Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- En primär källa till stöd för att sluta röka
- Sluta röka med telefon och online-support
- Rökavstängningsapplikationer och textprogram
- Personlig support för att sluta röka
- Välja ett rökningsprogram
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma Levande nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Ibland går lite hjälp en hel del. Eftersom bara 4 till 7 procent av människor kan sluta röka utan hjälp från läkemedel eller stödgrupper, enligt American Cancer Society (ACS), betalar det sig att hitta resurser som kan hjälpa dig att sparka vanan. "
" Att sluta röka är svårt , men att stoppa för gott är hårdare, säger James M. Davis, MD, medicinsk chef för Duke Center for Smoking Cessation och en tobaksberoende instruktör vid Duke University i Durham, North Carolina. "Rökare behöver verkligen förbereda sig innan de försöker sluta."
Den goda nyheten är att det finns massor av resurser som kan hjälpa rökare att sluta bra.
En primär källa till stöd för att sluta röka
Möte med Din läkare i bara 10 minuter kan förbättra chanserna att du slutar röka framgångsrikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Din läkare kan föreslå mediciner för att hjälpa till att bota nikotinbehov.
Omkring 25 procent av de som använder medicin för att sluta röka lyckas hålla sig rökfria i minst sex månader, säger ACS. Koppla ihop med att sluta röka, och oddsen att stanna rökfri är ännu bättre.
Sluta röka med telefon och online-support
Det finns många rökningstillfällen tillgängliga online och via telefon. Tobaksavslutande linjer tenderar att vara de mest effektiva och billiga alternativen, säger Dr. Davis. I de flesta stater kan du nå dem genom att ringa 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Statliga stopplinjer erbjuder gratis rådgivning, support, personlig avslutad planering och eventuellt gratis medicinering. Tjänsterna innehåller också tips om hantering av nikotinavstängning, vilket kan leda till frustration, humörsvängningar, koncentrationsproblem och begär att röka.
Du kan också kolla Smokefree.gov, en webbplats som ger länkar och information till många olika resurser tillgänglig för att hjälpa dig att sluta röka, och det nationella cancerinstitutets (NCI) Live instant messaging service, LiveHelp, chattar leva med en supportperson för svar och råd. På webbplatsen listas även telefonstödslinjer, som 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) från NCI. Meddelanden och telefonlinjer erbjuder rådgivare som kan ge råd och pedagogisk information som hjälper dig att sluta röka.
American Lung Association (ALA) erbjuder ett omfattande onlineprogram som börjar före din officiella avslutningsdag för att du ska vara mentalt redo att sluta röka. Det heter Freedom From Smoking (FFS) Online.
Dessutom är CDC: s webbplats full av pedagogisk information, inklusive länkar till andra supportprogram och appar. Besök deras sida "Jag är redo att avsluta" för mer information. Stödprogram som dessa kan lära dig hur man klarar av rökningstriggar, som spelar en stor roll vid återfall, säger Davis. "Varje situation, plats, person eller känsla som var kopplad till rökning har nu blivit en utlösare", säger han.
BecomeAnEx.org, stödja programmet för att sluta röka, kan också hjälpa människor att sluta röka. Det kan hjälpa dig att ändra dina vanor och ge tillgång till en gemenskap av tidigare rökare och andra som försöker sluta. Det bryter processen i tre steg: hur man slutar röka, sluta röka och stanna uppe.
Rökavstängningsapplikationer och textprogram
Du kan också prova en rökningstjänst för smartphone som QuitGuide eller quitSTART, som båda är gratis för Android och iPhone. Dessa appar skickar regelbundna påminnelser, tips och uppmuntran att hålla fast vid din sluta rökning plan. Programmen använder din rökhistoria för att ge personliga meddelanden och påminnelser. Med QuitGuide kan du spåra dina begär. Du kan också hitta sätt att distrahera dig från begär, till exempel med spel och utmaningar, och hålla en journal över dina framsteg. Hitta dem i din appbutik eller via länkar på Smokefree.gov.
Föredrar du textstöd? Smokefree.gov erbjuder också SmokefreeTXT-programmet, en 24/7 textmeddelandeservice. Bara text "QUIT" till 47848 eller registrera dig online. Du kommer att börja ta emot textmeddelanden med jämna mellanrum för att hjälpa dig att hålla fast vid din sluta rökning plan. Dessa textmeddelanden erbjuder uppmuntran och tips som hjälper dig att kämpa mot nikotinbehov.
Personlig support för att sluta röka
Ibland hjälper det att få ansikte mot ansikte från människor som arbetar med samma kamp mot rökning. Din statliga hälsoavdelning kan vara en bra källa för att hitta rökningslösningar i person.
ALA erbjuder även Freedom From Smoking kliniker. Det personliga, detaljerade rökstoppprogrammet är åtta sessioner långt. Dess mål är att hjälpa dig att förändra dina beteenden och hantera både processen och problemen med att sluta röka samtidigt som du kan dra nytta av stöd från andra som också slutar. Läs mer genom att besöka förenings hemsida.
Föreningen för behandling av tobaksbruk och avhängighet (ATTUD) kan koppla dig till en certifierad tobaksbehandling specialist för att ge råd om rökning av rökning och sluta planera. Kolla in ATTUDs hemsida för att hitta en leverantör i ditt område.
Välja ett rökningsprogram
Med så många alternativ som hjälper dig att sluta röka, var noga med att välja vilket alternativ som är bäst för dig och dina individuella behov.
Sluta röka är tufft, men du behöver inte gå ensam. Ta nödvändiga steg för att göra din avslutande resa framgångsrik. " Innan du försöker sluta, förbered dig så att du kan sluta röka för gott", säger Davis.
