Innehållsförteckning:
Hur man får din läkare involverad
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Lillian DeBrock kommer ihåg den dagen hon slutade röka. Det var 21 april 2012 och hon hade en bra anledning att sluta: Hennes första barnbarn var på väg och hennes dotter invände henne att röka. Men datumet var dubbelt betydelsefullt: "21 april var samma dag som jag blev nykter år sedan", säger DeBrock, som bor i Wood Dale, Illinois.
DeBrock anställde två strategier för att framgångsrikt sluta röka. Förutom att vara mycket tydlig om
varför slutade hon, bestämde hon ett visst slutdatum. "Framgångsgrader för quitters är högre för dem som har en plan", säger Albert Polito, MD, direktören för Lungcenter på Mercy Medical Center i Baltimore. "Ange ett slutdatum lägger det på kalendern. Det står "Jag är begåvad." " Bill Blatt, MPH, direktören för tobakskontrollprogram på American Lung Association (ALA), uppmuntrar rökare att välja ett slutdatum som är två eller tre veckor ut. "Om datumet är för nära," säger han, "du har inte tillräckligt med tid att planera. Om det är längre är det inte tillräckligt omedelbart. "
Planering av ett slutdatum ger dig också tid att utnyttja stöd från människorna i ditt liv och att rensa ditt hem, arbetsplats och bil av alla tobaksvaror och rökredskap. DeBrock hittade spolningen spännande och motiverande. Hon gjorde en ceremoni för att erkänna varje gång det var sista gången hon skulle röka med en viss person eller på ett visst ställe. Den amerikanska kirurgen general säger att sluta röka är det enda viktigaste steget som rökare kan ta för att förbättra sin hälsa . Nästan en halv miljon amerikaner (ungefär en av fem) dör varje år på grund av cigarettrökning. Rökare dör i genomsnitt 10 år tidigare än icke-rökare. "Rökning påverkar alla delar av din hälsa och ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och cancer - inte bara lungcancer", säger Dr. Polito. "Du kan inte radera alla åren du rökt, men din risk [för sjukdom] går ner varje år efter att du avslutat. Ta kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL - inom några månader efter att du slutat röka, stoppar du sjukdomsprogressionen. "
Sätt dig själv för framgång
Det finns fler tidigare rökare (cirka 50 miljoner enligt ALA) i USA än nuvarande rökare. "Varje rökare kan sluta," säger Blatt. "Du måste hitta rätt sätt för dig. Om du misslyckas använder du det misslyckade försöket som en lärande och gör något annorlunda nästa gång. "
Sluta röka är otvivelaktigt svårt. Men förutom att du ställer in ett slutdatum finns det andra sätt att öka din chans att lyckas:
Använd rökstoppmedel.
Blatt uppmuntrar rökare att dra nytta av tillgängliga rökningstopphjälpmedel. Polito instämmer. "Jag har så många patienter som tycker att de kan göra det på egen hand - kall kalkon", säger han. "Det är möjligt, men det är sällsynt. Så många utesluter [rökningstoppar] hjälpmedel. "De borde inte. Polito säger att läkemedel eller nikotinersättningsprodukter kan vara en bro för att sluta för vissa människor, vilket underlättar övergången genom de första svåra veckorna eller månaderna.
Gör inte det ensamt.
Rökningstoppningsprogram (inklusive 1- 800-QUIT-NOW och SmokeFree.gov) ger ovärderligt stöd. Så kan en kompis. Carolyn Thomas, Ledgedale, Pennsylvania, slutar röka med en grupp arbetsvänner. De rökade tillsammans på sina raster. Men när deras arbetsgivare tillkännagav att det var att höja räknares sjukförsäkringspremier med 150 dollar per månad var de mycket motiverade att sluta. "Vi går fortfarande ute på raster, säger Thomas," men nu går vi istället för att röka. " Vet vad du kan förvänta dig.
De första veckorna är det svåraste, säger Blatt. Att bryta narkotikamissbruk är svårt och de flesta rökare kommer att uppleva abstinenssymptom, såsom tobaksbehov och känslor av irritabilitet, ångest eller hunger. Emellertid blir uppmaningarna och känslorna mindre frekventa och svåra över tiden. Men tror inte att du enkelt kan skära vägen tillbaka istället för att sluta helt, varnar Blatt. "Det är lättare att ha ingen än en," säger han. Dessutom får du den maximala hälsofördelen att du inte röker alls. Gör beredskapsplaner.
Planering för att göra i stället för att röka är en viktig aspekt av ett framgångsrikt rökningsprogram. Sedan körningen var en rökutlösare för Thomas håller hon ett tuggummi i bilen för att hjälpa henne att komma igenom tillfälliga begär. Polito betonar att rökare också måste räkna ut vad man ska göra med sina händer när trängseln att röka slår. Lollipops är bra, säger han, för att de ger hand-till-mun-åtgärder i samband med rökning. Håll dig på kursen efter en släpp.
Det är vanligt att människor som slutat röka för att "glida" ha en puff eller rök en cigarett eller två. Men "glidande" är inte detsamma som att misslyckas, det betyder inte heller att du är tillbaka till fyrkant. Allt som spelar roll är att du fortfarande försöker sluta. DeBrock och Thomas hade olika motivation för att sluta, men genom att lägga upp datum och planer för att hantera utmaningar lyckades de. Båda säger att de känner sig mycket bättre nu. DeBrock var närvarande i leveransrummet när hennes barnbarn föddes, och hon har gott om kvalitetstid med den nu fyraårige. Thomas använde några av de pengar hon en gång spenderade på cigaretter för att gå med i ett gym.
Det finns inte ett enda sätt att sluta röka. "Folk måste vara medvetna om att det inte finns någon magisk kula", säger Polito. "Du måste ha en plan. Det bästa sättet beror på individen, så prata med din läkare "om du är redo att sluta.
