Kvinnor mellan 45 och 64 år har det lägsta välbefinnandet i någon åldersgrupp eller kön i Amerika, enligt en studie. Experter säger att det finns många orsaker till detta, men det kan inte vara tillfälligt att kvinnor i denna grupp närmar sig eller är redan i tänderna i klimakteriet. Normala stressorer förhöjda av hormonella förändringar kan ta emot emotionell vägtull, och för vissa kvinnor börjar det som ett mildt fall av bluesen över tiden bli klinisk depression - en allvarlig sjukdom som negativt påverkar hur du agerar och känner, vilket ofta leder dig inte fungera bra eller njut av de saker du brukade.
Länken mellan klimakteriet och depressionen
"Kvinnor är redan dubbelt så stora för att utveckla depression som män och tyvärr är de särskilt sårbara under perimenopausen [perioden före klimakteriet , där ägglossning och menstruation minskar] och klimakteriet [när ägglossningen och menstruationen slutar helt], säger Audrey Henry, MD, psykiater och regissören för kvinnofunktionen på Friends Hospital i Philadelphia.
Harvard University-forskare fann faktiskt att kvinnor som inte tidigare hade diagnostiserats med depression, var dubbelt så sannolikt att utveckla signifikanta symptom på depression efter att de kom in i perimenopausen. Och även om depression kan påverka någon menopausal kvinna, "de som har en tidigare historia av depression, eller som har lidit svår PMS, verkar vara med en betydligt högre risk", säger Dr. Henry.
Varför depression uppstår under klimakteriet
Experter säger att flera faktorer kan vara att skylla - och de varierar från kvinna till kvinna. Till att börja med verkar "fluktuationer och droppar i östrogenivåer ha en negativ inverkan på hjärnkemin", säger Henry. En universitet i Pennsylvania studie av 231 kvinnor utan tidigare historia av större depression visade till exempel starkt samband mellan förändringarna i hormonnivåerna i perimenopause och klimakteriet och utvecklingen av depressiva symtom. Dessutom kan klimakteriet vara en stor övergångsperiod för många kvinnor. "Dina födelsedagar har upphört och ni kommer in i den senare fasen av ert liv. Det kommer nästan oundvikligt att förändra ditt perspektiv och kan också medföra sorg, vilket kan utlösa depression hos vissa kvinnor som är utsatta för eller är utsatta för det ", påpekar Molly Roberts, MD, en holistisk läkare på Canyon Ranch Health Resort i Arizona och codirector of LightHearted Medicine.
Håll depression i bukten under klimakteriet
Om du har varit nere i dumpningarna, har Henry varnar, "ignorera inte din depression eller hoppas att den kommer att gå på egen hand. Vänster obehandlad kan det bli värre, vilket är farligt för din psykiska och fysiska hälsa." Här är några praktiska strategier som kan hjälpa dig att hitta problem snabbt och hantera dem effektivt:
Vet du vad du ska leta efter.
- Medan obehagliga är humörsvängningar en vanlig bieffekt av perimenopaus och klimakteriet. Men det känns inte blått eller irriterat en gång i taget, det är inte samma sak som att utveckla depression. "Om du är extremt ledsen, har du förlorat intresse eller förmågan att njuta av de saker du normalt gör, har svårt att sova, har liten eller ingen energi, och verkar inte slutföra uppgifter och / eller koncentrera - och det har gått på mer än två veckor - du kanske har klinisk depression och bör se en psykolog, psykiater eller läkare ", säger Henry. Viktig anmärkning
: Om du har känslor som du vill skada dig själv eller ha varit ha självmordstankar, få hjälp omedelbart. Sök behandling.
- Först och främst, om du tror att du uppvisar symptom på depression, är det viktigt att du ser din läkare. "Fråga inte bara om medicinering - få en fullständig kontroll," uppmanar Henry. "Ibland dyker upp underliggande hälsoproblem som sköldkörtelsjukdom under mittlivet och orsakar symptom som liknar depression." Om din läkare bestämmer depression är verkligen orsaken till dina symtom, antidepressiva medel är ofta en första behandlingslinje. Du kan bli ordinerad en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft), eller annan typ av antidepressiva medel, som bupropion (Wellbutrin). Dessutom kan samtalsterapi (som kognitiv beteendeterapi) vara mycket effektiv för depression, vilket leder de flesta experter att rekommendera en kombination av terapi och medicinering. Ta hand om dig själv.
- Efter din behandlingsplanen är avgörande, men du måste också vidta åtgärder för att ta hand om dig själv, "uppmanar Dr. Roberts. Den första tumregeln är att hålla kontakten med andra. Forskning visar att kvinnor som spenderar tid på andra är mindre benägna att drabbas av depression än de som inte har stora sociala nätverk, så gå ut och se regelbundet vänner och familj. "En hälsosam kost och regelbunden motion är också extremt viktigt , säger Henry. I en serie studier fann Duke University-forskare att att gå i bara 30 minuter om dagen inte bara lättade symptom lika effektivt som medicin men depression återvände i endast cirka 8 procent av personer som fortsatte att träna. Vet att detta också kommer att passera. Även om det kan vara svårt att hålla sig optimistisk, påminna dig själv om att klimakteriet-relaterad depression ofta blir lättare när hormonella fluktuationer upphör. Och det här är särskilt sant, säger Henry, om du är försiktig med att följa din behandlingsplan och ta hand om dig själv.
