteter som cykling eller ridning vara obehagligt. Om så är fallet kan det vara bättre att simma eller andra aerobiska aktiviteter med låg effekt.
Du kanske också vill prova styrketräning. Fråga din läkare om dessa typer av aktiviteter skulle vara bra för dig att bygga upp muskler försvagade av sjukdomar och mediciner.
Övningssäkerhet och försiktighetsåtgärder
Innan du börjar använda en ny träningsrutin, fråga din läkare om rekommendationer. Du vill också börja långsamt och se hur övningarna får dig att känna innan du försöker aktiviteter som är mer intensiva. Dessa tips kan hjälpa till:
Vet när du ska undvika eller sakta ner fysisk aktivitet. "Du måste matcha din aktivitetsnivå med sjukdomen och hur du känner, säger Sartor. "Lyssna på din kropp. Om något gör ont, tryck inte på det. "Om du upplever Crohns uppblåst eller nyligen varit på sjukhuset, gör det möjligt att avbryta rutinen och veta att du kommer tillbaka till det när du mår bättre. "Särskilt efter bukoperation kan du vara benägen att utveckla en bråck," säger han.
Ändra dina träningspass efter behov. Överdrivenhet från att göra kraftig aerobic eller ansträngande tyngdlyftning kan ibland leda till diarré, buken och muskelkramper eller illamående. Om du upplever Crohns symtom efter träning, tala med din läkare om hur du ändrar din träningsrutin.
Drick mycket vatten. Hydrering är särskilt viktigt för personer med Crohns, särskilt de som brukar ha diarré eller har en stomi
Undvik att äta en stor måltid i minst 3 timmar före träning. Försök istället att äta små måltider under hela dagen för att du får de näringsämnen du behöver.
Genom att vidta några försiktighetsåtgärder och få vägledning från din Crohns medicinska team kan du arbeta med din livsstil och hjälpa till att förbättra dina Crohns symtom.
Med ytterligare rapportering av Madeline Vann, MPH
