Lyckligtvis kostar inte varje behandling för artros ett paket eller kräver lång tid borta från jobbet. Här är några av de mest effektiva sätten att lindra ledvärk och förbättra livskvaliteten - utan att bryta banken.
Viktminskning.
Det kan vara en stor skillnad att kasta ens några pund. Forskare på Johns Hopkins i Baltimore fann att överviktiga personer med knästrän som skadade ens en mindre mängd - cirka 15 pund - kände sig betydligt bättre. De rapporterade också att de bättre kunde tolerera den artritiska smärtan som de hade. Övning.
Forskning tyder på att personer med artros som övar regelbundet upplever mindre smärta, har mer energi, sover bättre och fungerar bättre dag för dag . American College of Rheumatology rekommenderar träning som en av de viktigaste behandlingarna för artros i höft och knä. Ett idealiskt program kombinerar både förstärkningsövningar, t.ex. användning av handhållna vikter eller elastiska band eller med hjälp av viktiga maskiner och aerobövningar, till exempel promenader, simning och cykling, vilket förbättrar gemensam rörelse och balans och hjälper till att styra kroppsvikt. Yoga och tai chi.
De gamla metoderna för yoga och tai chi, som kombinerar långsamma, mjuka rörelser med andningsövningar och meditation, anses också som bra övningar för personer med artrit. Den fysiska rörelsen kan bidra till att öka din gemensamma flexibilitet och funktion, och meditationen kan hjälpa till att lindra stress, vilket kan förvärra artritssymptom. Forskare på Tufts Medical Center i Boston fann att personer med svår knä artros kunde minska sin gemensamma smärta och minska deras nedsatthet efter att ha deltagit i tai chi klasser. Om du har knä OA kan du inte böj dina leder så långt som andra i din yoga eller tai chi-klasser, men din lärare kan visa dig hur man ändrar ställen för att kompensera. Vattenbehandling.
En av de bästa övningarna för personer med artrit är att simma eller gå i en varmvattenpool. "Vattens flytkraft och värme gör det relativt lätt att träna när dina leder är smärtsamma", säger Jacob Teitelbaum, MD, en styrelsecertifiserad internist i Maryland och författare till Smärtfritt: 1-2-3. En studie av 64 personer med knäskänsla visade att vandring var ganska effektiv smärtstillande, mycket mer än att gå på land. Boswellia.
Studier visar att boswellia serrata - även känd som rökelse - kan vara till hjälp för artros och reumatoid artrit, säger Dr. Teitelbaum. Denna ört fungerar genom att blockera produktionen av inflammatoriska immunföreningar. En vanlig dos är 150 till 300 milligram tre gånger om dagen. I en studie säger Teitelbaum att 30 personer med knä OA som tog 1000 milligram boswellia per dag i åtta veckor kunde gå lättare och hade mindre smärta. Kom ihåg att det är en klok idé att få din läkare okej innan du försöker detta eller något tillskott för ledsmärta. Glukosaminsulfat.
Hur denna förening, en komponent av brosk, hjälper till att lindra artrit är inte helt förstådd, säger Teitelbaum . Men en femårig studie av 275 personer med artros i knäet visade att mer än hälften av dem som tog glukosaminsulfat inte behövde knäbytesoperation eftersom tillägget reparerade sina leder. Teitelbaum rekommenderar en dos av 750 milligram två gånger om dagen, med eller utan mat. "Efter ungefär tre till sex månader", säger han, "du kan kanske sluta ta det och använda den bara efter behov för smärta." Värmepanna.
Användning av fuktig värme i upp till 20 minuter i taget kan hjälpa till att lindra ledvärk. Efter 5 till 10 minuter ska du försöka sakta och försiktigt röra dina styva leder, säger Teitelbaum. Du kan hitta det här enkla tricket, vilket hjälper till att återställa ditt rörelsesort och funktion. Koständring.
Vissa människor är känsliga för vissa livsmedel, och att äta dem kan orsaka att deras artritiska symptom blinkar. Många tycker att de är känsliga för familjemedlemmarna - tomater, potatis, aubergine, paprika, paprika, cayenne och tobak. Teitelbaum rekommenderar att du eliminerar dem från din diet i minst en månad för att se om du upplever lättnad. Om du gör och din smärta återkommer när du återinför dem till din kost, vet du att du helt och hållet eliminerar dem. Teitelbaum anser också att arthritisdrabbade bör undvika det artificiella sötningsmedlet aspartam och livsmedelsadditivmononatriumglutamat (MSG) eftersom de har visat sig förvärra artritisk smärta hos vissa människor. Akupunktur.
Det finns några bevis på att akupunktur kan ge lite smärtlindring för personer med artros. Preliminära studier visade att personer med slitasjegikt som behandlades med akupunktur hade mindre smärta än de som ges endast konventionell behandling. Det är emellertid inte känt om smärtlindringen var en placebo-effekt eller för verklig. Om du inte har pengar för kostsamma behandlingar med osteoartrit, kan du prova en eller flera av dessa enkla handikapphjälpmedel och alternativa behandlingar, och Du kan hitta nödvändig lättnad från din gemensamma smärta.
