Sluta röka är ingen liten prestation. För att lyckas, hjälper det att veta vad som fungerade för andra. Dessa tips hjälper dig att se den genom, från början till slut.
1. Börja med en Stop-Smoking Plan
- Välj en dag för att sluta röka. Att ha en viss dag i åtanke hjälper du håller dig till ditt mål. En dag nästa månad skulle vara bäst - det ger dig tillräckligt med tid att planera för det, men inte tillräckligt med tid att prata dig själv. Sluta inte röka under semesterperioder eller vid en tidpunkt då du kan förvänta dig mycket extra stress. Placera datumet i din kalender och låt familjen och nära medarbetare och vänner veta.
- Besök din läkare. Diskutera ditt beslut att sluta röka och fråga om nikotinersättningsterapi eller andra mediciner kan hjälpa dig att sluta.
- Klipp tillbaka nu. I dagarna fram till din sluta rökning dag börjar du minska antalet cigaretter du röker varje dag. Försök att röka en halv cigarett när du lyser.
- Bli smart. Läs om vad du ska gå igenom, särskilt nikotinuttag och stressen att sluta. Börja uppmärksamma triggers som gör att du vill röka. Du måste undvika eller hantera dessa triggare när du har slutat röka.
- Plansättare. Lager upp på cigarettutbyten som morotpinnar, hårda godis, strån, tandpetare och sockerlösa tuggummi.
2. Sök hjälp och support för att sluta röka
- Berätta för familj och vänner om din sluta-rökning dag och fråga om deras stöd. Bara att få någon att prata med kan hjälpa dig under låga ögonblick.
- Fråga dem som fortfarande röker för att röka runt dig medan du försöker sluta röka.
- Hitta en supportgrupp eller ett rökavvänjningsprogram i ditt område. Många grupper som American Lung Association och American Cancer Society erbjuder program genom vilka rökare kan få hjälp och råd medan de försöker sluta röka.
3. Gör ditt slut Rökdag Special
- Rök inte alls. Inte en puff. Det här är det!
- Bli av med alla dina rökningstillbehör. Kasta ut dina cigaretter, matcher, tändare och askkoppar.
- Planera att stanna upptagen hela dagen. Gå på en promenad eller träna . Gå någonstans där rökning inte tillåts, som biblioteket eller filmerna. Ät mat du normalt inte äter, och ta vägar du normalt inte tar. Tanken är att undvika association med dina vanliga beteenden.
- Börja använda en nikotinbyte om du och din läkare har bestämt att det hjälper dig.
- Drick mycket vatten och juice. Detta ger dig något att göra och hjälper till att skölja nikotin ur din kropp.
4. Var beredd att hantera rökningstanker Symptom
När tiden går måste du möta rationaliseringar. Du kommer att komma med anledningar att röka som normalt inte skulle ha någon mening för dig, förutom när du är mitt i ett kraftfullt begär. Tankar som "bara en för att få mig igenom den här grova plåstret" och "jag kan inte hantera det idag, jag kommer sluta imorgon" kommer att gå igenom ditt sinne. Se dessa tankar för vad de är och ignorera dem. Så här gör du:
- Undvik situationer som utlöser viljan att röka.
- Hitta sätt att hantera begär. Ta långsamt och djupt andetag tills craven passerar. Drick lite vatten långsamt och håll det i munnen. Munch på morotpinnar eller suga lite hårt godis. Fokusera på ett korsord. Spela med ett gummiband.
- Om inget annat fungerar, berätta själv att du slutar röka i 10 minuter ; ofta kommer det att få dig förbi begäret.
5. Underhålla din lösning, men var redo för en slip
När du känner din försvagning av lösningen, påminna dig om alla fördelar med att inte röka:
- Räkna pengarna du sparar på cigaretter , överväga hur mycket bättre allt smakar och luktar och fundera på hur din begagnad rök inte längre påverkar din familj och vänner.
- Drickning gör det mer troligt att du kommer att glida tillbaka till rökning.
- Ät rätt och träna. En hälsosam diet och ett träningsregime kan hålla dig i sinnet och uppmärksamma hur mycket bättre du känner nu att du har slutat röka.
- Belöna dig själv. Köp något speciellt med de pengar du har sparat på cigaretter.
- Snabbt återfå kontrollen om du glider. Slipning är inte densamma som återfall - det är bara ett engångsförlopp. Du är fortfarande en icke-rökare. Reducera dig själv och använd skenan som en lärande möjlighet genom att fråga dig själv vad som utlöste din lust att röka och vad du kan göra för att undvika det i framtiden.
Sluta röka är svårt men inte omöjligt. Många har gjort det före dig och var tvungna att försöka ett antal gånger innan de lyckades. Ge inte upp!
