Att lära dig diabetes av typ 2 kan göra ditt liv upp och ner. Du behöver göra några viktiga förändringar i dina ätande, motion och andra livsstilsvanor, men du kan också anpassa en diabeteshanteringsplan till dina egna behov. I själva verket borde du.
"Typ 2-diabetes är annorlunda för varje person som har det, med olika komplikationer vid olika tider, och varje person kommer att ha olika mål", säger Ronald Tamler, MD, chef för Mount Sinai Diabetes Center i New York City och en professor i medicin, endokrinologi, diabetes och bensjukdom vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Därför är de flesta diabeteshanteringsprogram individualiserade.
Var du ska börja
Diabetes kan hanteras och kontrolleras, men du måste känna dig behörig att göra det. Nora Saul, en certifierad diabetespediatör på Joslin Diabetes Center i Boston, som är associerad med Harvard Medical School, säger att om du kan hålla sig till hälsosamma livsstilsförändringar 80 procent av tiden kommer de andra 20 procenten att ta hand om sig själv.
"Först, välj en liten livsstilsrutin som involverar kanske diet eller motion som du tror att du kan förändra, för att du inte behöver byta allt på en gång", säger Saul. Ändring av din medicinering är dock inte valfri. Medicinering ska alltid vidtas enligt vad som föreskrivs.
En smart utgångspunkt är att skapa ett flödesschema och placera det på ditt kylskåp för att underlätta att följa en stegvis plan för din dagliga vård. Din läkare kan hjälpa dig att göra detta. Därifrån, vidta åtgärder för att bygga en bra diabeteshanteringsplan i ditt vardag. Så här gör du.
Motivera dig själv varje dag
För att hålla sig till ett diabetesprogram måste du utveckla dina motivationsförmåga. Läs så mycket du kan om ditt tillstånd genom att be din läkare att rekommendera supportgrupper och diabetesutbildningsprogram.
Susan Porter, CRNP, en familjejuksköterskespraktiker på Johns Hopkins Diabetes Center i Baltimore, säger att människor är mer motiverade när De utbildas i grupper med andra som har liknande problem.
American Diabetes Association (ADA) erbjuder gratis information och support på 1-800-DIABETES, eller du kan gå med i en av ADAs online diabetesgrupper. Online chattar är också ett bra sätt att få daglig support och återkoppling från andra som hanterar liknande utmaningar. Om du befinner dig mot diabetesbehandling kan din läkare hänvisa dig till en motiverad rådgivare som tränas för att hjälpa dig att undersöka varför du har svårighet att göra nödvändiga förändringar och hur du kan bryta ner ditt motstånd, lösa det och sätta din plan i aktion.
Hantera din medicinering
Den genomsnittliga personen med diabetes tar nio mediciner, med blodtryck och kolesterolmedicin bland dem. Det kan snabbt bli överväldigande, men det finns många sätt att hålla reda på vilken medicinering som ska tas när. Här är några idéer:
Ladda ner appar på din mobiltelefon som kan påminna dig. ADA rekommenderar app MedSimple att hålla en lista över alla dina receptbelagda och receptfria läkemedel och att ställa in varningar för att påminna dig om att ta medicin eller fylla på recept.
- För att organisera dagliga meds, försök fylla i veckovis eller månad piller och nålar och insulinbehållare i förväg så att du vet exakt vad du ska ta varje dag.
- Koordinera medicinering med andra dagliga aktiviteter, till exempel att titta på morgonnyheterna, plocka upp bilnycklarna när du går till jobbet eller vid middagstid .
- Om du inte äger en smartphone eller helt enkelt inte vill lita på teknik, kan du hålla en skriftlig lista över din diabetesbehandling och när du behöver ta det. Eller för en månadsavgift kan du anlita ett företag som Pill Reminder Service för att ringa dig vid fastställda tider varje dag för att se till att du följer ditt medicineringsschema.
- Kontrollera ditt blodsocker
Oavsett om du är på oral medicin eller behöver insulin, kommer blodsockernivåerna att övervakas för att kontrollera blodsockret. Beroende på din diabetesbehandlingsplan kan du behöva göra ett fingerstick var som helst några gånger i veckan några gånger om dagen, baserat på din läkares rekommendationer. Kontrollera ditt blodsocker kan vara tidsbestämt för måltider, träning, eller när du vaknar och lägger dig. Att associera blodsockerkontroller med vardagliga aktiviteter kan hjälpa dem att bli andra naturen.
För att få de mest korrekta blodsockervärdena, köpa en datoriserad blodsockermätare (glukosmonitor) på apotek eller via en online-återförsäljare för att läsa dina blodsockernivåer och visa dem på en skärm. Din läkare kan visa dig hur du använder och läser det korrekt. Beroende på din ålder, hur lång tid du har haft diabetes och andra medicinska tillstånd du kanske har, kommer din läkare att berätta vilka siffror du ska leta efter. I allmänhet för en genomsnittlig icke-gravid vuxen med diabetes bör en läsning före måltid vara ca 70-130 milligram per deciliter (mg / dl) och en läsning en till två timmar efter att du började din måltid borde vara ca 180 mg /dl.
Håll din blodsockermätare med dig till läkarutnämningar så informationen kan laddas ner och din läkare kan kontrollera blodsockerkontrollen.
Efter en diabetesdiabetes
Hälsosam kost är avgörande för gott diabetesförvaltning, säger Sara Weigel, RD, LD, en dietist med Mayo Clinic i Rochester, Minn.
För att kontrollera blodsockret borde du äta tre måltider om dagen, fyra till fem timmar i taget och samtidigt varje dag. Och hoppa inte över måltiderna: Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, kan du snacka på hälsosamma val.
Skapa en daglig menyplan och spara poster. Att dokumentera vad du äter kommer att låta dig se mönster i blodsockernivån och hjälpa dig att förbättra din matplan.
Staying Active
Motion är en annan viktig daglig aktivitet för att hantera diabetes väl. Schema träna i 20 till 30 minuter om dagen på fem eller flera dagar i veckan. Om det finns dagar när du inte har 30 minuter att spara, vet du att även 10 minuter fysisk aktivitet varje dag kommer att förbättra kroppens svar på insulin och öka din energi.
Men hitta rätt tid på dagen för att hjälpa dig hålla fast vid det. "Träna inte mot din naturliga rytm", säger Brett Ives, NP, CDE, en sjuksköterskespraktiker och certifierad diabetespediatör på Mount Sinai Diabetes Center. "Om du inte är en morgonperson, till exempel, planera inte din träningsrutin för tidigt på morgonen."
Här är några andra tips som hjälper dig att behålla din träningsrutin:
Träning med en vän eller familj medlem är en bra påminnelse om din fysiska aktivitetsplan.
- Brisk promenader är lätta att göra och lika bra som någon annan aerob träning.
- En spårmätare som registrerar dina dagliga steg och avstånd hjälper dig att hålla dig motiverad, och du kan ha det hela dagen varje dag.
- Kom ihåg att kontrollera blodsockernivån före, under och efter träning för att förhindra att de blir för höga eller för låga - och ha alltid ett mellanmål med dig om blodsockret faller efter din träning.
Få gott om vila
Sömn är lika viktig som träning. Du behöver minst sju, helst åtta, sömns sömn per natt. Eventuellt mindre än sex timmar kan lägga extra stress på din kropp, vilket kan påverka blodsockernivån. Sömn sänker blodsockernivån och hjälper till att bekämpa trötthet.
Kom i regelbunden sömn och vakna. Att hålla sig till samma sömn och vakna gånger varje dag tjänar som ett annat sätt att påminna dig om att göra vad du behöver för att vara frisk.
Weigel betonar att framgångsrik diabeteshantering stammar från att vara medveten om dina individuella behov och utveckla ett dagligt schema som hjälper du kontrollerar blodsockret. Öva dessa idéer för att hålla fast vid din personliga plan och du kan leva ett långt och hälsosamt liv med diabetes.
