Innehållsförteckning:
- Möta utmaningen om trötthet i reumatoid artrit
- Den grundläggande RA-lösningen för trötthet är träning. Scott Zashin, MD, en reumatolog och klinisk professor i internmedicin i reumatologi-divisionen vid University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, sade att träning kan hålla dina leder sunda, leda till bättre sömn och uppmuntra generell god hälsa. Tänk på en blandning av tre typer av träning: terapeutiska övningar som riktar sig mot delar av din kropp som drabbas av artrit, såsom viktutbildning för att behålla musklerna. fitnessaktiviteter som simning eller promenader som stärker hjärtat utan att stressa lederna; och, om du kan, konkurrenskraftiga aktiviteter. Enligt American College of Rheumatology bör du tala med din reumatolog om eventuella begränsningar som du kan ha för konkurrensaktiviteter eller intensiv fysisk aktivitet av något slag. Att arbeta med din vårdgivare och en kvalificerad tränare gör att du kan utveckla en omfattande träningsplan som är skräddarsydd för dina förmågor.
- Medan du blir mer sömn är inte det enda svaret för RA-trötthet att få bättre sömn kan definitivt hjälpa. Efter några grundläggande bättre sömnregler är nyckeln, sa doktor Zashin. Detta inkluderar att undvika koffein efter lunch och motstå tupplurar om de gör det svårare för dig att gå och lägga dig på natten.
- Några studier tyder på att man undviker vissa livsmedel som kan orsaka inflammation, som rött kött och mejeri, kan hjälpa till. En nyligen analyserad forskning om de antiinflammatoriska fördelarna med omega-3-fettsyror som publicerades i arkivet för medicinsk forskning bekräftade att personer med RA kände mindre smärta och kunde minska mängden NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen) som de tog när de fick omega-3 i doser på 2,7 gram per dag i mer än tre månader. Omega-3 finns i kallvattenfisk som lax, öring och tonfisk.
- Varje extra kilo kroppsvikt beskattar på din kropp och lägger vikten på en extra fyra pund på knäna, säger Zashin. Om du är överviktig, kommer dropppund att förbättra den totala hälsan och minska din trötthet. Skräddarsy din kost för att minska kalorier i kombination med rätt mat för att minska inflammation.
- Ett annat bevisat icke-läkemedelsbaserat tillvägagångssätt för att hantera RA-trötthet är en mentalvårdsteknik som kallas kognitiv beteendeterapi , eller CBT. Du kan använda CBT för att lära dig att styra dina tankar och känslor och hjälpa till att ändra beteenden. En studie publicerad i journal Arthritis Care Research fann att en grupp CBT-program för RA-trötthet förbättrade trötthetspåverkan, trötthetsgrad, upplevd coping och humör.
- Om din idé om naturliga botemedel mot RA-trötthet är avvägning, kanske du behöver ändra din tankegång. American College of Rheumatology rekommenderar att så kallade naturhälsotillverkningar som växtbaserade kosttillskott är oreglerade av den amerikanska regeringen, och tillverkare gör ibland obefogade, vilseledande eller farliga påståenden om deras effektivitet. Av denna anledning tenderar kliniker som arbetar med reumatologi att stödja naturliga läkemedel som inte innehåller vetenskapliga studier som visar deras effektivitet.
Ett av de mest försvagande symptomen på reumatoid artrit är den trötthet som förbrukar dig. Rheumatoid artrit trötthet är inte träddjurs-trötthet, så att bara få extra sömn räcker inte. Men bra sömn, i kombination med en stark träningsplan och en hälsosam kost, är nyckeln till att minska trötthet. Det är också andra naturliga terapier som kan förbättra din syn och hjälpa dig att ta en övervägning.
Möta utmaningen om trötthet i reumatoid artrit
Om din RA-trötthet gör dig frustrerad, är du inte ensam. En 2013-studie publicerad i klinisk reumatologi rapporterade om deltagare som deltog i sex fokusgruppsdiskussioner om trötthet och RA. Forskare fann att reumatoid artritmattning var oförutsägbar, överväldigande och ofta förknippad med frustration, rädsla och negativa känslor. "Det var en känsla av obalans i livet på grund av det ökade behovet av vila och sömn och känslor av frustration och skam när personerna tvingades lämna värderade livsaktiviteter på grund av deras utmattning, säger leadstudent författare Caroline Feldthusen, MSc, en fysioterapeut och doktorand vid institutionen för reumatologi och inflammationsforskning vid Sahlgrenska Akademins institut vid universitetet vid Göteborg i Sverige. Alla med RA behöver hitta sitt bästa individuella RA-behandlingssätt för att hantera trötthet, sa hon. Här är idéer som kan hjälpa.
Den grundläggande RA-lösningen för trötthet är träning. Scott Zashin, MD, en reumatolog och klinisk professor i internmedicin i reumatologi-divisionen vid University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, sade att träning kan hålla dina leder sunda, leda till bättre sömn och uppmuntra generell god hälsa. Tänk på en blandning av tre typer av träning: terapeutiska övningar som riktar sig mot delar av din kropp som drabbas av artrit, såsom viktutbildning för att behålla musklerna. fitnessaktiviteter som simning eller promenader som stärker hjärtat utan att stressa lederna; och, om du kan, konkurrenskraftiga aktiviteter. Enligt American College of Rheumatology bör du tala med din reumatolog om eventuella begränsningar som du kan ha för konkurrensaktiviteter eller intensiv fysisk aktivitet av något slag. Att arbeta med din vårdgivare och en kvalificerad tränare gör att du kan utveckla en omfattande träningsplan som är skräddarsydd för dina förmågor.
Medan du blir mer sömn är inte det enda svaret för RA-trötthet att få bättre sömn kan definitivt hjälpa. Efter några grundläggande bättre sömnregler är nyckeln, sa doktor Zashin. Detta inkluderar att undvika koffein efter lunch och motstå tupplurar om de gör det svårare för dig att gå och lägga dig på natten.
Några studier tyder på att man undviker vissa livsmedel som kan orsaka inflammation, som rött kött och mejeri, kan hjälpa till. En nyligen analyserad forskning om de antiinflammatoriska fördelarna med omega-3-fettsyror som publicerades i arkivet för medicinsk forskning bekräftade att personer med RA kände mindre smärta och kunde minska mängden NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen) som de tog när de fick omega-3 i doser på 2,7 gram per dag i mer än tre månader. Omega-3 finns i kallvattenfisk som lax, öring och tonfisk.
För att vara effektivast bör din RA-diet anpassas. Sara Lingafelter i Seattle fann det bra att arbeta med en dietist som specialiserar sig på artrit sjukdomar. Lingafelter upplevde allvarlig RA-trötthet och upptäckte att hennes järnnivå var låg. Att ta ett järntillskott bidrog till att öka henne inom det normala området och öka sin energi. Hennes dietist hjälpte henne också att avgöra att eliminering av gluten från kosten bidrog till att minska hennes RA-symtom.
RA Natural Remedies: Viktminskning
Varje extra kilo kroppsvikt beskattar på din kropp och lägger vikten på en extra fyra pund på knäna, säger Zashin. Om du är överviktig, kommer dropppund att förbättra den totala hälsan och minska din trötthet. Skräddarsy din kost för att minska kalorier i kombination med rätt mat för att minska inflammation.
RA Naturläkemedel: Kognitiv beteendeterapi
Ett annat bevisat icke-läkemedelsbaserat tillvägagångssätt för att hantera RA-trötthet är en mentalvårdsteknik som kallas kognitiv beteendeterapi , eller CBT. Du kan använda CBT för att lära dig att styra dina tankar och känslor och hjälpa till att ändra beteenden. En studie publicerad i journal Arthritis Care Research fann att en grupp CBT-program för RA-trötthet förbättrade trötthetspåverkan, trötthetsgrad, upplevd coping och humör.
"Kognitiv beteendeterapi är ett sätt att hjälpa människor att träna sig själva genom mild men riktade diskussioner om orsakerna bakom sina beslut att uppträda på speciella sätt ", säger Sarah Hewlett, doktor, MA, RN, professor i reumatologisk omvårdnad vid University of the West of England i Bristol och en av forskarna som är involverade i det och andra studier på CBT och RA-trötthet.
Du kan använda CBT för att träna dig själv för att ta mer frekventa pauser, till exempel istället för att gå full fart och sedan krascha i soffan efter en oupplöslig dag, förklarar Hewlett.
RA Natural Åtgärder: Vad man inte gör
Om din idé om naturliga botemedel mot RA-trötthet är avvägning, kanske du behöver ändra din tankegång. American College of Rheumatology rekommenderar att så kallade naturhälsotillverkningar som växtbaserade kosttillskott är oreglerade av den amerikanska regeringen, och tillverkare gör ibland obefogade, vilseledande eller farliga påståenden om deras effektivitet. Av denna anledning tenderar kliniker som arbetar med reumatologi att stödja naturliga läkemedel som inte innehåller vetenskapliga studier som visar deras effektivitet.
De bästa RA-naturläkemedlen kan vara lika grundläggande som att följa en hälsosam kost, vila och träna kan dra nytta av. Det är den formel som fungerar för RA-patienten Anna Lee Speer i Phoenix. "De grundläggande sakerna blir dubbelt viktiga för mig", sa hon och tillade att hon föredrar en commonsense approach snarare än att förlita sig på rättsmedel som kanske inte har vetenskaplig forskning för att stödja dem.
