När du är mil från hemmet - oavsett om du sitter på ett hotell, flyger på ett plan eller kör på den öppna vägen - håller dig fast vid din normalt hälsosamma kost av frukter, grönsaker , hela korn och magra proteiner är inte alltid en prioritet eller till och med en möjlighet. Men när du är mer fokuserad på att fylla din mage snabbt än noggrant, kan du uppleva oönskade konsekvenser.
Matsmältningsbesvär kan få dig att slå på vilopausen, bensinstationens badrum eller flygplanens toalett mer än du bryr dig om. Betydande förändringar i dina matvanor, inte att dricka tillräckligt med vätskor, och till och med bara stressen i resan kan leda till matsmältningsbesvär från förstoppning till resenärens diarré, halsbränna och gas.
Skydda dig själv med dessa hälsoproblem. Det går inte att fastna med diarré.
Travels diarré är en vanlig väsning som orsakas av att äta mat eller dricksvatten som innehåller bakterier. Vissa livsmedel kan också utlösa diarré hos personer som har en speciell intolerans, ofta för mejeriprodukter.
För att hålla diarré iväg medan du reser och förhindra resenärens diarré, särskilt när du reser i ett främmande land, bör du:
Aldrig konsumera opasteuriserad mat eller dryck.
- Se till att allt kött är fullständigt kokt genom och kokt varmt när det serveras.
- Motstå att köpa mat från gatuförsäljare.
- Håll dig till flaskvatten för att dricka och borsta tänderna och Lägg inte is i dina drycker om du inte är positiv det är gjord med flaskvatten. Undvik okokta frukter och grönsaker utan skinn som kan skrällas - och äta inte skalade frukter och grönsaker om du inte är den som skäller dem.
- Om du har matsmältningsproblem som resenärens diarré, här är vad du kan göra för att få det att bli sämre:
- Undvik att äta fettiga matar med hög fetthalt och undvik mycket matvaror med mycket fiber.
Hoppa över all koffein.
- Ät eller drick inte mjölkprodukt s.
- Håll dig borta från mat och drycker med mycket socker.
- Cures for Constipation
- Medan du inte vill att diarré håller dig i badrummet hela din resa är förstoppning inte mindre obehaglig. Att inte kunna ta tarmkanalen kan orsaka magbesvär, obehag, gas och uppblåsthet. Det är svårt att hålla fast vid ditt vanliga schema och kost när du reser, och det kan utlösa förstoppning. Så här kan du försöka hålla dig regelbunden när du reser:
Undvik läkemedel och tillskott som kan utlösa förstoppning, som diuretika, järntillskott, antacida mediciner och kalciumtillskott.
Drick mycket vätskor, särskilt vatten
Ät gott om fiber varje dag.
- Gå på toaletten när du behöver tarmrörelse - sätt inte av det.
- Hitta sätt att hantera din stress.
- Försök hålla Din kost är så konsekvent som möjligt så att den inte är väsentligt annorlunda än vad din kropp brukar vara hemma.
- Hindring av halsbränna
- Halsbränna är ett annat smärtstillande problem som kan göra dig eländig, speciellt när du är borta från hemmet . Genom att titta på vad och hur du äter och dricker kan du hålla halsbränna under kontroll.
- Så här hanterar du halsbränna när du reser:
Ät små måltider och ät dem bra innan du lägger dig - lägg dig inte bara när du avslutar din måltid.
Erkänn mat som orsakar halsbränna och försök att inte bli frestad av dem bara för att du är på semester.
Drick inte alkohol eller rök.
- Höj huvudet av din säng för att sova.
- Steg av gasen
- Gas kan vara obekväma och till och med ganska smärtsamt och pinsamt när du är borta från det egna hemmet. Högfibrer livsmedel, särskilt råa grönsaker, är vanliga orsaker till överdriven gas. Människor med laktosintolerans kan få dålig gas om de äter mejeriprodukter. Så, även om du är på semester, försök att inte låta alla vanliga vanor hemma falla vid vägen - motstå att äta mat som gör att du känner dig lugn och uppblåst.
- När du reser vill du spendera din tid att se mer av ditt resmål än bara de lokala badrummen. För att kunna njuta av de nya sevärdheterna och ljuden, gör en uppgift att äta hälsosam mat och dryck för att förhindra matsmältningsbesvär från intrång på din resa.
