Om du har systemisk lupus är en av de bästa sakerna du kan göra för att hantera sjukdomen att bli så fysiskt passform som möjlig.
Studier visar att fysisk träning kan sänka risken för hjärtsjukdom hos lupuspatienter och är också fördelaktig för att minska risken för osteoporos.
Övning kan också vara till hjälp vid hantering av trötthet och smärta och förbättring av livskvaliteten
Här är några sätt att motion kan gynna människor med lupus:
Trötthet.
- "Att vara fysiskt aktiv hjälper till att förhindra trötthet, ett stort symptom av lupus ", säger Amita Bishnoi, MD, en reumatolog som behandlar lupus patienter på Henry Ford Hospital i Detroit. Studier har visat att lupuspatienter som deltar i ett aerobt träningsprogram, kan minska trötthetsnivån och ha mer energi under hela dagen. Kardiovaskulära fördelar.
- Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken för personer med lupus . Om du har lupus, riskerar du att få hjärtsjukdomar upp till 20 år tidigare än den allmänna befolkningen. Regelbunden motion, särskilt aerob träning som att gå eller cykla, kan minska din risk för hjärtsjukdom. Fetma.
- Fetma är ett vanligt problem hos personer med lupus. Fetma kan öka din smärta, öka belastningen på inflammerade leder, öka risken för hjärtsjukdomar och göra din trötthet värre. Osteoporos.
- Kvinnor med lupus är särskilt sårbara mot osteoporos. Förlust av benmassa har rapporterats vara så hög som 46 procent hos dessa patienter. Vågbärande motion är en viktig del av förebyggandet av osteoporos. Sömnstörningar.
- Personer med lupus har mer sömnproblem än den allmänna befolkningen. Detta kan lägga till lupus trötthet och stress. Många studier visar att aerob träning är ett av de bästa sätten att förbättra sömnen. Livskvalitet.
- Eftersom lupus är en kronisk och oförutsägbar sjukdom kan den ge stress och ångest. Aerob träning har visat sig minska depression hos personer med lupus och förbättra deras övergripande välbefinnande. Vilka typer av träning fungerar bäst?
"Övningsplaner som fokuserar på muskelförstärkning och förbättrad uthållighet är bäst. Exempel är att simma, gå, träna med låg effekt och cykla ", berättar Dr. Bishnoi.
Muskelträning.
- Muskelstärkande övningar inkluderar isometriska övningar där du kontraherar dina muskler utan rörelse och och isotoniska övningar där du inkluderar rörelse, som i viktträning. Var flexibel.
- Flexibilitetsövningar är viktiga för att hålla hela rörelsen i dina leder. Övningar som sträcker dina muskler och ökar flexibiliteten är Pilates och yoga. Rörelserapier.
- Dessa övningar kombinerar fysisk rörelse och tekniker för att lugna sinnet. De har visat sig öka flexibelt och hjälper till att lindra smärta. Yoga kan också inkluderas här, liksom tai chi och qigong. Aerob träning.
- Dessa är aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens och hjälper till att bygga uthållighet. För aerob träning för att dra nytta av ditt hjärta vill du få upp till 30 till 50 minuters träning minst tre gånger per vecka. Undvik övningsrisker
Varje person med lupus har olika nivåer av träningsförmåga. "Det kan också vara lämpligt om du är osäker på vilken typ av övning som är bäst för dig att överväga ett samråd med en fysioterapeut", säger Bishnoi.
Ett annat alternativ är att delta i ett organiserat träningsprogram. Detta kan vara ett bra sätt att umgås, bli aktiv i din behandling och få stöd och uppmuntran. Människor som tränar i grupper, ser ofta bättre resultat och fortsätter med sitt träningsprogram längre.
Nivån på motion som är säker för dig kan förändras om dina lupus symptom blir mer aktiva. Om du har en fläck av dina lupus symptom, kan du behöva minska eller stoppa din träningsaktivitet för att förhindra skador på inflammerade leder och muskler och för att undvika trötthet. Träning kan hjälpa till att förhindra trötthet,
för mycket träning kan utlösa en lupusflare. Du måste hitta den rätta balansen och undvika att pressa dig själv för hårt. Kontrollera alltid med din läkare för att se vilken övningsnivå som är bäst för dig.
