Du skulle vara hårt pressad för att hitta någon som inte gör det Vi välkomnar skiftet från vinter till vår, och de med psoriasis är inget undantag. Övergången är en favorit tid på året för många människor med psoriasis eftersom sol och fuktighet, kombinerat med mindre stress, kan hjälpa till att underlätta flare-ups av det kroniska inflammatoriska hudtillståndet, säger Melissa Piliang, MD, en hudläkare vid Cleveland Clinic i Ohio .
"Många människor ser lättnad med årstidens förändring av ett antal anledningar", förklarar Dr. Piliang. "Den mer fuktiga luften hjälper oss alla. Hud blir mindre kliande och torr. Och soluppkomsten har också en positiv effekt på huden hos dem som har psoriasis. "
Medan solen kan ge lättnad är det fortfarande viktigt att vara försiktig. Överdriven solexponering kan leda till solbränna, som faktiskt kan utlösa en psoriasis flare-up och öka risken för hudcancer, varnar Piliang.
Förutom ökad solexponering finns det andra faktorer du bör överväga för att säkerställa en smidig övergång från den kalla, torra vintern till den soliga våren. Här är några tips för att komma ihåg för en flaskfri säsong.
1. Här kommer solen. Så hur mycket sol rekommenderas? Personer med psoriasis bör börja med fem minuters sol exponering dagligen och gradvis öka till 10 minuter per dag. För den här minimala tiden kan plack exponeras för solen utan solskydd, säger Piliang. Om du kommer att vara ute under en längre tid är det viktigt att applicera en solskyddsmedel med en SPF på 50, och använd det generellt. "En 6-uns flaska borde verkligen bara varas för sex applikationer, säger Piliang.
2. Svettas inte. När temperaturen stiger på våren, kommer du troligen att svettas mer, och det kan göra psoriasis symptom värre, säger Piliang. Vid varmare väder, var noga med att bära fuktgivande tyger eller löst, ljust kläder för att minimera svettning.
3. Håll buggarna borta. Eventuella skador på huden kan utlösa en psoriasisflare upp, och detta inkluderar repor och insektsbett, förklarar Piliang. "Skrapa en buggbit är en dubbel whammy", konstaterar hon. För att förhindra skador på din hud från kliande eller smärtsamma buggbett rekommenderar Piliang följande:
• Använd långa ärmar och byxor när det är möjligt.
• Stick in dina byxor i dina strumpor om du är ute i skogsområden.
• Använd insektsmedel som innehåller DEET - en aktiv ingrediens avsedd att avvisa insekter och ger bästa skydd mot myggbett.
4. Kom i simmar av saker. När temperaturen stiger, kan du ta ett dopp i en pool eller på stranden för att mjukna och ta bort crusty eller flakande psoriasisplåtar. Saltvatten och klor kan också vara irriterande och lämna huden torr, Piliang anteckningar. "Efter din simning, var noga med att stiga av ordentligt med sötvatten och applicera sedan ett tjockt lag fuktkräm," rekommenderar hon.
5. Håll smuts iväg, men var försiktig på din hud. Under de torra vintermånaderna bör personer med psoriasis begränsa tvål till sina underarmar, ljum, ansikte, händer och fötter. Men på våren när människor är ute oftare, kan det vara nödvändigt med noggrann badning, rekommenderar Piliang. "Om du är ute i trädgården blir smutsig, kan du behöva tvätta dina ben och armar mer än på vintern," säger hon. "Det är bra, men använd mild tvål som är formulerad för känslig hud." Piliang rekommenderar även att du använder fuktkräm året runt - inte bara på vintern. 6. Hitta sätt att avbelasta.
Även om personer med psoriasis inte är immun mot elände av säsongsallergier finns det inget vetenskapligt bevis på en koppling mellan de två förutsättningarna, säger Piliang. En livsstilsfaktor som är känd för att utlösa inte bara psoriasis symptom, men andra hudförhållanden, som rosacea och akne, är stress. Faktum är att forskare fann att kronisk stress och utbrändhet har en signifikant effekt på livskvaliteten bland personer med psoriasis och kan störa framgången med deras behandling. Studien, som publicerades i oktober 2015 i
Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology , rekommenderar ett helhetsperspektiv på psoriasishantering för att hjälpa till att bekämpa stress och effekten som den har på hudtillståndet. Det är viktigt att införliva stressreducerande aktiviteter i din dagliga rutin, säger Piliang. Lyckligtvis gör trevligare väder och avkopplande aktiviteter som följer med det här lite lättare att göra. Övning är en aktivitet som inte bara ökar ditt humör och lindrar stress, men kan hjälpa till att bekämpa metaboliska sjukdomar som abdominal fetma och diabetes som ofta är förknippade med måttlig till svår psoriasis.
Förutom regelbunden motion rekommenderar Piliang yoga och meditation till lindra stress och kontrollera psoriasis. "Få vana att ta en daglig promenad eller bygga fem minuters tyst ensamhet till din dag", säger hon. Läsning, trädgårdsskötsel, besöker böndernas marknad eller planerar en vandring eller cykeltur med en vän (samtidigt som du får lite motion!) Är också bra stress-bromsande aktiviteter som du kan införliva i ditt schema i vår.
