Heraclio "Junior" Aguilar III diagnostiserades med klinisk depression och posttraumatisk stressstörning (PTSD) 2007, några år efter att ha serverats i Kuwait och tre turer i Irak.
Depression följer ofta PTSD enligt National Institute of Mental Health (NIMH). Aguilars depressioner kan vara i några dagar eller så länge som en månad, säger den 34-årige Los Angeles bosatt. "Depression känns verkligen mörkt och ensamt. Jag känner att jag inte kan se och jag är värdelös, säger han.
En kommunikationsspecialist Aguilar tjänstgjorde i 18 på varandra följande månader som soldat i stridszoner. Han påminner en gång när han körde i ett fordon och såg ett barn nära honom dö. Under lång tid hörs att barnen leker skulle framkalla tragedin och dölja honom till en djup depression.
Veckans terapi vid veteransförbundets medicinska anläggning nära hemmet hjälper honom avsevärt. "Tack vare den här hjälpen kan jag hantera min depression och jag trivs mest," säger Aguilar. Han mår så bra att han har kunnat skära ned sina terapisessioner varje vecka.
Depressionshantering börjar med medvetenhet
När du har haft en episode av depression, är du mottaglig för ett återfall. Faktum är att cirka 40 procent av de personer som diagnostiserats med stor depression kommer att uppleva en återkomst.
Aguilar har tack vare sin terapeut lärt sig att känna igen de tidiga varningsskyltarna om depression, vilket innebär en intresseförlust i aktiviteter som någonsin var roliga. "Om jag tycker att jag börjar göra ursäkter för varför jag inte kan delta i den här eller den sociala händelsen, vet jag att det är ett tecken på att jag kunde leda mig till ett återfall av depression", säger han. "Om jag börjar koppla från vänner och familj, vet jag för att få hjälp."
Inte alla upplever samma symtom, säger NIMH. "Men en brist på intresse för de saker du normalt är intresserad av är ofta en av de första tecknen på depression," säger Gene Beresin, MD, verkställande direktör för The Clay Center for Young Healthy Minds vid Massachusetts General Hospital i Boston och en professor i psykiatri på Harvard Medical School. Enligt
beror Beresin på andra depressionssymptom att titta på:
- Skuldkänslor. "Du känner att allting är ditt fel - du blåste det och du Det är bara en dålig person, säger Beresin.
- Låg energi. Du kan inte gå ur sängen på morgonen eftersom du bara inte har energin.
- Brist på koncentration. Det är svårt att hålla fokus på uppgifterna. "Några människor förlorar sin aptit helt, medan andra överdriver."
- Självmordstankar. "Du vill bara ha det för att det ska vara," säger Beresin. var över och du börjar göra planer ", beresin säger.
- Hur man undviker depressionens återkomst Om du märker tecken på återkommande depression är det viktigt att" attackera det tidigt och göra vad du kan för att skära av det vid passet, säger Beresin. Ju tidigare du får hjälp, desto mindre sannolikt kommer din depression att eskalera.
Aguilar kommer att prata med sin terapeut om han tror att han har en depressiv episod. Depression kommer vanligtvis gradvis på honom, och ju tidigare han kan få det bättre.
Du kan minska risken för återfall av depression genom att arbeta nära din läkare och följa dessa självhanteringssteg:
Don ' t sluta ta din medicin.
Risken för återfall av depression är störst om du plötsligt slutar ta antidepressiv medicin enligt University of Michigan Depression Center.
- Öva hälsosamma vanor. Få en god natts sömn, äta en hälsosam kost och träna regelbundet. "Övningsutsläpp känner bra hormoner i hjärnan som kan hjälpa dig att må bättre," beresin säger.
- Delta i sociala aktiviteter. " " Håll dig aktiv med andra och håll dig upptagen "berättar Beresin. Att vara ensam är inte bra för människor som är deprimerade.
- Gör något du tycker om att hjälpa till att lindra stress. För Aguilar, en grafisk designer och komisk bokförfattare, är denna aktivitet färgning. "Det är konstigt att höra en vuxen säger att han gillar att färgas, men det kan dra mig ur en funk," säger han. "Fifteen till 20 minuter räcker för att hjälpa mig att må bättre."
- Nå ut till andra. Aguilar har goda vänner från den tid han tjänade sitt land och kallar en av dessa "stridsvänner" när han fruktar en bout av depression som kommer på. "De förstår mig före kriget och efter kriget", säger han. "De förstår allt som finns för mig, och det hjälper till att prata med dem." Och om hans kompisar inte hörs av honom ett tag, kommer de att ringa och kolla på honom. "Jag är välsignad på det sättet," säger han.
