För de flesta vuxna kan det vara obehagligt att organisera journaler, men det är oftast inte svårt. För vuxna med ADHD är det dock mycket svårt att hålla reda på de sjukdokument som beskriver ADHD-behandling och andra förhållanden.
"Som en allmän uppgift skulle många människor med ADHD säga" jag kan inte sortera jag kan inte organisera, jag kan inte hålla journaler, "förklarar Lana A. Tiersky, doktor, direktör för Adult ADHD Clinic och docent i psykologiska skolan, både vid Fairleigh Dickinson University i Teaneck, NJ
än För vuxna med ADHD är det viktigare att följa med sina journaler än för den genomsnittliga personen, speciellt om de regelbundet tar emot ADHD-behandling. Organiserade register gör det möjligt att hålla medicinska räkningar i ordning - att veta vad som har betalats och vad som inte har skett. Relevanta journaler kan också vara till hjälp när du söker vidareutbildning eller för mänskliga resurser, men du måste kunna hitta dem.
Här är hjälpsamma idéer för att organisera dessa journaler:
- Få hjälp. Fråga en vän eller släkting som hjälper dig, eller hyr någon - det är helt acceptabelt om du har råd med det.
- Identifiera syftet. Om du vet varför du behöver posterna, kan du fatta bättre beslut om hur man organiserar dem . Motiverande mål inkluderar att hålla reda på betalda räkningar, planera att göra ett argument för medicinskt behov, lagra högprioriterade ADHD-behandlingsregister där du kan hitta dem, eller helt enkelt upprätthålla en fullständig medicinsk historia för dig själv eller andra i din familj. Skriv ner dina mål för att förstärka dem.
- Hitta ett lugnt utrymme. Du letar efter en plats med få distraheringar, där du kan behålla dina filer och där du har en dator, säger Tiersky. Om du inte har ett extra utrymme eller till och med en garderob för att ringa till ditt kontor, se till att andra i ditt hem vet att du inte berör ditt pappersarbete.
- Utveckla ett arkivsystem. Bestäm hur du vill organisera din hälsa registrerar och skapar filerna i enlighet med detta. Om du tror att du kommer att behöva skicka dem till ditt försäkringsbolag, ta reda på om du behöver organisera dem efter tidsramen eller av vårdgivaren, föreslår Tiersky. Håll en kudde nära till hands för att skriva ner eventuella frågor som du behöver be om din försäkringsleverantör. På så sätt får du anteckningar att hänvisa till, om det behövs. Alternativ för ett system inkluderar inlämningsinformation enligt din vårdgivares namn, år, eller familjemedlem och år om du organiserar hushållsrekord såväl som din egen. Att känna till ditt ultimata mål hjälper dig att bestämma rätt arkivsystem.
- Bestäm om ett format. Du måste noga ha filer och förvaringslådor eller ett arkivskåp, men du bör också överväga om ett datorprogram kan hjälpa dig eller om en huvudblock är tillräckligt bra. Att hålla ett kalkylblad med inlämnade och betalda räkningar kan ge dig en enkel visuell indikation av vad som är enastående.
- Prioritera. Ta reda på de viktigaste bitarna av information som du behöver komma till snabbt. Tiersky betonar att för personer i ADHD-behandling, psykologiska utvärderingar och jämn skolledare är högprioriterade hälsoposter.
- Bryt upp uppgiften. När du har ett grundläggande formatuppsättning och en uppfattning om vad du vill uppnå, bryta dina steg ner till hanterbara uppgifter på en checklista och gå sedan steg för steg, dag för dag. Var lika specifik som du vill, med lika grundläggande ett steg som "Rensa skrivbordet för att skapa plats för filer." Markering av varje steg när du utför det kommer att trivas.
- Be om hjälp. "Bekräfta hur mycket du kan göra själv och vad du behöver hjälp med, säger Tiersky. Till exempel kan inte alla skapa det perfekta kalkylbladet - det är okej att få hjälp från en mer datorkundig familjemedlem eller vän. I alla fall borde du förmodligen låta din partner, en betrodd vän eller en släkting veta var dina viktiga hälsoposter är i händelse av en nödsituation.
Att organisera journaler är nödvändigt för att hålla sig på de många detaljerna i dina hälsoposter. Ta dig tid att skapa ett system som fungerar för dig.
