Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- "Om de verkligen är dina vänner, borde du inte behöva säga farväl till dem permanent", säger han. Men åtminstone i början kan du behöva ta bort dig från aktiviteter när de ska röka.
- Nr. 3: Rekrytera stöd från dina vänner och familj. "Var tydlig om vad du behöver", säger Blatt. "Vanligtvis vill vänner och vänner hjälpa och stödja dig men vet inte hur."
- Dessutom söka stöd från vänner och familjemedlemmar som inte röker. Under cravings, eller om du har en slipup, vill du att någon ska ringa på vem som kan hjälpa dig genom det.
- Att vara rökfri har också sociala förmåner: Du behöver inte gå utanför, eftersom du behöver en cigarett, du kan tjäna som en bra förebild för dina rökningvänner som kanske tänker sluta , och du får mer pengar att spendera på aktiviteter som du gillar. Du kan till och med upptäcka att du börjar spendera mer tid med vänner och familjemedlemmar som inte röker, vilket kan stärka dessa relationer.
- .
Missa inte detta
Registrera dig för
Det finns många anledningar att sluta röka - tyvärr kan det vara svårt att fokusera på dem om alla dina vänner eller vänner familjemedlemmar röker också.
Kom ihåg: Du bekämpar inte bara narkotikamissbruk, du försöker också sparka den vana att röka, säger Deborah Seals, en facilitator för programmet Freedom From Smoking, som körs av American Lung Association (ALA). "Jag tror att det är en av de största utmaningarna för en person i resan att sluta", säger Seals.
Medan du inte behöver överföra din sociala cirkel för att stanna rökfri, kan du behöva byta när (och var) du umgås med de människor i ditt liv som röker. Använd följande tips för att sluta röka utan att ge upp dina vänner.
Nr. 1: Gör något annorlunda.
Om du brukar röka med dina medarbetare eller koppla ihop en cigarett med några öl på en fredagskväll kan sluta innebära att du saknar några av dessa sociala utflykter. Ändå är det viktigt att ta bort eventuella potentiella triggare - inklusive dina vänner när de tänds.
Försök organisera nya aktiviteter eller hobbies med dina vänner, säger Bill Blatt, den nationella direktören för tobaksprogram på ALA. (Ännu bättre: Välj en plats som inte tillåter att röka.)
"Om de verkligen är dina vänner, borde du inte behöva säga farväl till dem permanent", säger han. Men åtminstone i början kan du behöva ta bort dig från aktiviteter när de ska röka.
Nr. 2:
Ändra din rutin.
Även vardagliga vanor kan utlösa ett begär. Till exempel, om du brukar dela en cigarett med din make efter middagen, kan du känna dig rädd att röka när du är färdig med att äta. För att ta bort begäret, försök att lämna bordet tillsammans och göra disken, eller ta en eftermiddag promenad istället. Ändringen i din rutin hjälper dig att undvika avtryckaren och ger din make en möjlighet att stödja dig.
Nr. 3: Rekrytera stöd från dina vänner och familj. "Var tydlig om vad du behöver", säger Blatt. "Vanligtvis vill vänner och vänner hjälpa och stödja dig men vet inte hur."
Du är den bästa domaren av vad du behöver, men här är några idéer: Be vänner och familj att inte röka runt dig , att röka utanför ditt hem eller bil, och för att hålla visuella triggare, som askkoppar och tändare, ur syn.
Dessutom söka stöd från vänner och familjemedlemmar som inte röker. Under cravings, eller om du har en slipup, vill du att någon ska ringa på vem som kan hjälpa dig genom det.
Nej. 4. Var inte för hårt på dina vänner som fortfarande röker.
Alla har sluta röka, och du kan vara mer irriterad eller orolig när du går igenom uttag. Om dina vänner eller familjemedlemmar fortfarande röker medan du försöker sluta, döm inte dem, säger Blatt. Medan du kan uppmuntra dem att sluta med dig, bör du inte trycka dem
Nej. 5: Fokusera på positiven.
Att vara rökfri har också sociala förmåner: Du behöver inte gå utanför, eftersom du behöver en cigarett, du kan tjäna som en bra förebild för dina rökningvänner som kanske tänker sluta , och du får mer pengar att spendera på aktiviteter som du gillar. Du kan till och med upptäcka att du börjar spendera mer tid med vänner och familjemedlemmar som inte röker, vilket kan stärka dessa relationer.
Nej. 6: Ändra inte allt på en gång
.
Det är smart att undvika dina triggers och ändra dina rutiner, särskilt först, säger Blatt. Men förändring för mycket allt på en gång kan känna sig överväldigande och kan sänka dina chanser att slutföra med framgång.
