Depression är annorlunda för alla, så hanteringen ska också vara unik. Läkemedel, talkterapi och andra tillvägagångssätt är viktiga för att behandla större depression. Men det betyder inte att du inte kan förbättra dina vardagliga vanor för att öka ditt humör.
Livsstilförändringar kan gå långt mot en lyckligare du, säger Nicholas R. Forand, doktorand, klinisk psykolog och assistent i avdelningen för psykiatri och beteendehälsa vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "Den goda nyheten är att om du behåller dessa förändringar, kan de göra dig mindre benägna att bli deprimerad i framtiden."
Genomförande av dagliga hälsosamma vanor är bra för sinnet, kroppen och andan, säger Eric Bouwman, en licensierad klinisk socialarbetare vid Kaiser Permanente i Colorado. "Genom att justera ditt kost, sömnmönster och koffeinintag kan din kropp börja reglera sig normalt", säger han.
Små steg för att bekämpa depression
Varje dag väljer du att göra allt du kan för att var frisk och glad. Från enkla till dumma kan dessa tips hjälpa dig hantera depression:
- Ställ uppnåbara mål. Överväldiga inte dig med höga ambitioner. Som "det gamla ordspråket säger," Du kan bara äta en elefant en bit i taget. " Samma tänkande bör gälla för att förbättra din mentala eller fysiska hälsa, säger Bouwman.
- Gör något du tycker om. "Små, roliga aktiviteter är ofta de första som går när någon börjar bli deprimerad", säger Dr. Forand säger. "Att engagera sig i dessa saker kan ha ett stort inflytande på hur du känner." Planera en regelbunden återkommande aktivitet som du tycker om, det är en ny hobby, en träningsdag eller ett lunchdatum med en vän.
- Skratta. När du känner dig, kan ett skratt lyfta dig upp. "Skratt är verkligen bra medicin", säger Judy Sturm, president för Depression och Bipolär Support Alliance (DBSA) i Greater Chicago, som har varit i återhämtning från bipolär sjukdom de senaste 14 åren. För henne är skratt "en ännu bättre frisättning än att gråta." Dela en rolig historia, berätta ett skämt eller bara delta i något dumt.
- Skapa en rutin. "Strukturen är bra", säger Forand. "Det gör ditt liv förutsägbart." Skriv ner ditt schema som en lista eller på en kalender, eller gör anteckningar eller schemalagda påminnelser på din telefon - var som helst det är synligt för dig. Att skriva ditt schema kan också hjälpa dig att hålla motivet att hålla fast med det ", säger han.
- Var snäll. Underskatta inte kraften i enkel vänlighet. "Vänlighet till andra, på något sätt, form eller form är bra terapi", säger Sturm. "Håll en dörr öppen för någon, plocka upp en främlingens tappade föremål, berätta för någon att de drar sin päls på golvet - deras tacksamhet kan hjälpa din attityd." Sturm rekommenderar också att donera pengar, varor, tjänster eller tid till en organisation eller ett projekt som inspirerar dig.
- Öva leende. "Det kan tyckas lite konstigt, men jag ler praktik", säger Douglas Cootey, skapare av bloggen Ett splittrat sinne. "Ett falskt leende börjar arbeta sin magi i hjärnan tills leendet blir verkligt. Jag känner mig så dumma att göra grin efter att ha glömt framför spegeln som det lyfter mitt humör. "Cootey tycker också om att ta dumma själar." Mellan de två aktiviteterna kan jag limber upp mitt ansikte för att motverka den dystra effekten av depression och mår bättre om mig själv i processen, säger han.
- Försök med naturliga sätt att behandla depression. Massage kan hjälpa till att lindra symptom på depression och ångest, enligt University of Maryland Medical Center. Lägg till några aromaterapioljor (prova lavendel, apelsin eller basilika) för att ytterligare engagera dina sinnen och slappna av ditt sinne och kropp. Eller bara gå utanför och låt naturen göra sina underverk på din anda. Cootey säger att han försöker få ut utomhus så mycket som möjligt för att öka sin humör och energinivå.
- Lägg till stresshanteringstekniker. "Stress är en viktig orsak till depression", säger Forand. DBSA föreslår djup andning, yoga, meditation, guidad bild och någon annan aktivitet som hjälper dig att stressa.
- Behåll dina relationer. "Social interaktion är väldigt viktig, och någonting deprimerade människor prioriterar ofta inte, "Säger Forand. Och när du gör planer på att umgås, behåll dem, säger han: "Undvik något som vanligtvis gör att du känner dig värre."
- Behandla dig bra inifrån och ut. Varje dag ägna lite energi mot ditt utseende. "Om du ser bra ut och känner dig ren och bekväm, blir du bättre," säger Forand. Försum inte med häftklammerna i en hälsosam livsstil - få gott om sömn, äta en näringsrik kost och ta tid för regelbunden motion - och glöm inte att ta din medicin.
