Varje år i USA upplever mer än 6 miljoner män och 12 miljoner kvinnor depression, enligt National Institute of Mental Health (NIH). Men vem som faller in i denna grupp och de dagliga kamperna som de möter ofta är inte tydliga för en utomstående.
"Om någon tittade på mitt liv, skulle de tro att jag levde min dröm. Men med depression blir det mycket svårare för mig att göra vanliga saker, säger Charles Bivona, en 43-årig poet som bor i Morris County, New Jersey. Han var först diagnostiserad med stor depression vid 19 års ålder och har kämpat på och av med villkoret för två och en halv årtionden sedan.
Bivona säger att han har varit på ett riktigt bra ställe de senaste åren, men att han fortfarande är ständigt varning för tecken på depression återfall. "Det finns alla dessa osynliga hinder som gör det svårare för mig att bara sätta mina fötter på golvet på morgonen och klä på sig." Dagens dagbok med stor depression
Behandling för större depression inbegriper vanligtvis medicinering , talkterapi eller båda. Bivona tar idag mediciner regelbundet och ser sin terapeut två gånger i veckan. Han är också uppmärksam på hur vissa livsstilsaspekter påverkar honom, såsom kost, utomhus och sätter ett schema som fungerar för honom. en inblick i sitt dagliga liv med dessa dagboksposter:
9:
Vakna dig, känna dig orolig för min lista. Det finns inget stort på det idag, bara några uppgifter runt huset och lite redigering, men jag känner mig fortfarande överväldigad. Ta min anti-ångestmedicin och laga frukost för min partner och jag. Idag gör jag västerländska omeletter med röda och gröna paprika. Jag gör allt matlagning. Att laga min egen mat gör mycket för att förbättra mitt humör och hålla mig fokuserad. Jag älskar oreganos dofter, b asil, vitlök och lök. De har en kraftfull effekt på mig så långt som mitt humör går. 9:30 a.m.: After frukost läste jag papperet. Dessa saker kan verka så normala för personer utan depression, men för mig gör de stora ansträngningar och jag är stolt när jag fullbordar dem.
10: Jag gör lite yoga på min matta för att bli centrerad för dagen och sedan på några ärenden och projekt runt huset. Det krävs mycket motivation för att jag ska göra yoga trots att jag vet att det är bra för mig och kommer att få mig att må bättre.
11:30: Jag går en promenad runt blocket för lite solstråle och fräsch luft. Jag försöker gå flera gånger om dagen bara för att hålla mitt huvud klart och rakt. Jag känner mig mycket bättre strax.
12: 00: 00 Gå till mitt kontor och börja svara på e-post och jobba med poesi. Jag spenderar det mesta av mitt nätverk för att få utgivare att läsa mitt arbete och förhoppningsvis publicera det. Jag är inte en 9 till 5 person och känner mig bättre när jag gör mitt eget schema. 13:30:
Bryt till lunch med min partner. 2:30:
Tillbaka till jobbet i några timmar. Slå på ljusterapi box eftersom de skuggiga hörnen i mitt hus röra mig. Jag tar en snabb promenad runt kvarteret för en paus. 5:15 p.m.:
Ha gymmet för lite snabbkorts. Jag menade att gå tidigare i veckan, men blev upptagen med jobbet. Jag känner mig mycket bättre när jag tränar, men det finns något som får mig att göra saker som får mig att må bättre. 7:30 p.m.: Make middag - kycklinggryta med chunky apelsin morötter. Jag älskar något med mycket färg och mycket smak från kryddor.
9:00 p.m.: Bak till kontoret tills runt midnatt. Ljus lite lavendel rökelse för att hålla ångest bort. 12 a.m.: In sängen, läser serietidningar. Ikväll är batman Dessa lyfter alltid mitt humör. Jag låter mig vara ett barn igen. Slutligen somnade omkring 3 a.m.
Livslärelser delas om depression Bivona har lärt sig mycket om att leva med och hantera depression de senaste 25 åren. Här är hans go-to-strategier:
Hitta någon som "får" dig. I ett bra förhållande i sju år säger Bivona att hans partner är hans bästa vän och förtroende. "Hon är den person som kan prata med mig när jag är deprimerad, och hon har blivit riktigt bra på att katalogisera att jag kan komma in i ett depressivt episod", säger han. "Om hon berättar att det är dags att ringa till läkaren, lyssnar jag." Din stödjande person behöver inte vara en romantisk partner - en familjemedlem eller nära vän kan också fylla denna roll.
Känn dina varningsskyltar. De personliga tecknen på depression är olika för alla, men uppmärksamma dina tidiga ledtrådar och ring din läkare för att se vad du kan göra för att förhindra återkommande, säger Bivona. Möjliga varningsskyltar på depression kan innefatta känslor av hopplöshet, rastlöshet eller irritabilitet, intresseförlust i saker som en gång var roliga, låg energi, koncentrationsbesvär, sömnproblem och aptitförändringar, enligt NIH. "Ibland kan du inte se dem i dig själv," säger Bivona, "och därför måste du lita på en älskad."
Var din egen cheerleader. "
" Ge dig en hand när du gör allt som verkar så vanligt för människor utan depression, inklusive att bara gå ur sängen, säger han.
Fake det tills du känner det. "Människor som inte är deprimerade går förmodligen inte i sängen med en hög av smutsiga diskar i diskbänken ", säger han. "De flossar sina tänder, de rakar och trimmer sina skägg." Det kan ta ansträngning, men Bivona gör alla sysslor och självhushållning som icke-deprimerade människor gör varje dag. "Du måste klä dig varje morgon och tvinga dig själv gör dessa saker ", säger han.
