När du kämpar med kalla och influensa symptom, är tillräckligt med vila den bästa medicinen. "Kroppen går i läkningsläge när den sover," säger Donald Novey, MD, en familj och integrativ medicin specialist i Poulsbo, Wash. "Mer sömn betyder mer tid att läka - det är så enkelt."
Tyvärr får du kvalitet sömn är ibland lättare sagt än gjort, speciellt när kalla och influensa symtom innefattar nasal trafikstockning och post-nasal dropp. Dessa symtom påverkar sömnen mest eftersom de orsakar hosta och gör det svårt att andas, säger Dr. Novey. "Dålig muskelvärk kan också göra människor mycket obehagliga", tillägger han.
Kall- och influensmedel för att hjälpa dig sova
Du behöver inte kasta och vända hela natten när du kämpar för en förkylning eller influensa . Prova dessa hem sömnmedel för att få bättre vila:
- Hit duschar. Novey rekommenderar en varm dusch eller bad strax framför sängen. "Kroppen är" kall "när du är förkyld och värmen bidrar till att energi, minska symtom och slappna av muskler", förklarar han. "Detta är ett av de bästa sätten att främja bättre sömn när du är sjuk."
- Brew en kopp te. Varmt, koffeinfritt te med lite färsk citronsaft kan omedelbart minska rinnande näsan, säger Novey. Speciellt kan ingefärate hjälpa till att minska muskelvärk och skapa en känsla av välbefinnande, säger han. Noveys recept på ett enkelt gingerte: Skär smidigt en 4-tums fräsch gingerrot och koka i 30 minuter i en halv gallon vatten. Tillsätt kanelbark och socker eller honung för extra smak. Det är bäst att sippa detta brygga ett tag innan sänggåendet, eftersom det kan stimulera magsyra och potentiellt orsaka halsbränna, säger han. Om teet stör din mage, försök att äta lite rostat bröd eller några kakor med det för att lugna din mage. Kamomillte är också ett bra val för att hjälpa dig att slappna av.
- Höj ditt huvud. Ofta är näsanvändningen sämre när du ligger, så att höja huvudet med extra kuddar eller en skumkil kan hjälpa till att lindra lite kalla och influensa symptom. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för små barn.
- Öppna dina luftvägar. Näspray med salt och vatten kan hjälpa till med en täppt näsa. Du kan också försöka klämma fast näsremsor, som förstorar näsborrarna från utsidan för att underlätta andningen. Om din näsa blir röd och rå kan en flaska petroleumjelly lugna irriterad hud.
- Fuktar luften. Placera en luftfuktare eller förångare flera meter från din säng kan lindra näsa ihop genom att bryta upp slem så att du kan hosta det upp. Fuktig luft kan också lindra hosta själv. I ett barns sovrum, använd endast en sval-dimförångare, eftersom varma dimensioner kan orsaka brännskador om yngre barn blir för nära. Var noga med att dränera och rengöra luftfuktaren dagligen så att det inte blir mögelaktigt.
- Välj dina mediciner noggrant. Några diskmedel mot kyla och influensa bör undvikas vid sänggåendet. Håll dig borta från avstötningsmedel eftersom de innehåller ingredienser som stimulerar och kan störa sömn, säger Novey. Antihistaminer är sömninducerande och bättre val på natten, tillägger han.
- Ställ scenen för sömn. Se till att ditt sovrum bidrar till kvalitetssömn. Den amerikanska akademin för sömnmedicin föreslår att du omvandlar ditt sovrum till en "grotta" genom att se till att det är tyst, mörkt och lite på den kalla sidan.
- Koppla av. "Om ditt sinne är upptagen med något annat, så slappnar av ", säger Novey. Han föreslår att man slår på lugnande musik för att hjälpa dig att gå iväg för att sova. Du kan också försöka träna en avslappningsteknik som meditation eller andningsövningar i sängen för att hjälpa dig somna.
- Klipp ner på mejeri. I vissa människor kan mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt producera mer slem och leda till försämring av kyla och influensa symtom, säger Novey. Att undvika mejeri när du är sjuk kan hjälpa till att förbättra trängseln.
"Låt varje kyla eller andningsinfektion du fånga vara en inspiration för att undvika dem i framtiden", föreslår Novey. Det innebär att följa grundläggande hälsovanor för att hålla immunsystemet starkt. Dessa inkluderar att äta bra, träna regelbundet, hantera stress, tvätta händerna ofta och se till att du får regelbunden sömn.
