Stress kan påverka mer än ditt sinne.

Kvinnor kan reagera annorlunda på stress än män. Renzzo / Getty Images

Missa inte detta

Kvinnors hälsa: Ta laddning Idag

Registrera dig för vår kvinnors hälsa Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

HÖGPUNKTER

Stress kan ta vägen för vår hälsa och orsaka allt från ryggsmärta till ett sänkt immunsvar.

Enligt en studie som publicerades i januari 2013 i JAMA Internal Medicine, uppskattas 60 till 80 procent av primärvårdsbesöken för stressrelaterade problem.

Sänk din stress genom att hitta tid för både motion och avkoppling varje dag.

Enligt American Academy of Family Physicians (AAFP) är stress ett uttryck för kroppens naturliga instinkt för att skydda sig. Medan stressresponset kan varna oss omedelbar fara, kan en långvarig stress, som en snabbtillgänglig bil, påverka din fysiska och emotionella hälsa negativt.

"Vårt stressrespons var utsökt utrustad över miljontals år som en skyddsmekanism", säger Paul J. Rosch, MD, ordförande för American Institute of Stress (AIS) och en klinisk professor i medicin vid New York Medical College i Valhalla. "Det var okej för våra förfäder som sprang i sabertandade tigrar. Tragedin är att idag är det inte så, men hundratals saker som att fastna i trafikstockningar. Och våra kroppar svarar på samma olyckligt sätt, med högt blodtryck, stroke och sår. "

Hur påverkar stress kvinnans sinne och kropp?

Även män och kvinnor kan reagera på samma sätt i många situationer, stressiga eller på annat sätt, Det verkar finnas en viss skillnad i hur män och kvinnor reagerar på stress. Medan de exakta mekanismerna inte är tydliga och fynden är motstridiga, tyder vissa undersökningar på att skillnader i hjärnan och kroppen kan göra kvinnor mer fysiskt och känslomässigt känsliga för vissa stressformer.

"Kvinnor tenderar att reagera på stress annorlunda än män," säger Dr. Rosch. "De svarar inte med kamp eller flygsvar - de är mer lämpade att förhandla". I tidigare forskning har psykologer kallat detta "tend och befriend" svaret. Det kan ha hänt, teoretisera forskare, för att det skulle ha varit evolutionärt anpassningsbart för kvinnor att skydda avkomma snarare än att attackera eller fly från rovdjur.

Svaret "tend och befriend", vissa tror, ​​kan förmedlas av oxytocin, ett anti-stresshormon som produceras hos kvinnor under förlossningen , ammar och i båda könen under orgasm och andra tillfällen för mänsklig koppling. Detta hormon kan hjälpa kvinnor mer än män, enligt Rosch.

Studier har visat att frekventa kramar från en partner kan öka nivåerna av oxytocin - och lägre nivåer av blodtryck - hos kvinnor. Forskning har också funnit att kvinnor som har positiv kontakt med en partner före en stressig situation visar lägre nivåer av stresshormonkortisolen och lägre hjärtfrekvenser.

Hur påverkar stress en kvinnas He

De särskilda utmaningar som kvinnor möter i hemmet, i samhället och på jobbet kan öka mängden stress du upplever.

"Din stress kan variera, men om du har stress med ditt arbete, dina barn, dina grannar och giftermål på en gång, det är en stor sak, säger Lori Heim, MD, tidigare president och ordförande för American Academy of Family Physicians och en läkare vid Skottlands minnesmärke i Laurinburg, North Carolina. "På kvinnor ser jag detta i förändringar i menstruationsmönster - inget annat pågår utom en enorm ökning av stress, och helt plötsligt kan de förlora håret eller ha menstruella oegentligheter, och allt pekar på stress som en faktor . "

Enligt National Women's Health Information Center kan effekterna av stress på kvinnors fysiska och emotionella hälsa sträcka sig från huvudvärk till magebesvär till ryggsmärta. Specifika spänningseffekter inkluderar:

Magebortfall

Stress kan göra dig rädd för skräp eller komfortmat eller störa din mage till den punkt som du känner för att du inte kan äta. Vanliga stressrelaterade magbesvär inkluderar kramper, uppblåsthet, halsbränna och - enligt en studie som publicerades i november 2017 i tidskriften gränser inom systemnervetenskap - även irritabel tarmsyndrom (IBS), som påverkar fler kvinnor än män. Beroende på hur du svarar kan dessa leda till viktminskning eller viktökning. Hudreaktioner

Stress kan leda till utbrott och till och med kliande utslag och nässelfeber hos vissa människor. Emotionella förhållanden

från att vara i en blå eller irriterad stämning till mer allvarliga mentala problem, som depression, lider din känslomässiga hälsa när det finns stress i ditt liv. Sömnproblem

Problem som faller eller sover är vanligt hos kvinnor som drabbas av stress, och det här är särskilt kontraproduktivt eftersom en god natts sömn kan underlätta stress. Svårighetsgrad

Stress gör det svårt att fokusera och vara effektivt i ditt ansvar hemma eller på jobbet, och det kan förena dina problem om stressen kommer från ditt jobb Börja med. Hjärtproblem

Stress kan påverka hela kardiovaskulärsystemet negativt och samtidigt som det inte direkt orsakar högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt, kan det definitivt bidra till dem. Sänkt Immunrespons

En av mer komplicerade fysiska reaktioner på stress är din kropps minskade förmåga att bekämpa sjukdom, oavsett om det är förkylt eller uppslukande av ett kroniskt tillstånd. RELATERAD: Stress av giftförhållanden: En riskfaktor för hjärtsjukdom hos kvinnor

Hur kan kvinnor minska stressnivåer?

I en undersökning av 3 000 personer konstaterade Robert Epstein, doktor, en seniorforskningspsykolog vid American Institute for Behavioral Research and Technology i Vista, Kalifornien, att 25 procent av lyckan hänger på hur bra du hanterar stress. Och vad var den viktigaste strategin för stresshantering som han märkte? Planering - eller förutse vad som ska spänna ut dig - och ha verktygen på plats för att tämpa spänningen. Här är några fler tips för att hantera stress:

Förbättra din kost.

Genom att äta välbalanserade måltider och skippa skräpmat kan du förbättra ditt fysiska välbefinnande och i sin tur din känslomässiga hälsa. Gör tid för motion. "

" Vi vet att träning är ett fenomenalt sätt att hantera stress och depression, säger dr Heim. Forskning visar att att bli aktiv kan lyfta dina andar genom att öka hormoner och neurokemikalier som kan förbättra ditt humör. Hitta roliga sätt att koppla av.

Anslut med familj och vänner och personer du tycker om att vara i närheten. Upptäck favorithobbyer - Forskning som publicerades 2013 i tidskriften Gränser i psykiatrin har kopplat sysslor som kräver fokus, till exempel hantverk, ritning eller till och med hemreparationer, med stressreducerande effekter. Andra populära stress-busters inkluderar yoga, meditation och tai chi. Om du känner dig överväldigad av stress och dess effekter, prata med din läkare om hur man hanterar det. Du kan lära dig nya tekniker för att hantera stress på egen hand, eller du kan upptäcka att terapi med en mentalvårdspersonal bättre hjälper dig att få allt under kontroll.