Antidepressiva läkemedel och talkterapi kan vara standardbehandlingar för depression, men de är inte de enda behandlingsalternativen. För många människor har komplementära terapier, till exempel akupunktur och biofeedback, en plats också.
Även om inte alla alternativa behandlingar för depression stöds med vetenskapliga bevis har de en bestämd fördel: "Dessa behandlingar gör att du kan vara aktiv deltagare i din behandling - du går inte bara igenom rörelserna ", säger Mark Herceg, doktor, rehabiliteringspsykologi och neuropsykologi hos Burke Rehabilitation Hospital i White Plains, NY
Det är emellertid viktigt att alltid diskutera eventuella alternativa terapier du är intresserad av att fortsätta med din läkare först, säger Peter Kramer, MD, en klinisk professor i psykiatri och mänskligt beteende vid Brown University i Providence, RI. Din läkare ska ha en fullständig känsla av alla behandlingar - konventionella och alternativa - och om de är effektiv. Han eller hon kommer också att se till att något växtbaserat tillskott du kan ta som en alternativ depressionsterapi inte kommer att interagera negativt med andra mediciner du tar.
5 Alternativa terapier för depression
Några av de mer populära alternativa depressionsbehandlingarna inkluderar :
1. Akupunktur. Nålar sätts in vid vissa punkter på kroppen för att stimulera flödet av energi. En brittisk studie med inriktning mot alternativ behandling för depression behandlade både rådgivning och akupunktur för att vara effektiva behandlingar i en grupp av 755 personer med depression, enligt en rapport i oktober 2013-numret av tidningen PLoS Medicine. Forskningen fann också att akupunkturbehandling inte hade några anmärkningsvärda biverkningar. Även om Herceg stöder akupunktur som en alternativ depression, rekommenderar han att han inte använder den i stället för traditionell talkterapi.
2. Biofeedback. Under en biofeedback-session fäster en utövare elektroder i kroppen och guidar dig genom övningar medan du övervakar ditt puls, blodtryck och muskelrespons på en skärm. Med träning och träning lär du dig att kontrollera din kropps svar när du befinner dig i en stressig situation. En studie av barn och ungdomar med ångest och depression visade att biofeedback hjälpte till att förbättra sina symtom, enligt en rapport i september 2011 av tidskriften Mental Health and Family Medicine. "Med depression och ångest kan biofeedback vara ett bra verktyg, säger Herceg. Men det är inte en snabb lösning. Du bör vara beredd att begå 10 till 20 sessioner innan biofeedback kan vara effektiv, säger han.
3. St John's wort. Många människor är intresserade av hur kost eller kosttillskott kan hjälpa till med depression, säger Dr. Kramer, och den som de nämner oftast är örten St John's wort. Vissa människor tycker det är effektivt, säger han, även om de fortfarande måste använda antidepressiva medel. St John's wort används i hela Europa för mild till måttlig depression, men USA: s nationella institut för mental hälsa rapporterar att det visat sig vara mer effektivt än en placebo i forskarstudier. Byrån uppmanar också människor att prata med sina läkare innan de prövar johannesört eftersom det kan störa effektiviteten hos vissa läkemedel, till exempel hjärtdroger och orala preventivmedel.
4. Reiki. Under denna japanska massageteknik som ofta används för stressreducering och avkoppling, placerar Reiki-utövare sina händer precis ovanför en person för att underlätta personens helande svar, enligt U.S. National Center for Complementary and Alternative Medicine. Dess effektivitet är oklart, eftersom forskning på Reiki i allmänhet inte har varit av hög kvalitet. En liten studie av äldre vuxna med depression, som publicerades i tidskriften Research in Gerontological Nursing, fann emellertid att Reiki förbättrade åtgärder av smärta, depression och ångest.
5. Övning. Om du har depression kan fysisk aktivitet hjälpa dig att må bättre och samtidigt distrahera dig från dina problem. Trots att träning inte ska ersätta traditionella depressionsbehandlingar, som antidepressiva medel och pratsterapi, rekommenderar Kramer en regelbunden träningsrutin för personer med depression på grund av de övergripande hälsofördelarna.
Bottom Line on Alternative Treatments
När man överväger möjliga fördelar med depression behandlingar - inklusive alternativa alternativ - kom ihåg vad som kallas "placebo-effekten", vilket kan ha påverkat vissa studieresultat. Med placebo-effekten lyckas människor som får en avsiktligt ineffektiv behandling fortfarande känna sig bättre eftersom de tror att de behandlas. Kramer konstaterar dock att personer med allvarlig depression inte svarar på placebobehandling.
Dessutom uppmuntrar de flesta psykiatriska experter att överväga alternativa behandlingar som komplementära. De ska användas förutom standarddepressionsbehandlingar, inte som ersättning.
Och om du bestämmer dig för att prova en alternativ depressionsterapi, ge det lite tid att arbeta. "Vi är ett samhälle som fungerar direkt, men det kan vara svårt att se en effekt från en alternativ terapi om du inte ger det en månad eller två", säger Herceg.
