Skidåkning, mountainbike och bergsklättring är fantastiska former av aktiv och hälsosam resa. Höjdsjukdom kan förstöra din milhöjda semester.
Höjdsjukdom är en obekväm och potentiellt allvarligt tillstånd som påverkar vissa människor när de reser till höghöjdsdestinationer, från Colorado Rockies till Annapurnas i Nepal. Men det finns några steg du kan vidta för att förhindra höjdsjuka under resan och andra för att lindra symtom på höjdsjuka om du utvecklar det.
När du reser till höga höjder, minskar andelen syre i luften du andas . När du når höjder över 8000 fot är syrgasnivåerna i luften betydligt lägre. Det kan vara svårt för din kropp att anpassa sig till detta nedsatta syre, tillsammans med den svala och torra luften, och närmare solen, som alla har tid på höga höjder. Lyckligtvis finns det åtgärder för både förebyggande av höjdsjuka och höjdsjuka.
Typer av höghetssjukdom
Människor som bor i höga höjder anpassar sig till de låga syrgasnivåerna, men för resenärer som först anländer i en hög höjd miljö, höjdsjukdom kan släcka.
Det finns tre typer av höjdsjuka som är medvetna om:
- Akut bergsjukdom (AMS). AMS är den mildaste och vanligaste typen av höjdsjuka. Det påverkar uppskattningsvis 25 procent av personer som reser och sover på platser över 8 000 fot. Symtom på AMS kan inkludera huvudvärk, trötthet, aptitförlust, illamående och kräkningar. AMS uppträder vanligtvis inom 2 till 12 timmar efter att ha anlänt till en hög höjd och går bort inom en till tre dagar för att vara där.
- Hjärnödem i hög höjd (HACE). I sällsynta fall har personer som har AMS utvecklar HACE. HACE kan resultera i extrem trötthet, sömnighet, förvirring, brist på koordination och lungemboli eller PE, ett tillstånd där blodpropp åker till lungorna. HACE är allvarligt livshotande, så alla som upplever dessa symptom borde genast gå till en lägre höjd och söka läkarvård.
- Långödem i hög höjd (HAPE). HAPE är särskilt vanligt hos bergsklättrare som når höjder på över 14 000 fot. Symtom på HAPE inkluderar andfåddhet, svaghet och hosta. Eftersom HAPE är ännu mer dödlig än HACE, bör alla med symptom på HAPE omedelbart få syrebehandling eller flytta till lägre mark.
Höjd förebyggande av sjukdomar>
Det bästa sättet att förebygga höjdsjuka är att din kropp kan anpassa sig till minskad syrehalt i höga lägen:
- Öka långsamt. Eftersom det kan ta flera dagar för din kropp att anpassa sig till minskat syre, om du reser från havsnivå till ett mål över 8000 fot, försök att Planera din resa så att du gradvis når högre höjder under några dagar. En bra tumregel är att undvika att stiga upp över 1000 meter om dagen. Om du reser till mycket höga höjder, stanna vid 8 000 till 9 000 fot för några dagar innan du går vidare för att tillåta din kropp att justera.
- Sova lågt. Ditt blods syrgasnivå är det lägsta när du sover på en hög höjd. Planera om möjligt din semester så att du besöker höga höjder under dagen och återvänder till lägre höjder för att sova. Om du t.ex. bokar ditt hotell ett par tusen meter lägre än berget, kommer du att åka skidor, cykla eller klättra på dagen.
- Ta mediciner. Om din läkare rekommenderar det, bör du överväga att ta acetazolamid (Diamox) för att hjälpa din kropp att anpassa sig till snabbt ökande höjder.
- Undvik alkohol. Du bör inte konsumera alkoholhaltiga drycker under minst de två första dagarna du befinner dig i en hög höjd.
- Fördröjning övning. Även planera att slappna av under de första dagarna innan du engagerar dig i något annat än mild motion.
Höjdsjukbehandling
Om du utvecklar höjdsjuka kan följande behandlingsalternativ hjälpa till:
- Dessa kan hjälpa till att lindra höjdrelaterad huvudvärk.
- Flytta till lägre mark. För alla typer av höjdsjuka är den bästa behandlingen omedelbart att flytta till en lägre nivå höjd över havet.
- Om dina symtom är milda, ta det lugnt, eftersom din kropp anpassar sig till högre höjd i några dagar kan det hjälpa.
- Ring till din läkare. Vissa receptbelagda läkemedel, inklusive acetazolamid, dexametason och nifedipin, kan hjälpa till att lindra symtom på höjdsjuka.
Det är viktigt att lyssna på din kropp när du reser till höghöjd platser, eftersom höjdsjuka kan vara allvarlig. Om du misstänker att du upplever höjdsjuka, gå inte högre tills dina symtom förbättras och gå till lägre mark om dina symtom blir värre.
