När du är i tjock av stor depression, kan talkterapi vara ett starkt ljus av möjligheten att hjälpa dig att klättra ur mörkret. Men du borde inte gå månader eller år utan att se resultat.
Diskussionsterapi, även kallad psykoterapi, har visat sig vara en mycket effektiv del av behandlingen för större depression. Forskare som studerade effektiviteten hos interpersonell psykoterapi vid större depression drog slutsatsen att talkterapi hade en måttlig signifikant effekt på depression. En annan typ av talkterapi, kognitiv beteendeterapi, hade liknande fördelar. Resultaten, som härrör från utvärdering av 38 studier med 4 356 deltagare, publicerades i American Journal of Psychiatry 2011.
Även om psykiatriska experter är överens om att talkterapi klart är ett värdefullt verktyg för att bekämpa större depression, krävs det en väsentlig bit: rätt terapeut. Att få den bästa behandlingen innebär att hitta rätt typ av terapi och en terapeut som passar dina behov.
Diskussbehandling som behandling för större depression
Det kan finnas så många som 400 olika metoder för psykoterapi, men en av de vanligaste och väl studerat är interpersonell psykoterapi, som fokuserar på rollrelationerna i psykologiska symptom.
Interpersonell psykoterapi ligger så högt på listan över viktiga depressionstrådar som kognitiv beteendeterapi, som undersöker hur tankar och övertygelser påverkar humör och beteende.
En annan vanlig typ av talkterapi kallas acceptans och engagemangsterapi, som använder mindfulness, säger Scott Bea, PsyD, en klinisk psykolog vid Cleveland Clinic i Ohio.
Och sedan finns det en psykoanalys, utvecklad av Sigmund Freud, som fokuserar på medvetslösa tankar, känslor och motiv som påverkar medvetandet.
Den typ av talkterapi som är bäst för dig beror på vad som driver din stora depression . När något från nutiden påverkas av känslor från det förflutna, kan interpersonell terapi vara det rätta valet. Om förvrängda tankar ligger bakom ett lågt humör kan kognitiv beteendeterapi vara ett mer användbart tillvägagångssätt. Men de typer av talkterapi som används är inte nödvändigtvis svartvita, säger Nina Savelle-Rocklin, PsyD, en Los Angeles- baserad psykoanalytiker. Terapeuter är utbildade i vissa modaliteter och fokuserar på vissa typer av talkterapi, men de använder ofta en kombination av två eller flera terapier vid olika tidpunkter under hela behandlingen. Till exempel använder Savelle-Rocklin interpersonell terapi för att hjälpa personer med depression att börja använda en vårdande röst när de pratar med sig själva, och hon kan använda kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dem att utmana de negativa tankar och övertygelser som de ser som verkligheten. >
Hur väl är din terapeut anpassad till dina individuella behov kanske den största effekten på din framgång med talkterapi, säger Savelle-Rocklin.
Vanligtvis tar det tre till fem månader av veckovisa sessioner för att börja se förändringar, men du bör kunna känna till om en terapeut är rätt passform för dig i en till tre sessioner, om du känner dig bekväm och säker att berätta för personen din tankar och känslor. Om du inte gör det då kommer du förmodligen aldrig att, säger Savelle-Rocklin.
Över tiden kan det behövas en förändring om du märker en röd flagga, till exempel att du känner dig chroniskt frustrerad att du inte förbättrar . Att hantera brist på framsteg kan flytta psykoterapi framåt, men om din terapeut är ovillig att få denna konversation, hitta någon ny, säger Mark Smaller, doktor, president för American Psychoanalytic Association.
Det är inte heller ett gott tecken om du re spenderar dyrbar terapi tid socializing snarare än att arbeta på dina problem, säger Savelle-Rocklin. Detsamma gäller om du börjar känna dig för bekväm - bra terapi känns obehagligt för det mesta.
Mer bevis på att det är dags att gå vidare är om din terapeut säger att du är problemet och att du inte gör det nödvändiga arbetet i stället för att undersöka varför du kan vara odödlig.
Mest av allt lyssna på dina instinkter , Säger Savelle-Rocklin. Du kan se de mest briljanta terapeuterna, men om personen inte har rätt passform för dig, kommer det helt enkelt inte att fungera.
Hur man gör en förändring i din talterapi
Tala upp och berätta för dig terapeut du inte tror saker fungerar ut kan vara skrämmande. Vad är det bästa sättet att ta itu med? Låt det bara spillas. "Bra terapeuter har tjocka skinn", säger Bea.
Helt enkelt säga, "Jag har kommit till terapi i fyra månader, och jag ser ingen förändring. Det känns avskräckande. "Om din terapeut inte har några nya idéer för att ta itu med dina bekymmer, säg:" Det här är inte bra för mig. "Det är en chans att hedra vad som passar dig, säger Savelle-Rocklin. > I en idealisk situation kommer din terapeut att hänvisa dig till en annan professionell som kan fungera bättre för dig, säger Bea.
När du väl har hittat rätt terapeut, kom ihåg att ju mer öppen och sanningsenlig du är under en session och mer du litar på din terapeut, desto mer kommer du ut ur talkterapi. "Om du går in på det sårbara stället, får du det mesta av det," säger Savelle-Rocklin.
