Innehållsförteckning:
- Metabolism kan referera till någon av de kemiska processer som äger rum i din kropp, men vad de flesta människor är intresserade av är deras RMR - antalet kalorier du bränner medan du bara sitter . Online kalkylatorer kan uppskatta din RMR, men de anser inte ditt förhållande mellan muskler och fett, säger Cederquist. Om du är intresserad av en mer exakt siffra, kontakta din läkare för ett kalorimetertest som mäter mängden koldioxid du andas ut för att bestämma din RMR. Eller du kan försöka dessa 11 science-backed sätt att öka din RMR just nu.
- Medan det finns få superfoods som visat sig åstadkomma din metabolism, är protein ett näringsämne som faktiskt kan öka mängden kalorier du bränner. En studie publicerad i januari 2012 i
- De flesta vet att hålla sig borta från munkar och läsk när man försöker gå ner i vikt, men andra enkla kolhydrater, som vitbröd och crackers, kan också sakta ner viktminskningen, säger Cederquist. När du äter dem stiger dina insulinnivåer. Insulinet uppmuntrar sedan kroppen att lagra sockret för senare användning, som fett. Välj högkvalitativa kolhydrater, som grönsaker, frukt, bönor och baljväxter och fullkorn.
- Mer muskelmassa i din kropp översätter till mer kalorier som bränns, även i vila, förklarar National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). En studie publicerad i juli 2015 i
- Det beror på att män brukar ha mer muskelmassa och högre nivåer av testosteron, vilka båda påverkar kaloriförbränning, säger Cederquist. I en studie som publicerades i mars 2014 i
- Enligt Cederquist kan klimakteriet sänka kroppens kaloriförbränningsförmåga. När kvinnor går igenom klimakteriet, minskar deras östrogenhalt, vilket kan sänka deras metaboliska hastighet. Det kan också få dem att samla mer magefett. För att minska ditt totala kaloriintag, anmäla dig till Everyday Healths gratis Meal Planner, ett verktyg som levererar dagliga recept och måltididéer baserat på ditt viktminskningsmål.
- Ibland kan specifika sjukdomar påverka hastigheten där du bränner energi, säger Cederquist. Personer med hypothyroidism kan till exempel ha problem med att förlora vikt eftersom deras kroppar inte gör tillräckligt med sköldkörtelhormon, enligt NIDDK. Graves sjukdom kan å andra sidan resultera i för mycket sköldkörtelhormon i kroppen och kan orsaka farlig viktminskning. Om du är oroad över din förmåga att gå ner i vikt, be din läkare att kontrollera din sköldkörtel för att utesluta några problem vid ditt nästa besök.
- Om du hoppar över måltider tidigt på dagen och sedan sätter dig ner till en stor middag, saboterar du förmodligen din ämnesomsättning. "Om du inte äter hela dagen och sedan äter en stor måltid på natten, får du ett högre insulinrespons och du är mycket mer benägna att utveckla metabolisk dysfunktion", varnar Cederquist. I en studie som publicerades i juli 2015 i
- D-vitamin brukar användas för att bidra till benhälsan, men forskning har visat att den också kan spela en roll i metabolism och viktförändring. En studie publicerad i juni 2013 i
- Bortsett från viktminskning kommer en väl fungerande metabolism med många andra positiva fördelar, säger Brian Quebbemann, MD, en bariatrisk läkemedelsspecialist med N.E.W. Program i Newport Beach, Kalifornien. "Samma hormoner som påverkar vår fysiska hälsa styr också humör, hunger, sexdrivning och förmåga att klara av stress", säger han.
Viktiga upptagningar
Män tenderar att ha en högre metabolism än kvinnor.
Hur du äter - och till och med vissa hälsotillstånd - kan påverka din ämnesomsättning.
Mer muskler kan innebära en högre metabolism.
Om du någonsin har kämpat med siffrorna på skalan, Jag har troligen klandrat det på din ämnesomsättning. Men vad är ämnesomsättningen exakt och hur fungerar det?
Termen metabolism refererar faktiskt till alla processer i kroppen som använder energi, enligt US National Library of Medicine, men ordet används oftast när vi pratar omkring vikt. "När någon säger" Jag har en snabb metabolism "eller" Jag har en långsam metabolism ", brukar de referera till deras förmåga att gå ner i vikt eller bibehålla en normal vikt", säger Caroline Cederquist, MD, en bariatrisk medicinsk specialist på Neapel, Florida. De flesta kan öka eller minska den takt som de bränner kalorier under hela dagen, men många vet inte hur eller att deras kön, dagliga vanor och till och med hälsoförhållanden kan påverka deras ämnesomsättning. Här är 10 sanningar om ämnesomsättning som bara kan vara nycklarna för att låsa upp din hälsosamma vikt.
1. Det är verkligen om din vilande ämnesomsättning, eller RMR
Metabolism kan referera till någon av de kemiska processer som äger rum i din kropp, men vad de flesta människor är intresserade av är deras RMR - antalet kalorier du bränner medan du bara sitter . Online kalkylatorer kan uppskatta din RMR, men de anser inte ditt förhållande mellan muskler och fett, säger Cederquist. Om du är intresserad av en mer exakt siffra, kontakta din läkare för ett kalorimetertest som mäter mängden koldioxid du andas ut för att bestämma din RMR. Eller du kan försöka dessa 11 science-backed sätt att öka din RMR just nu.
2. Äta mer protein kan öka din ämnesomsättning
Medan det finns få superfoods som visat sig åstadkomma din metabolism, är protein ett näringsämne som faktiskt kan öka mängden kalorier du bränner. En studie publicerad i januari 2012 i
Journal of the American Medical Association fann att personer som fick fler kalorier än de behövde tenderade att ha högre RMR när de följde en normal eller högprotein diet jämfört med dem som följde en lågproteinbehandling. För de bästa effekterna, säger Cederquist, välja magra proteiner, som kyckling och fisk, över fetare skärningar och konsumera mindre mängder under dagen. 3. Enkla Carbs är Metabolism Busters
De flesta vet att hålla sig borta från munkar och läsk när man försöker gå ner i vikt, men andra enkla kolhydrater, som vitbröd och crackers, kan också sakta ner viktminskningen, säger Cederquist. När du äter dem stiger dina insulinnivåer. Insulinet uppmuntrar sedan kroppen att lagra sockret för senare användning, som fett. Välj högkvalitativa kolhydrater, som grönsaker, frukt, bönor och baljväxter och fullkorn.
4. Mer muskel är lika med högre metabolism
Mer muskelmassa i din kropp översätter till mer kalorier som bränns, även i vila, förklarar National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). En studie publicerad i juli 2015 i
Europeiska Journal of Clinical Nutrition fann att nio månaders styrketräning ökade människors vilande metaboliska takt med cirka 5 procent. Har inte utövat på ett tag? Kom igång med dessa fyra enkla muskelbyggnadsövningar. 5. Män tenderar att ha en högre metabolism
Det beror på att män brukar ha mer muskelmassa och högre nivåer av testosteron, vilka båda påverkar kaloriförbränning, säger Cederquist. I en studie som publicerades i mars 2014 i
British Journal of Nutrition förlorade män som placerades på en viss viktminskning regimen dubbelt så mycket som kvinnor på regimen under de första två månaderna av studien. Det kan vara särskilt upprörande om du är en kvinna som försöker gå ner i vikt med en manlig partner. men låt det inte avskräcka dig. Bli inspirerad av dessa par som framgångsrikt har gått ner i vikt. Menopause kan minska mängden av metabolism
Enligt Cederquist kan klimakteriet sänka kroppens kaloriförbränningsförmåga. När kvinnor går igenom klimakteriet, minskar deras östrogenhalt, vilket kan sänka deras metaboliska hastighet. Det kan också få dem att samla mer magefett. För att minska ditt totala kaloriintag, anmäla dig till Everyday Healths gratis Meal Planner, ett verktyg som levererar dagliga recept och måltididéer baserat på ditt viktminskningsmål.
7. Många hälsoförhållanden kan påverka metabolismen
Ibland kan specifika sjukdomar påverka hastigheten där du bränner energi, säger Cederquist. Personer med hypothyroidism kan till exempel ha problem med att förlora vikt eftersom deras kroppar inte gör tillräckligt med sköldkörtelhormon, enligt NIDDK. Graves sjukdom kan å andra sidan resultera i för mycket sköldkörtelhormon i kroppen och kan orsaka farlig viktminskning. Om du är oroad över din förmåga att gå ner i vikt, be din läkare att kontrollera din sköldkörtel för att utesluta några problem vid ditt nästa besök.
8. Hur mycket - och när du äter kan påverka din ämnesomsättning
Om du hoppar över måltider tidigt på dagen och sedan sätter dig ner till en stor middag, saboterar du förmodligen din ämnesomsättning. "Om du inte äter hela dagen och sedan äter en stor måltid på natten, får du ett högre insulinrespons och du är mycket mer benägna att utveckla metabolisk dysfunktion", varnar Cederquist. I en studie som publicerades i juli 2015 i
Journal of Nutritional Biochemistry fann forskare att möss som gav sin dagliga tilldelning av mat i en stor måltid utvecklade mer metaboliska problem och fick mer bukfett än möss som matades flera gånger om dagen , även om den första gruppen möss åt mindre mat totalt än den andra. Ät en hälsosam frukost, lunch och middag varje dag, och packa hälsosamma, kaloribesök till nosh på mellan måltiderna. 9. D-vitamin kan spela en roll i processen
D-vitamin brukar användas för att bidra till benhälsan, men forskning har visat att den också kan spela en roll i metabolism och viktförändring. En studie publicerad i juni 2013 i
Europeiska Journal of Clinical Nutrition fann att D-vitaminbrist var förknippat med en ökad risk för övervikt. 10. En hälsosam metabolism främjar ett hälsosamt sinne
Bortsett från viktminskning kommer en väl fungerande metabolism med många andra positiva fördelar, säger Brian Quebbemann, MD, en bariatrisk läkemedelsspecialist med N.E.W. Program i Newport Beach, Kalifornien. "Samma hormoner som påverkar vår fysiska hälsa styr också humör, hunger, sexdrivning och förmåga att klara av stress", säger han.
