Barn växer, så de behöver snack för att driva sina energinivåer. Men hur mycket kostar det för mycket mellan måltiderna och vad är rätt typ av mellanmål? "
" Hur mycket beror på deras ålder och fysisk aktivitet ", säger Samantha Heller, MS, RD, tidigare senior klinisk nutritionist vid New York University Langone Medical Centers poliklinisk hjärtrehabilitering och förebyggande näringsprogram och nu värd för ett levande näringsprogram på Sirius Satellite's nya station DOCTOR Radio. "Om de är upptagna och aktiva, borta från datorn och springer runt ute, kommer barnen själva självreglera hur mycket de behöver."
Tre dagar: Strumpbyta på snacks
American Academy of Pediatrics säger att Eftersom barn har mindre magar, kan de inte hålla tillräckligt med mat från måltiderna ensamma. Vanligtvis tre måltider och upp till tre hälsosamma mellanmål varje dag kommer att låta dem möta deras näringsbehov. Barn som spelar sport behöver dock rikare snacks och mer kalorier än barn som är mindre fysiskt aktiva.
Försök att planera dina barns mellanmål klokt och schemalägga dem minst två timmar före måltiden. Med dessa många mellanmål behöver barnen inte känna sig fulla hela tiden, så håll portionerna små. En bit hunger mellan mellanmål och måltider hjälper dem att äta hälsosammare mat när de erbjuds. "Ge dem selleri- och tofugräddeost eller äppelskivor med jordnötssmör", säger Heller. "Gör mini-kakor-morotmuffiner, servera fettsnål ost och ha frukt redan skuren. Luftpoppad popcorn fyller inte, men det är roligt att äta. Var noga med att ha hälsosam mat i huset eftersom det inte finns något anledning att ha ohälsosam skräp för snacks ", säger hon. "Gör det till en rolig och njutbar del av livet."
När du ger snacks till dina barn är det också viktigt att komma ihåg matallergier. Om ditt barn är allergiskt mot jordnötter, kan du till exempel köpa solrossmör. "Det finns många mellanmål som inte har vete, mjölk eller jordnötter," förklarar Heller. Prata med en allergiker eller registrerad dietist för några fler idéer.
"Matallergister med vilka jag har talat vet inte varför matallergier är på väg upp," säger Heller. "Men föräldrar måste vara mycket försiktiga när de väljer snacks för barn med allergier." Prata med dina barn och deras väns föräldrar.
Allmänt är skräpmat en gång i taget okej, säger Heller. Var försiktig så att du inte förbjuder mat. "Det är väldigt viktigt att prata med dina barn om att vara hejd och hur bra det är för dig", säger Heller. "Men du kan göra det till en rolig och motiverande sak att göra. Om ett barn kommer hem och säger" Franny mamma gav oss munkar, "du borde säga," Jag är säker på att det smakar bra, men vi har det inte här för att det inte är friskt. En gång i taget är det okej. Förhindra inte mat. " En del forskning tyder även på att föräldrar som är alltför restriktiva skickar sitt barn på väg till ohälsosam mat, förklarar hon.
Slutligen, var noga med att rekrytera dina barn att delta i processen och sätt ett exempel genom att äta en hälsosam kost själv. Om barn får göra hälsosamma val och se till att du gör detsamma, blir hälsosam mellanmål så mycket mer tilltalande.
