Hur man gör ett astma-vänligt sovrum |

Daly och Newton / Getty Images

Registrera dig för vår levande med astma Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Registrera dig för mer GRATIS Dagliga hälsovårdsnyhetsbrev.

Sovrummet kan vara en astmarmarrmare, som innehåller allergener som utlöser astmaanfall och allergiska reaktioner. Men med rätt planering och några strategiska förändringar kan du eliminera de skyldige och återställa söta drömmar.

Utrota dammmider: Startpunkten

En vanlig källa till allergiska reaktioner är de mikroskopiska dammmidd som trivs i tyget av de flesta sängkläder. "

" Ett sätt du kan minska dammkvalster är att ta bort överflödigt tyg från ditt rum - och tyget du har, du måste tvätta varje vecka i mycket varmt vatten ", säger Felicia Rabito, PhD, MPH, associerad professor i epidemiologiska institutionen vid Tulane-skolan för folkhälsa och tropisk medicin i New Orleans. Det betyder att tvätta alla sängkläder - lakan, filtar, kuddar och täcken - i varmt vatten och torka det i högsta miljö. För att skydda ditt sovrum fullt ut från dammkvalster, bör du också:

Undvik ner fjäderkuddar och täcken och ta bort mattor från sovrummet. Om du har mattor, var noga med att vakuum minst två gånger i veckan.

• Byt ut stoppade sängar och andra möbler täta med hårda ytor som trä eller plast, istället.
• Investera i dragkedja, dammsäkra lock för din madrass och kuddar och tejpa över blixtlåsarna med el eller band för att hålla damm ut.
• Se till att alla napping och sovande sker i ditt allergisäkra sovrum, inte på dukklädda möbler eller kuddar.
• Håll dina barn från att sova med stoppade leksaker och tvätta leksakerna varje vecka i varmt vatten.
• Neutralisering av andra astmautlösare

Begränsa exponeringen för dammmidd är det första steget, men de flesta astma har flera utlösare. Att minska exponeringen för

alla astma triggers är målet. En studie publicerad i mars 2017 i

Journal of Asthma and Allergy granskade vikten av att undvika inomhusutlösare som mögel, husdjur, kackerlackor och gnagare, förutom dammmider. Speciellt med hög luftfuktighet leder till förvärring av astmasymptom, som kallas förkrossning, för där du hittar fuktighet hittar du inte bara en ökning av dammmidd, utan också mögel.

Mögel, djurhår och däggdjur, kackerlackor och gnagare kan också utlösa en astmaattack.

Problemet är att göra vad som krävs för att ta bort så många allergener från ditt hem och sovrummet kan vara dyrt, tillägger Rabito. Du kan dock prioritera. Exempelvis är vissa människor mycket allergiska mot kackerlacka, så det är viktigt att eliminera kackerlackor från hemmet.

Prova en trekantig strategi för att bekämpa dessa skadedjur: Förhindra kackerlackor att komma in i hemmet, lämna inte mat där de kan komma till det och använda mörkfällor eller sprayar för att döda dem.

Du kan också minska allergener i sovrummet för att förhindra astmaattacker genom att

hålla husdjur ur sovrummet - i själva verket hålla djur utanför så mycket som möjligt.

• Håll fuktigheten under 50 procent, eftersom dammgruvor och mögel trivs med hög luftfuktighet.
• Tippar ut rör eller knick knacks som ackumulerar damm.
• Avlägsna vedeldade spisar från din
• Att hålla fönstren stängd.
• Förbud mot rökning i ditt hem.
• Torka ut och reparera fuktiga eller vattenskadade områden för att avlägsna mögel och mögel.
• Att sova i allergifria zoner kan göra En verklig skillnad i din familjs hälsa och minskar sannolikt en astma ge sig på. Då kan du alla sova bättre.