Kom ihåg: Övning är en del av din diabeteshantering
När du känner dig själv glider bort från din träningsrutin, ta en stund för att påminna dig själv om varför du gör det. Du kanske vill gå ner i vikt, öka din uthållighet eller minska risken för andra hälsoproblem.
Motion har så många fördelar för diabetes, och det börjar med blodsocker. Människor med typ 2-diabetes är resistenta mot insulin, vilket gör det svårare att hålla blodsockernivån under kontroll. Övning förbättrar insulinkänsligheten i blodet, vilket bidrar till att främja hälsosamma blodsockernivåer.
Här är fler orsaker till att du kommer ut ur träningen:
Viktminskning
Förstärkning av musklerna
Förstärkning av ben
- Förbättring balans
- Bekämpa depression
- Förbättra hjärthälsan
- Kanske är den största fördelen med motion för personer med diabetes att förbättra hjärthälsan och sänka risken för hjärtsjukdom.
- "Den främsta orsaken till dödsfall hos människor med diabetes är hjärtsjukdom ", säger Guy Hornsby, Jr., PhD, chef för Human Performance Lab och docent i human fysiologi vid West Virginia University i Morgantown. "Övning kan definitivt förbättra alla riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive blodtryck, kolesterol och övervikt."
- Ny forskning tyder på att träning kan erbjuda hjärt-friska fördelar även för personer med diabetes typ 2 som inte förändras deras diet. En studie som publicerades i tidskriften
Radiology
visade att sex månader med måttlig intensiv träning, utan några förändringar i kosten, minskade fettbutiker runt hjärtat, lever och buken hos personer med typ 2-diabetes. Överflödigt fett i dessa områden har varit kopplat till en högre risk för hjärtsjukdom.
Komma över gemensamma träningshinder En av de största utmaningarna människor står inför med träning börjar effektivt. Om du bara börjar eller startar en träningsrutin, överväga vilken typ av övning som är bäst för dig. "Många gånger, i stället för att göra vad som är en lämplig aktivitet kan människor göra något som är alltför svårt, Säger Hornsby. "Sedan slutar de för att det gör ont för mycket eller de blir skadade."
Beroende på din träningsnivå kan du börja långsamt med lågintensiva träningspass och sedan arbeta dig upp till mer intensiva och utmanande övningar. "För de flesta är promenader den enklaste aktiviteten eftersom de kan börja direkt från sitt eget hem", säger Hornsby.
Det är viktigt att konsultera din läkare innan du börjar ett träningsprogram, men Hornsby rekommenderar också att du får hjälp av en kvalificerad tränings professionell , till exempel en motion fysiolog eller nationellt certifierad tränare. Att fråga din sjukvårdspersonal eller den lokala filialen av American Diabetes Association för en rekommendation är ett bra ställe att börja.
Nästa steg är att välja en aktivitet som du tycker om. Om du föredrar att träna ensam kan det vara ett bra alternativ att gå eller använda en stationär cykel. Om du gillar att träna med människor, så är en klass som yoga eller Pilates ett bättre val. Om du har gjort samma träningsrutin i flera månader (eller år) kan du försöka med en ny aktivitet vara ett bra sätt att pique ditt intresse igen.
Hur man blir motiverad att träna
Känner sig ointresserad med fitness? Prova dessa tips för att gräva dig ur en träningsruta:
Planera dina träningar klokt.
Välj en tid att träna som fungerar med din livsstil. Hornsby säger att morgonen tränare tenderar att träna oftare. Om du saknar en morgon träning, har du fortfarande resten av dagen för att passa in den, säger han, men "om du väntar till slutet av dagen att träna och missa det, kommer du inte att träna den dagen . "
Lägg till intervallträning
för att krydda ditt träningspass om du blir uttråkad. Om du till exempel är en vandrare, försök att lägga till cirka 30 sekunder snabbare gång eller springa med jämna mellanrum - var som helst från var 1 till 5 minuter - till din vanliga gånghastighet. Spara dina träningspass.
Detta hjälper inte bara att hålla dig ärlig om ditt träningsschema, men det kan också motivera dig genom att låta dig följa dina framsteg. Titta på fördelarna.
Övning har en omedelbar inverkan på blodsockernivån. Hornsby säger att "kontrollera blodsocker före och efter träning kan vara en stark motivator för personer med typ 2-diabetes." Planera framåt.
Det lönar sig att planera för att undvika potentiella övningar, säger Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, koordinator för vetenskapslärare i diabetesutbildnings- och förvaltningsprogram vid Lärarhögskolan vid Columbia University i New York. Om du till exempel går utanför investerar du i en regnrock och annan skyddsutrustning så att dåligt väder håller dig inte från att träna. Om du reser, planera en vandringsväg på din destination eller boka ett hotell med ett gym. Ta bort tiden att träna.
Att inte ha tid att träna är en av De vanligaste klagomålen Dickinson hör av sina kunder. Tricket är att integrera övning i din dagliga rutin, säger hon. Det kan innebära att trapporna går om du arbetar i en höghus eller parkering längre från din byggnad och går resten av sättet att arbeta varje dag. "För ot hennes folk, det kan innebära att du tränar på en stationär cykel medan du tittar på nyheterna eller lyssnar på musik att varva ner medan du tränar, säger Dickinson. "Det går tillbaka till att ta reda på vad som fungerar för dig."
De övningsfördelar du får från att vara aktiva är väl värda insatsen. Förutom att hjälpa dig hantera diabetes kan du återvinna din energi, gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa. Så fortsätt försök, och ta reda på vad som krävs för att du ska vara motiverad att träna.
