En av de största fallgroparna för en typ 2-diabetesdiet tvättar hälsosam mat med icke så hälsosamma drycker. Med typ 2-diabetes vet du att du behöver räkna dina kolhydrater och kalorier. Men bara en sugary drink kan sjunka dina bästa dietintentioner snabbare än en snabbmatfest. Goda drycker för diabetes kan fortfarande vara smakrika och tillfredsställande utan de extra karbohydraterna och kalorierna, men du måste veta hur man undviker ohälsosamma dryckesval.
Kopplingen mellan söta drycker och diabetes är stark. I själva verket för de som ännu inte har typ 2-diabetes, föreslår en ny studie att eliminering av sockersötta drycker kan sänka risken att utveckla diabetes signifikant. Studien, som publicerades i tidskriften Diabetologica 2013, samlade data från cirka 27 000 personer i Europa och fann att bara en 12 ounce socker-sötad dryck om dagen kan öka risken för typ 2-diabetes med ca 20 procent. "De flesta med diabetes vet att vanlig soda bör undvikas, men andra drycker, även de som säljs som" hälsosamma "val, kanske inte är bättre för blodsockerkontroll, säger Lanah J. Brennan, RD , CDE, en näringskonsulent vid Reactive Nutrition i Lafayette, La.
Sjuka drycker för diabetes
Sjuka drycker som vanlig cola, sötad fruktkruk och sött te är de mest uppenbara föregångarna, men en ohälsosam dryck för diabetes kan också förklädd som en energidrikk eller till och med en naturlig fruktjuice. Lär dig om dessa vanliga dåliga valdrycker och varför det är bäst att undvika dem:
Läskedrycker.
"En vanlig 12-uns-cola har ungefär samma mängd kolhydrater som tre skivor bröd", säger Katie Barbera, RD, CDE, en registrerad dietist och diabetespediatör vid North Shore-LIJ Health System i Great Neck, NY En 12-ounces burk med vanlig soda har också 150 kalorier eller 10 teskedar socker. Högdriven dryck.
"Sportdrycker skapas för idrottare som behöver ersätta näringsämnen som förloras under träning", säger Brennan. "Dessa drycker innehåller vanligtvis tillsatt natrium och socker, som inte behövs om inte en person övar strängt i mer än 90 minuter." en promenad runt kvarteret, ta bara en flaska vatten istället. Fruktjuice.
Även en helt naturlig fruktjuice utan tillsats av socker kan packa en stor mängd kolhydrater och kalorier. Bara 4 till 6 gram kan ger dig 15 gram kolhydrater och 50 kalorier eller mer. "Du är bättre att äta full frukt", Barbe ra säger. "Du får mycket mer näringsämnen och fiber, och färre kolhydrater och kalorier." Ett annat alternativ är att ha en kopp lågsalt vegetabilisk juice istället för fruktjuice. Kaffe.
"Kaffedrycker gjorda med tillsatta sockerarter och vispad grädde kan verka som ett bra sätt att börja på morgonen eller ge dig en eftermiddag pick-me-up, men vad du plockar upp är faktiskt kroppsvikt, blodsocker och kolesterol, säger Brennan. "De flesta av dessa kaffedrycker innehåller tillräckligt med kalorier för en hel måltid." Istället väljer du svart kaffe och smakar det med kanel, muskot eller vanilj extrakt. Mjölk.
"Åtta uns helmjölk har 12 gram kolhydrater," säger Barbera. "Håll dig till fettfattig, fet -fri eller skummig mjölk. "Mjölkmjölk har fortfarande vissa kolhydrater och kalorier, men det är en hälsosam drink för en diabetesdiett eftersom du också får viktiga vitaminer och mineraler. Du behöver bara kontrollera dina portioner, så drick inte mer än åtta uns och räkna det i din måltidsplan. Osmakad eller lätt sojamjölk är ett annat bra alternativ, speciellt om du är laktosintolerant. Alkohol.
"Alkohol i måtta - En drink per dag för kvinnor och två för män - kan ha vissa hälsofördelar, men det kan också vara en källa till överflödiga kalorier och kan öka blodsockernivåerna om de blandas med sockerblandare eller fruktjuicer, säger Brennan. "Håll dig till drycker blandade med klubbens läsk eller ha ett glas torrt rött vin." Ett "torrt" vin innehåller litet eller inget restsocker. Också se upp för söta efterrättsviner. Tänk på att blanda torrt rött vin med kalciumsaltzer för en hälsosam vinspritzer. En 5-ounce servering av torrt vin har ingen betydande mängd kolhydrater, så även om du inte behöver räkna den som en del av din diabetesdiabetes behöver du fortfarande dricka med mått. "Varje alkohol kan orsaka blodsockerfall", säger Barbera, "så drick inte alkohol i tom mage när ditt blodsocker är lågt."
Bättre dryck för diabetes
"Moderering och delkontroll är nyckeln ", säger Barbera. "Om du vill lägga till socker och mager mjölk till ditt kaffe är det inte så mycket, men du måste veta att 1 tesked socker är 5 gram kolhydrater."
Här är de bästa hälsosamma drinkarna för diabetes - Gör dem så bra som möjligt:
Vatten
- Vatten smaksatt med citron- eller limejuice
- Osmältat te
- Svart kaffe
- Diet soda
- Zero-kalori seltzers
- Fettfri, fettfri eller skummjölk
- Torkröd eller vitt vin i måtta
- Med denna information i åtanke kan du dricka drycker för diabetes. Kom bara ihåg att räkna kalorier och kolhydrater från dina drycker som en del av ditt totala intag.
