HDL-kolesterol |

Att behålla optimala HDL-nivåer kan skydda dig mot hjärtsjukdomar.

High-density lipoprotein (HDL), även känt som "bra" kolesterol, är en av två typer av kolesterol som finns i ditt blod.

Den andra typen är LDL, ibland kallad "dåligt" kolesterol.

Optimal nivå av HDL kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

HDL-kolesterol hjälper din kropp att ta bort LDL genom att transportera det från blodomloppet och artärväggarna till din lever, där LDL bryts ner och utsöndras från kroppen.

HDL-kolesterolnivåer

Kolesterol är uppmätt i milligram (mg) kolesterol per deciliter (dL) av blod.

Följande anses vara hälsosamma och ohälsosamma blodnivåer av HDL-kolesterol enligt Mayo Clinic:

• Dålig: Under 40 mg / dL (män) och under 50 mg / dL (kvinnor)
• Bättre: 50 till 59 mg / dL
• Ideal: 60 m g / dL och över

Hur man höjer ditt HDL-kolesterol

Om din HDL-kolesterolnivå är för låg kan din läkare rekommendera följande strategier för att höja den:

Viktminskning. Människor som är överviktiga eller har metaboliskt syndrom - en grupp problem som inkluderar fetma, högt blodtryck, höga triglyceridnivåer och förhöjt blodsocker - tenderar att ha lägre HDL-nivåer.

Övning har två specifika effekter på kolesterol: Det ökar nivåerna av HDL, och det ökar också storleken på LDL-partiklar, vilket gör dem mindre benägna att bilda Plaque på kranskärlsväggar. Sluta röka.

Förutom att sänka din HDL-nivå, orsakar rökning skador på blodkärlens väggar, vilket gör det lättare för plack att ackumuleras. Kontrollera ditt blodsocker.

Om du har diabetes och din HDL-nivå är för låg är det särskilt viktigt att du håller blodsockret under kontroll. Högt blodsocker kan försvaga fördjupningen av dina artärer, höja LDL-nivåerna och sänka HDL-nivåerna. Alkohol och kolesterol

Måttligt drickande kan öka dina HDL-kolesterolnivåer, enligt Mayo Clinic. en drink per dag för kvinnor i alla åldrar och män över 65 år. Män under 65 år kan ha upp till två drinkar om dagen.