Key Balance
En balanserad kost kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt, öka din immunitet och bli friskare trots HIV-infektion
Om du förlorar vikt eller aptit, kan du behöva byta kost för att öka de kalorier och näringsämnen du konsumerar.
HIV påverkar ditt immunsystem, så det är viktigt att minska risken för livsmedelsburna sjukdomar
En hälsosam kost kommer inte att förhindra eller bota hiv, men det kan hålla dig friskare medan du lever med hiv och tar droger för att behandla det.
God näring kan:
- Håll dig friskare trots HIV-infektion
- Sakta dina framsteg mot AIDS
- Förhindra hälsoproblem i samband med dålig näring
- Hjälp dig att behålla en hälsosam kroppsvikt
Så snart du har diagnostiserats med hiv är det en bra idé att granska din kost för att se om du äter så hälsosamt som möjligt. Det beror på att hiv- och hiv-behandling både kan leda till förlust av aptit och diarré som leder till viktminskning och undernäring över tiden. Dessutom kan du upptäcka att stress och depression i samband med hiv leder till att du förlorar intresse för mat.
En hälsosam kost för människor med hiv Här är en grundläggande redogörelse för att äta bra. Även om det kan gälla för någon, är det särskilt viktigt för dem som försöker öka deras immunitet:
- Ät stärkelse vid varje måltid. Livsmedel som spannmål, potatis, ris och bröd är stärkelse. Försök att inkludera hela i stället för raffinerade korn.
- Innehålla böljder (nötter, bönor, ärter) i din kost så regelbundet som möjligt. Dessa ger en rik källa till näringsämnen.
- Var noga med att äta tillräckligt med mejeri och kött för att få kalcium och protein som kroppen behöver.
- Ät en regnbåge med olika färgade frukter och grönsaker varje dag. Detta kommer att maximera ditt intag av en mängd olika naturliga vitaminer och mineraler. Koka, ånga eller röra steka dessa livsmedel för att bevara deras vitamin- och mineralinnehåll.
- Drick mycket vatten.
- Ta med små mängder fett och godis i din dagliga kost (men skar bort stekt mat och läsk!) .
- Ta ett multivitamin; leta efter en som innehåller B12 och zink.
HIV: När du förlorar vikt Om du börjar gå ner i vikt eller din aptit kan du behöva ändra din diet något för att förstärka näringsämnena och kalorierna du "konsumerar". Även om detta kan vara utmanande om du känner dig illamående eller har munsår eller muntorrhet kan följande kostförändringar hjälpa till:
- Ta med mer kött i din kost, särskilt de som är lätta att smälta, till exempel kyckling eller fisk.
- Snacka oftare mellan måltiderna. Några exempel på goda snacks är jordnötssmörgåsar, yoghurt och frukt.
- Lägg till mer friska fetter - som avokado, olivolja, nötter och nötköttskallar till din kost.
- Använd hela mejeriprodukter istället för skumma.
- Drick vätskor mellan måltiderna istället för med måltider.
Om du förlorar 13-15 pounds utan att försöka eller känner dig ofta för sjuk att äta är det dags att ringa till din läkare för att diskutera mediciner eller andra tekniker som gör det lättare att få ner mat.
Din läkare kan avgöra om din aptitlöshet är HIV-relaterad, en bieffekt av dina hiv-behandlingar eller ett symptom på depression. Behandlingen varierar beroende på orsaken.
Du bör också försöka få regelbunden måttlig övning, vilket kan hjälpa till att stimulera din aptit och ge många andra hälsofördelar. En bra anledning till att träna, till exempel, är att det minskar stress och depression, som båda kan leda till minskad aptit.
HIV: Infektion och näring Viktminskning uppstår ofta som ett resultat av en opportunistisk infektion (en infektion som vanligen bara påverkar dem med deprimerat immunförsvar). Förhindra infektioner och bli behandlade för infektioner tidigt hjälper dig att behålla din vikt och din aptit.
En vanlig infektionskälla är förorenad mat - var noga med att du övar mattrygghet i ditt kök genom att:
- Dricker endast från en säker vattenkälla. Om du är osäker väljer du flaskvatten.
- Endast ätande och drickspasteuriserad mejeriprodukter
- Kokt och ägg tillagas noggrant
- Inte äta rå ägg, kött eller skaldjur (inklusive sushi och ostron / skaldjur)
- Inte Använda samma skärbräda eller knivar för både grönsaker och rått kött.
- Tvätta händerna ofta, särskilt efter hantering av rått kött, råa ägg eller obehandlade grönsaker eller frukter.
- Tvätta frukt och grönsaker noggrant innan du äter.
- Håller inte rester i mer än två dagar och uppvärm dem alltid vid hög värme
Om du inte är säker på hur du gör din kost friskare, prata med en näringsrådgivare. Nutrition utbildning har visat sig hjälpa människor med hiv äta en hälsosammare diet. Detta är särskilt viktigt om du har HIV och är också gravid.
