Klimakteriet orsakar många förändringar - inte minst som kan vara sömnproblem som du räknar med får hela natten. Faktum är att mer än 60 procent av kvinnorna kommer att ha svårt att sova någon gång under klimakteriet, och många kommer att märka störningar så tidigt som perimenopaus, vilket kan uppstå i upp till 10 år innan klimakteriet börjar. "När dina äggstockar saktar ner eller slutar ägglossning, producerar du inte så mycket progesteron, vilket är ett sömninducerande hormon", förklarar sömnspecialist Joyce Walsleben, doktor, professor i medicin vid New York University.
En studie från Rush University i Chicago fann att ju längre en kvinna befinner sig i klimakteriet, desto troligare är det att hon har svårt att somna och somna. Däremot är kvinnor mindre benägna att vakna tidigt när de övergår från perimenopausen till klimakteriet. Men det är inte allt: Perimenopaus och klimakteriet relaterade hormonfluktuationer kan också utlösa nattliga heta blinkar som kallas nattsvett som kan förhindra även djupaste sovande från att få tillräckligt med sömn. Faktum är att i en studie från Stanford University upplevde nästan en tredjedel av deltagarna (900 kvinnor i åldrarna 35-65) sömnlöshet på grund av deras heta blinkningar. "När vi åldras kan våra kroppar sakta ner," förklarar Dr. Walsleben. "Kvinnor som brukade kunna brinna ljuset i båda ändarna kanske inte kan göra det längre och kan helt enkelt finna att de behöver mer sömn."
Sömn och klimakteriet: Tips till bättre ZZZs
Om du ' närma sig eller är i mitten av klimakteriet, vara säker - en god natts sömn kan vara din. Dessa tips som kan rekommenderas av experter kan hjälpa till:
Avkylning:
I stället för att ha stora pyjamas, sova i underkläderna eller en kort, ärmlös bomullsunderklänning, rådgör Walsleben. Det är också till hjälp att sänka värmen under vintern, pumpa upp luftkonditioneringen under varmare månader och handla din tunga täckare för ett lättare andningsbart blad, säger hon. Smakare:
"Rött vin, koffein, och varma drycker är vanliga hot flash triggers, säger Howard Kravitz, MD, docent i psykiatri och förebyggande medicin på Rush University Medical Center i Chicago och huvudforskare av en kvinnas sömnstudie vid Rush. "Om dessa saker verkar påverka dig, rensa dem åtminstone två timmar före sängen, eller om möjligt undvika dem helt och hållet." Det är också klokt att försöka minska de flesta av dina vätskor tidigare på dagen. "Urinfrekvens tenderar att öka när vi åldras och uppe på mitten av natten för att använda badrummet är extremt störande att sova", förklarar han. Skapa en fördjupad avkopplingsrutin:
"En av de största faktorer som leder till sömnlöshet är rädslan eller troen på att du inte kommer att somna, säger Dr. Kravitz. "Antag inte att bara för att du är menopausala, du kommer att stirra på taket tills gryningen eller det eftersom heta blinkar vaknade dig igår kväll, kommer de också ikväll." I stället rekommenderar han att man gör en gemensam insats för att avbelasta före sängen så att du kan lämna dina bekymmer bakom. Att göra yoga, andas djupt, eller till och med läsa en bra bok är effektiva sätt att slappna av före sängen. Tänk på medicineringen:
"Lågdos p-piller kan stabilisera nivåerna av progesteron, förbättra din sömn i processen" förklarar Walsleben. Hon tillägger, "Kvinnor som lider av intensiva heta blinkar kan också vilja överväga att använda hormonbehandlingar (HRT) mediciner." Även om HRT verkligen hjälper till att lindra svåra varma blixtar, rekommenderar experter att du använder den lägsta effektiva dosen för kortast möjliga tid för att minska risken för relaterade komplikationer. Se en sömnspecialist:
Om du har gjort alla ovanstående och du slänger fortfarande och väntar hela natten, se en sömnspecialist. "Han eller hon kan avgöra om klimakteriet faktiskt är skyldige, och om inte, om något annat, såsom depression, sömnapné eller rastlös bensyndrom, är att skylla", säger Kravitz. "Ju tidigare du börjar behandla, desto snabbare kan du få resten du behöver."
