Innehållsförteckning:
Efter att ha diagnostiserats med ulcerös kolit (UC) 2009, började Jackie Zimmerman uppleva "outhärdlig" trötthet. "Jag kunde ha lagt mitt huvud nere på mitt skrivbord när som helst och lätt tog en tupplur", säger 32-årige verkställande direktör och grundare av Girls with Guts, ett nationellt stödnätverk för kvinnor med inflammatorisk tarmsjukdom. "När jag kom hem från arbetet klockan 6, skulle jag bara gå och lägga mig och göra det hela igen. Jag kände mig som om jag aldrig vilade. "
Zimmermans symptom har förbättrats sedan den totala colectomy 2010, följt av en J-påse 2011 och övergår till jobbet från sitt hemkontor istället för pendling. "Men jag har fortfarande inte det jag känner för är en vanlig dag, där du vaknar känner dig lite vilad och känner dig inte behöver tuppla," säger Zimmerman. "Jag hamnar i sömn i soffan varje kväll klockan 8:00."
Zimmerman är knappast ensam. Trötthet - är så trött att du inte kan göra vad du vill, oavsett om du håller dig vaken på jobbet eller tar hand om din familj - är vanligt bland personer med UC. Enligt medicinska institutet vid Göteborgs universitet i Sverige upp till 41 procent av personer med inaktiv sjukdom och upp till 75 procent av personer med aktiv sjukdomsrapport känner sig trött. Trötthet tenderar också att bli vanligare hos kvinnor med UC än män. "Att bara ha kronisk eller aktiv inflammation i sig kan leda till trötthet", säger David Hudesman, MD, medicinsk chef för Inflammatory Tarm Disease Center vid NYU Langone in New York City. Han noterar fyra andra möjliga orsaker till trötthet:
Näringsbrist
- Att inte ha tillräckligt med protein i din kost eller vara låg i vitamin D eller vitamin B12 kan orsaka trötthet. Anemi
- Förlora blod i avföringen, Även om det är osynligt kan det leda till järnbristanemi, vilket kan göra dig trög. Depression och ångest
- Människor med UC tenderar att ha högre depression och ångest och rapportera en lägre livskvalitet. "Att inte umgås med dina vänner eller komma ut ur huset på grund av din sjukdom kan leda till depression och ångest, vilket kan leda till trötthet också", säger Hudesman. Sköldkörtelproblem
- Att ha en underaktiv sköldkörtel ( hypothyroidism), vilket inte är ovanligt för personer med UC, kan få dig att känna dig utarmad. Trötthetskämpar
Lyckligtvis behöver du inte ta trötthet liggande. Här är fem steg mot att känna sig mer energiska.
Få UC till eftergift.
- Om du ständigt känner dig körd, se din läkare. "Det första steget är att se till att det inte finns någon aktiv inflammation, säger Hudesman. Om det finns, vill du få sjukdomen till eftergift. Minimera inflammation med lämplig medicinering kan minska trötthet, säger Hudesman. Enligt en studie från 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology förbättrades trötthet bland patienter efter tre månader med konventionell UC-behandling. Kontrollera brister.
- Om din läkare bestämmer att du inte har någon uppenbar inflammation, be om att få din vitamin B12, vitamin D, och järnnivåer testas och få din sköldkörtel checkad. Din läkare kan rekommendera specifika kosttillskott och andra behandlingar, om det behövs, för att öka låga nivåer. Passa på fitness.
- När sjukdomen är i eftergift och eventuella näringsbrister korrigeras är det bra att starta en vanlig träningsrutin. Att vara fysiskt aktiv tre eller fyra gånger per vecka kan hjälpa till att minska tröttheten hos personer med UC och utan, säger Hudesman. "Det handlar inte om att bygga upp en viss mängd muskler eller få din hjärtfrekvens." Det handlar om att flytta mer och komma ut ur huset, vilket kan öka välbefinnande och lägga en fjäder i ditt steg. Zimmerman kan garantera det. Hon spelar med ett lokalt Roller Derby-lag som praktiserar två timmar i veckan. "När du är trött hela dagen varje dag, tror du, det finns inget sätt jag kan göra det," säger Zimmerman. "Men när jag spelar Roller Derby, har jag så mycket adrenalin att jag inte känner mig trött." Efter en återhämtningsdag är hon redo att göra det igen. Ät en balanserad kost.
- En diet med en hälsosam balans mellan protein, fett och kolhydrater är särskilt viktigt om du har UC. "Ibland kommer patienter med UC att minimera kolhydrater, tänker att genom att begränsa dem, kommer de att minimera inflammation," säger Hudesman. Men kolhydrater är en viktig energikälla. Begränsande kolhydrater kan orsaka din energinivå till botten ut. Om du är trött, trots att du äter tillräckligt många kolhydrater, rekommenderar Hudesman att arbeta med en nutritionist som specialiserar sig på att hantera UC. Begränsa energidrycker, koffeinfri soda, kaffe och medicin för trötthet.
- Bekännelse: "Jag gör mycket av saker som du förmodligen inte ska ", säger Zimmerman. "Jag dricker kaffe. Jag ska ha en läsk om jag känner mig och 5-timmars energidrycker, som jag känner för mig. "Två gånger om dagen tar hon också Provigil, ett receptbelagt läkemedel som främjar vakenhet. "Jag kan inte säga att det fungerar, men jag tror det gör det," säger hon. Hudesman (som inte är Zimmerman's physician) rekommenderar inte dessa snabbkorrigeringsmetoder, speciellt tar mediciner för trötthet eller 5-timmars energidrycker. "Om du fortfarande är trött efter att du har fått din sjukdom i eftergift, korrigerar näringsbrister och tränar mer, prata med din läkare om andra alternativ", säger han.
