Det kan vara svårt att få de styva och knäckiga lederna ur sängen på morgonen när du har reumatoid artrit. Att dra sig ut ur sängen bara för att träffa gymmet eller trottoaren för en viss övning verkar som en ännu bättre anledning att bara dra locken över huvudet. Det är inte konstigt att 53 procent färre personer med arthritis får fysisk aktivitet jämfört med personer som inte har artrit, enligt de senaste regeringens siffror.
Men med reumatoid artrit är det ingen ursäkt att hoppa över träning - i själva verket träna kan verkligen hjälpa till att förbättra din gemensamma smärta och ledstyvhet. Men du behöver göra några ändringar för att försäkra dig om att du hjälper, inte skadar dina leder.
När du har reumatoid artrit kan dina leder vara styva, smarta och smärtsamma. Det är viktigt för RA-patienter att modifiera övningar för att undvika onödig stress på lederna och ledband som stöder dem ", säger Karen J. Green, en fysioterapeut på Cleveland Clinic i Ohio. "Målet med att anpassa övningar är att minska stressen i änden av den gemensamma rörelsen, minska smärta och maximera fördelarna med motion, samtidigt som potentiella barriärer minskar", förklarar Green. Low-Impact övningar för RA
Den lägre effekten, desto bättre. Så hitta sätt att tona ner stressen på dina leder i någon övning du gör.
"Många vanliga träningsrutiner är säkra och effektiva för RA-patienter - med små förändringar", säger Green. Hon föreslår att man väljer övningar som redan har låg påverkan, till exempel:
Yoga
Pilates
- Viktträning
- Följande aeroba övningar är svaga - och de kommer inte att stressa dina leder:
- Rida på en träningscykel.
Träna på en elliptisk maskin.
- Gå och bada med vatten aerobics.
- Ta en snabb promenad.
- Dessa övningar gör det lätt på dina leder - men du kan fortfarande behöva ändra dem lite. "Den viktigaste modifieringsstrategin för något övningsprogram är att lyssna på din kropp och undvika att stressa dina leder vid slutet av ditt tillgängliga rörelseområde", säger Green.
- När du har gett din kropp en bra träning är det okej att vara lite öm. Men "du borde inte driva din kropp i smärtsamma rörelser eller rörelser", tillägger hon. Skjut dina leder inom det rörelseområde som är bekvämt för dig varje dag - och vet att gränsen kan vara annorlunda än vad som var dagen innan.
"Mängden komfortabel rörelse som är tillgänglig kan ändras från dag till dag", säger Green . Och om du upptäcker att din reumatoid artrit smärta förvärras, "respektera dina symptom", tillägger hon. Tillåt dig en enklare dag så att du inte förvärrar ledsmärta och svullnad i kroppen - men ge inte upp och sluta.
Övningsändringar för RA
Oavsett om du lyfter vikter eller tränar i gymmet på en maskin säger Green att det finns ett par modifieringar att komma ihåg för att uppnå en bra reumatoid artrit-övning:
Försök att träna dina större kroppsdelar
och muskler (som dina underarmar och armbågar) istället för mindre
- Utöva inte obehag. Du vill känna en fin stretching, inte smärta.
- Var uppmärksam på till De signaler som din kropp skickar dig.
- Minska intensiteten i träningen om du känner smärta eller ömhet.
- Om du har vissa svagaste leder, tryck på dem mindre och fokusera på dina starkare leder. Kom också ihåg att arbeta fogar över hela kroppen. cykla genom dina övningar så att allt får en chans att röra sig utan att överdriva repetitiva rörelser och orsaka skada. Och slutligen: "Håll det upp," säger Green. "Fördelarna med regelbunden motion ökar betydligt större risker för de flesta människor."
När du har reumatoid artrit är träning inte alltid lätt. Men regelbunden motion kan förbättra reumatoid artrit och smärta i ledningen, så att du går ut ur sängen varje gång morgonen är lite lättare - oavsett vad din morgon rymmer.
