TreadClimber är en bra träningsmaskin som fungerar med kroppens naturliga gångsteg.
- Om du har höftsmärta, kan det vara lätt att ta det lugnt. Men även om det ibland är vila är det nödvändigt att vara inaktiv för länge bara orsakar styvhet och mer smärta. "Övning är bra för smärtlindring av flera orsaker", förklarar Keith M. Reagan, PT, ATC, en fysioterapeut på att uppnå fysisk terapi i Tacoma, Wash. "Motion hjälper till att behålla eller förbättra rörelseområdet [och] styrka … som smörjer vävnaderna i fogen med synovialvätska. "Att veta att du ska träna är en sak, men att veta var du ska börja är en annan. Se vad experterna har att säga - fördelarna och nackdelarna - om fem populära träningsmaskiner och höftsmärta.
- Innan du kommer igång
- Innan du börjar träna ett träningsprogram är det viktigt att du först konsulterar din läkare. Höftsmärta är inte alltid en klar fråga. "Höftvärk, när den presenteras för doktorn, är aldrig en slam dunk", förklarar Paul Sueno, MD, en fysioterapeut och smärtläkare som övar i Tacoma, Wash. "Det finns många strukturer som kopplar ryggraden till låret. Det första steget är att korrekt identifiera platsen och orsaken till smärtan. "Först då säger han, kan en läkare eller fysioterapeut hjälpa dig att utveckla rätt träningsprogram.
Löpband
Fördelare:
För att gå Det är något folk gör varje dag, säger Reagan, med hjälp av en löpband för detta kan vara ett mycket bra, funktionellt val för personer med höftsmärta. "Löpbandet har ofta lite vår på bältet, vilket minskar stödet på underarmarna och baksidan ", säger han.
RELATERADE: 6 billiga, naturliga och snabbt kroniska smärtmedel
" Du kan också gå så långsamt som du behöver med justerbar hastighet. Ingen verklig nackdel för detta ändamål, och det är vad Jag skulle rekommendera först. " Nackdelar:
Dr. Sueno lägger till en lättvarig varning för personer med artrit: "Med jogging eller löpning kan den kraftiga aktiviteten inte vara till hjälp om låg effekt är målet."
Elliptical
Fördelar: En elliptisk är en träningsmaskin med låg effekt, som efterliknar löpning utan högsteg och kraft i varje steg, förklarar Sueno. Joseph Ciotola, MD, en ortopedisk kirurg vid Mercy Medical Center i Baltimore, säger att mild elliptisk användning kan vara bra för att få tillbaka rörelseområdet. Se till att din läkare säger att en elliptisk är okej för dig.
Nackdelar:
"Rörelsen får inte komma naturligt för vissa människor", konstaterar Sueno. "Varje person har en bestämd sträcklängd när man går och kör, och vissa maskiner tillåter inte att detta ändras. För de som gör det är det inte säkert att den optimala sträcklängden är klar. "Reagan påpekar också att fotplattans instabilitet kan påverka höften. Stationär cykel
Fördelar: Dr. Ciotola berömmer mild cykling som "den bästa träningen för höftsmärta från artrit", och förklarar att mild cykling gör att höfterna kan rotera externt om det behövs. För de som har haft kirurgi anses en stationär cykel vara "bra att få rörelsefrihet tillbaka , men bör inte startas förrän du har klarat det av din läkare, säger Ciotola. "Tiden att återvända till träningen varierar beroende på [kirurgisk] tillvägagångssätt och kirurgens preferens."
Nackdelar:
Försiktighet bör vidtas när positionering sätet på en stationär cykel. Om sätet är för högt eller för lågt kan befintlig höftsmärta förvärras, varnar Sueno. TreadClimber
Fördelar: Om du inte har använt den här typen av maskin tidigare kan det ta vägledning och övning för att lära dig att använda den. korrekt, och rörelsen får inte komma naturligt. Reagan noterar att han vanligtvis inte rekommenderar den här maskinen eftersom det finns risk för för mycket kompression, vilket kan vara ansträngande på höften och hårt på knäna.
StairMaster
Fördelar: StairMaster har lite större inverkan på lederna än att gå, men den här typen av maskin har lägre inverkan än att springa eller jogga, vilket kan göra det bra för höftsmärta.
Nackdelar: "Om den lägsta effekten är målet, kan detta påverka fogar mer än andra maskiner ", noterar Sueno.
