Registrera dig för vår levande med astma Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om du har svår astma, vet du säkert att om du undviker vissa utlösare, som pollen eller mögel, kan du hjälpa till att förhindra symtom som wheezing och hosta. Men visste du att den känslan som stressas kan också förvärra astmasymtom?
"Stress och ångest kan påverka fysiologiska förändringar, vilket gör att kroppen släpper ut kemikalier och proteiner (t.ex. leukotriener och histamin), vilket kan orsaka förminskning av luftvägarna , Förklarar David Naimi, DO, en allergiker med Northwest Astma & Allergy Center i Seattle. Detta kan orsaka det så kallade slagsmålet eller flygsvaret, vilket i sin tur kan leda till symptom som andfåddhet, åtdragning i bröstet och hosta. Som ett resultat av detta identifierar många personer med astma stress som astma-utlösare.
Dessutom kan stress orsaka att du förlorar ditt temperament, eller du kan hantera stress genom att dricka eller röka. Stress kan till och med göra att du glömmer att ta dina astma mediciner. Och varje av dessa beteenden kan i sin tur utlösa astmasymtom.
Medan stress är en del av vardagen som inte helt kan undvikas, kan man vidta åtgärder för att hantera stress kan hålla astma i kontroll. Börja med dessa spänningsreducerande tips.
Prova avkoppling eller andningsteknik. Sjukvårdspraxis som meditation, yoga och tai chi kan främja avkoppling, men det finns inte tillräckligt med forskning för närvarande att visa att de hjälper till att lindra astma symptom. En översyn av studier som publicerades i september 2012 i tidskriften AHRQ Jämförande Effektivitetsbedömningar föreslår dock att hyperventilationsreducerande andningstekniker och yoga andningstekniker kan bidra till att förbättra astmasymptomen eller åtminstone minska behovet av snabb relief mediciner.
Prata med någon. Det kan hjälpa till att öppna en vän, familjemedlem eller terapeut om vad du går igenom. Du kan också överväga att gå med i en supportgrupp med andra som lever med astma. "Att hålla kontakten med din familj, familj och vänner är ett viktigt sätt att hantera känslor och stress regelbundet, säger Dr. Naimi. "Om du kämpar med astma kan det få dig att känna dig mindre ensam."
Träna regelbundet. Inte bara kommer regelbunden träning att förbättra din lungfunktion - det kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket är viktigt för att kontrollera astma, men även 30 minuter om dagen kan hjälpa till att öka ditt humör och minska stress, enligt National Institute of Mental Health. Om du är orolig för om din hälsa tillåter dig att starta en träningsplan, fråga din läkare om astma-vänliga aktiviteter du kan försöka.
Planera lite "mig" -tid. Gör det en prioritet att göra saker du trivs men får inte alltid göra - läsa en bok, säg eller ta ett avkopplande bad. Att ha "mig" -tid kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad och bättre kunna hantera din stress.
Få tillräckligt med ögon. " " Otillräcklig sömn sätter stress på kroppen, vilket i sin tur kan ge psykologiska och fysiologiska stressorer , som båda är potentiellt skadliga för din astma, säger Naimi. Enligt National Sleep Foundation bör vuxna sträva efter att få sju till nio timmars sömn varje natt - men det är inte alltid möjligt för alla. De flesta amerikaner skulle vara lyckligare och friskare om de sov en extra 60 till 90 minuter per natt, enligt American Psychological Association. Om dina astmasymtom vaknar upp på natten, prata med din allergiker, som kan rekommendera justeringar du kan göra i sovrummet för att hjälpa dig att få en god natts sömn.
