Större depression är ett komplicerat och utmanande tillstånd: Även om dina symptom är under kontroll kan du eventuellt återgå till förtvivlan. Att veta vad som kan utlösa en nedåtgående spiral kan dock hjälpa dig att stoppa en händelse.
Depression återfall eller återkommande är vanligt, även om dessa två termer inte är samma sak. För det första är det användbart att veta hur återhämtningen definieras: Det är när du har varit fri från depression (i eftergift) i minst fyra månader. I kliniska termer är ett återfall när depression återkommer efter att du har nått eftergift, men innan du har nått återhämtning. En återkomst är ett nytt episode av depression efter en återhämtning. Om det är ett återfall eller en återkomst, ungefär hälften av personer som har haft ett episode av större depression fortsätter att ha en annan, säger Deborah Serani, PsyD, en psykolog i Smithtown, New York och författare till boken Living with Depression.
Om du har haft två episoder av depression, är du 80 procent mer sannolikt att ha en annan, säger Dr. Serani. Om du har haft tre depressiva episoder har du en 90 procent chans att symtomen kommer att återvända, säger hon.
7 Möjliga depressionsrelaterade utlösningar
Medan det finns vissa händelser som kan vara stressiga för många människor, gör det inte Det betyder inte att alla dessa faktorer kommer att utlösa en episod hos en person med depression. "Utlösare är vanligtvis mycket personliga saker", säger Serani. "Exempelvis kan saker som är stressorer för en person inte nödvändigtvis vara svåra för andra." Anledningen till att en utlösare släpper ut ett depressivt avsnitt är att det överväldigar en persons förmåga att klara sig I själva verket säger hon.
Potentiella depressiva utlösare inkluderar:
Avsluta behandlingen.
- De flesta personer vars depression återvänder har avvikit från behandling, säger Serani. "De börjar känna sig bättre och sluta ta sina mediciner eller sluta psykoterapi. "Som ett resultat kommer de inte att nå full remission och depressionssymtom sakta återvänder och driver dem till ett annat avsnitt, säger hon. Att hålla ett hälsosamt sömnschema, träna regelbundet, äta gott och undvika alkohol, droger och giftiga människor är alla En del av effektiv depression, säger Serani. "Att upprätthålla en hälsosam konsistens med ditt liv kan dramatiskt sänka din chans till depression." En döds död.
- Om 1 till 5 personer utvecklar ma jor depression efter en älskad passerar, enligt American Cancer Society. "Bedrägeri förväntas efter en förlust, men om symptom på sorg tenderar att pågå under en längre tid, kan normal sorg bli en depressiv sjukdom," säger Serani. "Om en person fortfarande kämpar för depression månader efter en död, kan de behöva professionell hjälp för att ta itu med långvarig sorg och större depression." Skilsmässa.
- Om du redan har haft depression, ökar din risk väsentligt din risk för en annan episod, enligt en 2014-studie som publicerades i tidskriften Clinical Psychological Science . Forskare fann att nästan 60 procent av skilsmässa vuxna med en historia av depression upplevde en annan depressiv episod. Endast 10 procent av skilsmässor utan historia av tidigare depression upplevde det. Ett tomt bo.
- Även om "tomma boet syndrom" inte är en klinisk diagnos är det vanligt att föräldrar känner sig ledsna när ett barn lämnar college eller flyttar ut ur huset, enligt Mayo Clinic. Men en sådan förändring kan utlösa depression hos vissa människor. Få hjälp om dessa känslor stannar länge eller störa ditt arbete eller samhällsliv. Traumatiska händelser.
- Skrämmande händelser som terrorattacker och naturkatastrofer kan orsaka återfall eller återkommande, säger Serani. Anniversaries av sådana händelser kan också utlösas. En studie publicerad i The British Journal of Psychiatry i februari 2016 fann att personer som är involverade i attacker, katastrofer och militärutplacering har en större risk för depression. Hormonförändringar.
- Hormonella förändringar unika för kvinnor kan utlösa depression, enligt US Department of Health och Mänsklig service. Hormoner påverkar hjärnkemin som styr känslor och humör. Kvinnor är mer utsatta för depression i puberteten, under och efter graviditeten och vid perimenopausen (när en kvinna börjar uppleva klimakteriet men inte har uppnått full klimakterium). Att ha en depressiv sjukdom innan du blir gravid sätter dig i största möjliga risk för depression i depression, säger Serani. Vanedannande beteenden.
- Det kan inte vara en överraskning att alkohol och spel kan skapa en potentiellt beroendeframkallande tillfällig flykt , men även för mycket TV kan vara en depressionstryckare, säger Serani. Binge-watching - tittar på många tv-episoder i rad - kan medföra de vanliga depressionsutslagen av stress och ångest, enligt en 2015-undersökning som presenterades vid det amerikanska folkhälsoorganisations årsmötet i Chicago. "När en person slutar binge-watching kan det leda till en plötslig förändring i neurokemi och en psykologisk känsla av förlust, precis som de som slutar ta droger eller alkohol", säger Serani. Sätt att minimera depressionsutlösare
Vissa depression utlösare kan undvikas, men andra kan inte. "En person måste lära sig att flytta genom händelsen eller upplevelsen så bra som möjligt", säger Serani. Om du börjar känna dig stressad eller överväldigad av något i ditt liv, föreslår Serani att du följer dessa steg:
Komma igång med positivt tal.
- Berätta för dig själv, "Detta är tillfälligt" "Jag mår bättre snart, "eller" Jag upplever bara ett dåligt ögonblick, jag är inte fast i ett dåligt liv. " Sköta dig själv.
- " Det är viktigt att mata dina sinnen när det utlöser väv i ditt liv ", serani säger. "Lyssna på musik eller njut av en kopp te, soppa eller kaffe." Du kan stimulera din luktsinne med lugnande pepparmint, floraler eller woodsy dofter med aromaterapi, ljus eller en promenad utanför. Ta ett varmt bad kan också vara lugnande. Nå ut till andra.
- "Det är lätt att vilja vara ensam när stress träffar, men att isolera sig från människor kan förvärra depressionsutlösningar", säger Serani. "Låt andra veta att du kämpar och pratar öppet så mycket som möjligt." Överväg att gå med i en grupp för depression, för att kunna prata med andra människor som också förstår hur det är att leva med depression. Om du misstänker att du upplever en ny depressionsstörning, tveka inte att kontakta din läkare eller terapeut. Kom ihåg att depression återfall är vanligt och inget att skämma över.
